Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 39

Discussione: Il diario di bomber

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito Il diario di bomber

    questo è l'allenamento che seguirò per le prossime tre settimane:

    Lunedì
    ME squat/stacco
    Box squat alto: triple+singole fino a 1RM
    Pin pull dai rialzi 10cm: singole a salire fino a 1RM
    GM pesante 3x3
    Pull Throughs 4x6
    Calf seduto o in piedi (alterna): 6x15
    Addome: 5x6-8

    Martedì
    DE panca
    Panca piana dinamica: 9x3/60-70-80%1RM/40”rec. Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta)
    Panca inclinata con manubri 4x6-8
    Lento con bilanciere 4x6/8
    Trazioni alla sbarra: 3x6 con sovraccarico
    French press steso 4x8
    Curl con bilanciere angolato in piedi 4x10

    Giovedì
    DE squat/stacco
    Box squat basso 12x2/60-65-70%1RM/60”rec
    Stacco regolare 8x2/60-65-70%rm/60”rec
    Good morning leggero 3x10
    Mezzi stacchi alla rumena 4x6
    Leg curl 4x6/8
    Addome: 5x6-8

    Venerdì
    ME panca
    Board Press 15cm: triple+singole fino a 1RM
    Panca piana 4x3
    Floor press 5x5
    Push Press 5x3
    Rematore con bilanciere o con manubrio: 5x6-8
    French press 4x6



    Panca dinamica: 1 settimana 60, seconda 70% e terza 80%

    Squat e stacco: 1 settimana 60%, seconda 65% e terza 70%

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    bella lì... ci si è già incontrati su AOS, nevvero?

    benvenuto

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    grazie kick.spero di riuscire a tenere aggiornato questo diario.
    male che vada lo leggi su AoS

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

    continuo qui,mod chiudete pure l'altro


    Lunedì
    ME squat
    Box squat alto
    5x65
    3x85
    3x105
    3x115 cinta lenta
    1x125 cinta lenta
    1x135N cinta stretta Fallita
    1x130 cinta stretta
    3x105

    ME stacco
    Pin pull 10 cm
    3x65
    3x85
    1x105
    1x125
    1x145
    1x145
    1x130
    3x105

    Hyper zavorrate 2x20 5kg

    Pull Throughs 4x6 30/40/40/40/40/40

    Calf seduto o in piedi (alterna): 6x15 seduto 25kg


    Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg


    sensazioni: La mia preocupazione più grande era il box squat,ma tutto sommato non è stato traumatico come pensavo.le triple a 105 sono letteralmente volate e per quanto riguarda l'alzata che ho fallito a 135 kg è stato semplicemente perchè non ci ho creduto e ho perso compattezza.
    nello stacco tutto bene tranne la prima a 145kg che ho tirato un pò troppo di schiena,forse anche a causa della progressione un pò troppo azzardata.
    Il GM non ho potuto farlo perchè c'era il fighetto di turno che occupava il rack per fare uno squat a 1/4 di movimento con 25kg

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bomberfede Visualizza Messaggio
    ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

    continuo qui,mod chiudete pure l'altro
    Fatto.

    Citazione Originariamente Scritto da Kick
    ci si è già incontrati su AOS, nevvero?
    In realtà, Fede è su AOS incoraggiato da Albion da bb.it, nevvero ?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    esatto.è stato albion a portarmi sulla strada del DIO BOVE

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Capisco Albion che si diverte ancora a postare su "quel" Forum. Io non mi diverto più.

    Ovviamente NON sto parlando di AOS, eh...

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    si è veramente pessimo come forum e poi c'è una censura impressionante

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    oggi,tornato a casa da scuola,avevo voglia di fare tutto tranne che di allenarmi. avete presente quando piuttosto di fare qualcosa vi prendereste a sassate nei maroni?ecco,la sensazione era quella.ma alla fine ho pensato a cinghiale impegnato in uno squat massimale,con il bilanciere piegato e da bravo soldatino del DIO BOVE sono andato ad allenarmi.
    il risultato è stato questo:

    9/8/2007

    DE panca
    Panca piana dinamica: 9x3/Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta) 50kg
    Panca inclinata con manubri 4x6-8 22.5kg
    Lento con bilanciere 4x6/8 30kg
    Trazioni alla sbarra: 3x6 con sovraccarico BW
    French press steso 4x8 30
    Curl con bilanciere angolato in piedi 4x10 25

    Che dire,come allenamento è stato molto meno traumatico del ME di ieri.in panca le sensazioni sono state buone,tranne qualche problema nella prima serie a presa larga che mi ha trovato un pò spaesato.nel lento c'è un grosso problema:nel gay village non c'è la panca con gli appoggi per fare il lento e quindi mi non riesco a caricare in quanto devo alzarmi da solo il bilanciere.le trazioni mi hanno massacrato e ho dovuto portarle a 5 ripetizioni per lasciare un pò di bufffer.
    per il resto tutto bene.giovedì è la volta del DE squat/stacco.
    commenti e critiche prego

  10. #10
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    789

    Predefinito

    Ciao bomber ti dò anche io il benvenuto ci si vedeva di là ci si rivede di qua con tanta tanta libertà

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    grazie anche a te,comunque in che forum ci siamo incontrati?
    riguardo al diario,domani arriva il resoconto del DE squat/stacco con i video

  12. #12
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    789

    Predefinito

    In quello che diceva anche tattoos

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    scusa ma che problemi hai nel lento avanti? non dirmi che non riesci a fare un power clean con i kg che usi nel lento?

    io di ohpress non vado oltre i 56/60kg (push press) mentre di clean sono sicuramente oltre... tenta di girarli e fine...

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    ***
    Ultima modifica di Corvette; 10-01-2007 alle 07:36 PM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Ha senso fare il DE quando la panca massimale è minore di 100 kg?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

Discussioni Simili

  1. Flessioni dive bomber
    Di Iubelo nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 16-04-2009, 05:10 PM
  2. Nuovo diario di bomber
    Di bomberfede nel forum Online Training Journal
    Risposte: 165
    Ultimo Messaggio: 11-06-2008, 09:24 PM
  3. Allenamento Bomber!!!!!!
    Di Big-Ron nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 05-02-2008, 10:14 PM
  4. Il diario di bomber-parte seconda
    Di bomberfede nel forum Online Training Journal
    Risposte: 63
    Ultimo Messaggio: 15-11-2007, 05:32 PM
  5. The Blond Bomber
    Di kattivone nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 05-05-2004, 10:21 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home