Dunque vediamo di iniziare...
Il 23 Dicembre ho terminato il seguente programma ABA
A
Squat 5X5+2X6+1X8
Calf 4x20
Lento in piedi 5x5
Alzate laterali 3x8
Panca piana 5x5
Curl su panca scott 3x8
Alternate in piedi 3x6
Rotatori 2x15
B
Stacchio alla rumena 5x5
leg curl 2x6
Dip 3x6
Trazion supine 5x5
Rematore manubrio 3x6
Tricipiti con busto 90° 3x6
Cavi alti con barretta 4x10
TEMPI:
2' panca,squat,stacchi
1,45' tutti gli altri esercizi
Dopo tre settimane di stop adesso stò facendo un pò di "scarico" per recuperare la forma
Segnalibri