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Discussione: Diario di Samu!

  1. #1
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    Predefinito Diario di Samu!

    Ciao a tutti,mi sn deciso ad aprire un diariO!
    Sono alto 191e peso 95 kili!
    FAccio pallanuoto e mi alleno in palestra e spero che mi darete una mnao per raggiungere un forma fisica ottimale!!

  2. #2
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    Grande samu hai fatto bene ad aprire un diariO!!Il primo a postarci sn io!ehehhehe

    Buona fortuna spero avrai molto consigli utili!!!

  3. #3
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    grazie spero ke tutti possono darmi una mano col la loro esperienza

  4. #4
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    Dai inizia a postare qualche cosa in più su di te!

  5. #5
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    il mio problema è che da quando ero piccolo sono sempre stato sovvrappeso , ed ora che sono riuscito quasi a riquilibrare il grasso corporeo , vorrei togliermelo definitavamente definendomi, con schede di allenamento e nutrizioni aspetto consigli

  6. #6
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    in giro per il forum su dieta ho postato anche qualche mia foto di 2 mesi fa,essenso che mi alleno dal luendi al venerdi' 2 ore a pallanuoto, e non avendo il tempo di andare in palestra, mi sono comprato la classica panca e bilancieri per fare gli esercizi base

  7. #7
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    Posta un po' la scheda che stai seguendo ora che ne dici?Cosi vediamo se ci sono errori o qualcosina da coreggere!

  8. #8
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    in bocca al lupo!!!
    inizia postando scheda e alimentazione
    foto e obiettivi.

  9. #9
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    le mie foto di dicembre le trovate su dieta ecc.... in un thread che ho aperto io, cmq grazie e crepi il lupo
    adesso inizio a postare una scheda di allenamento che vorrei iniziare a fare per rafforzrmi e nello stesso tempo dimagrire e definire

  10. #10
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    premetto che non me ne intendo e molti di questi esercizi non li ho manco mai fatti percio' aspetto corezzioni in base al mio probolema ed al fisico che vorrei raggiungere con questo basta con le ciance posto la scheda:

    riscaldamento streching
    poi
    gambe:
    bicipiti femorali alla makkina 3x15-20
    squat 3x15-20
    polpacci con bilanciere su schiena 3x 10-15
    petto:
    rematore 3x10-15
    panca orizzontale 3x10-15
    pullover con bilanciere 3x10-15
    braccia
    lento avanti 3x10-15
    frech press su panca 3x10-15
    curling 3x10-15
    addominali:
    sit-up 4x25
    tra una serie e l'altra 2-3 minuti di riposo
    che ne dite?

  11. #11
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    Aspetto il giudizio degli esperti! Direi che ti fai un cul.o enorme!!

  12. #12
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    considera il fatto che faro davvero poco peso,per riuscire a farne 20 corette

  13. #13
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    cosa ne pensate?aspetto consigli

  14. #14
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    eddai su nessuno che ha niente da dirmi?

  15. #15
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    Raga???????Allora non risponde nessuno??

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