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Discussione: Diario Di Rik_the_dog

  1. #1
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    Predefinito Diario Di Rik_the_dog

    Mi sono finalmente deciso ad aprire un diario!!
    Principlamente mi serve aiuto per organizzare una nuova scheda e comunque penso che avere un iario mi risulterà essere di grande importanza!
    Mi presento! Mi chiamo Riccardo,ho 18 anni,sono alto 180 e peso 78 kili circa.
    Sono di costituzione magra,fin troppo,prima di iniziare ad allenarmi con i pesi ero alto 1 75 e pesavo forse meno di 60 kili .

    Come alimentazione cerco di mangiare tanto e bene,evitando schifezze e prediligendo cibi sani.Nonostante le varie discussioni bevo tanto latte perchè mi piace(magari con un bel cucchiaio d ovomaltine! ).

    Ho iniziato più o meno l'ano scorso ad allenarmi spero seriamente perchè due anni fa non seguivo una vera scheda,ma andavo un po' a sentimento.
    Di seguito posto la prima scheda che mi aveva fatto l'istruttore di palestra,che secondo me è uno schifo considerando che dovrei fare massa!
    In allegato c'è invece la scheda che mi sono costruito da solo e che stavo seguendo con recuperi di un minuto e mezzo tra le serie e 2 minuti tra i vari esercizi....
    Innanzi tutto vorrei sapere cosa ne pensate!


    Ora vengo al mio problema più grande!LE BRACCIA!
    Vorrei chiedervi aiuto per farmi una scheda magari per un mesetto dove dare importanza principale se non unica alle braccia!!magari facendo due giorni alla settimana braccia e un igorno mantenimento degli altri gruppi con dei multiarticolari!Ho seguito prima della mia ultima scheda il "big arms by fifty" e devo dire che è servito in termini di forza,ma non in termini di massa!!

    Penso di aver detto tutto,scusate per il messaggio chilometrico!Aspetto consigli,critiche,aiuti etc...
    Grazie!
    Rik
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Nome: Programma palestra dell'struttore.jpg‎ 
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  2. #2
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    bella lì rick...

    auguri x i WO

  3. #3
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    Grazie Kick!!Il Primoa sverginare il diario!

    Tuoi cosnigli per le bracine sono certamente moolto ben accetti!!

  4. #4
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    la tua scheda e quella dell'istruttore sono uguali e fanno entrambe schifo.

    cosa cambia? la diviasione dei gruppi qualche esercizio? le rip? i set?

    questa è la tua scheda ed ecco gli errori.


    1) Lunedi ( Gambe , tricipiti )

    Squat 4 x 6
    Leg extension 3 x 8 (so che nn è un gran esercizio,ma con i miie problemini alle ginocchia posso caricare un pochino di più!) il leg ext fa molto male alle ginocchia oltre a essere inutile per la massa, se lo fai ad alte rip ti fa un po di pump

    Panca piana presa stretta 4 x 8/6/6/4
    piegamenti per i tricipiti tra due panche(non so il nome specifico) 4 x 8
    Push Down 4 x 8
    fai 16 set per i tricipiti che sono un decimo delle gambe e per le gambe fai 7 set??


    2) Mercoledì ( Schiena , spalle)

    Stacco 4 x 6 lo stacco è un esercizio per le gambe nn per la schiena
    Trazioni supine(palmi verso d me vero?) 4 x 8/8/6/4
    Rematore con manubri 3 x 8

    Lento avanti 4 x 8/8/6/6
    Alzate laterali 3 x 8/8/6
    (talvolta metto anche 3 serie d arnold press)


    3) Venerdi ( Petto, bicipiti)

    Panca piana 4 x 8/6/6/4
    Panca inclinata 3x 8/6/6
    Pectoral Machine 4 x 8

    Curl alternati da seduto 4 x 8
    Curl con bilanciere in piedi 3 x 8
    (a volte faccio anche 4 serie d scott)

    ci sono ancora tantissimi appunti da fare sono piccolezze rispetto a quello che ti diro

  5. #5
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    anche io sono alto 175cm e pesavo 60kg.

    allenandomi come ti alleni tu ho preso 5 kg in 5 anni, mentre cambiando metodo un anno fa ho preso 5kg in un anno altre al fatto di avere quasi raddopiato la mia forza.

    la prima cosa da fare è leggere questo in modo da capire che la teoria della super compesazione è inesatta e mal si adatta chi si vuole allenare seriamente.
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15663

    letto e capito quello che hai letto, capisci bene che allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana è riduttivo.

    quindi ti consiglio di riprogettare un allenamento basato sui multi articolari, con qualche ex di isolamento.

  6. #6
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    Acc..Ho letto tutto interesantisimo!
    Grazie konkoji!
    Che consigli mi daresti per un eventuale scheda cn multiarticolari?

  7. #7
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    Ad ogni modo lasciando da parte il disocrso della vecchia scheda qualcuno saprebbe consigliarmi qulche cosa da seguire con eventuali modifiche unicamete per lo sviluppo delle braccia??
    Un allenamento in tre gironi a settimana incentrato sulle braccia con magari qualche multiartcolare per il mantenimento degli altri gruppi muscolari!

  8. #8
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    Li sai fare stacco e squat?

  9. #9
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    Spero d saperli fare!!
    I carichi in particolare nello squat sn bassi perchè ho dei problemini alle ginocchia,am comunque eseguo sia stacchi che squat!

  10. #10
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    Ho preso come base la tua scheda:
    A
    Squat 5x5 2'
    Panca piana presa ampia 5x5 2'
    Panca inclinata 3x8 1'30''
    Panca stretta 3x8 1'30''

    B
    Stacchi 5x5 2'
    Trazioni presa prona 3xmax 2'
    Rematore 3x8 1'30''
    Lento 3x8 2'

    C
    Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
    French press 3x8 1'30''
    Trazioni presa supina 3xmax 2'
    Curl manubri alternato 3x8 1'30''

    Polpacci, abs e cuffia inseriscile tu..

  11. #11
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    Ti ringrazio!Pensi che in questa maniera le mie povere braccia cresceranno??

  12. #12
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    Ah scusa trazioni supine palmi verso d me e prone palmi verso il muro vero?

  13. #13
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    verso il muro?? Dipende dov'è il muro.. Secondo me crescono. Fai che nell'allenamento C le braccia le stressi di brutto.. Ah una cosa importante:
    le dips falle con i gomiti che sfiorano il busto! Belli stretti.. Questa scheda secondo me dovrebbe farti crescere in tutto, se le braccia non ti crescono niente vuol dire che hai contro la genetica, a me che con una scheda simile, senza stacco e squat, sono cresciute..

  14. #14
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    Ti ringrazio!!!Dai speriamo!!!!!!
    Si verso il muro nel senso he sn opposte alle supine cn palmi verso d me!^^
    Allora direi che copio la scheda e in un post chiedo ulteriori consigli per magari aggiungere o togliere qualcosina!
    Non che non mi fidi,anzi,ma almeno faccio al meglio possibile!!Grazie!!

  15. #15
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    Si certo il mio è solo un consiglio.. Magari agl'altri non piace: è una scheda da massa..

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