Due volte alla settimana....è meglio di una

**Tom Patatondi** · 06-01-2007, 01:50 PM

Ho incominciato l'anno con un nuovo allenamento che mi porterò dietro per due mesi.
Dopo aver provato molte soluzioni e metodi di allenamento: fullbody (tre giorni allasettimana, due giorni alla settimana) sistema ABA, tre giorni alla settimana per tutto il corpo,ecc...ho deciso di allenare ogni muscolo due volte alla settimana...fino ad ora il mio corpo sta rispondendo molto bene a questo lavoro bi-settimanale. Ho notato che, ovviamente per me, allenare ogni muscolo una volta alla settimana non mi dava quegli stimoli psicofisici che mi da allenandoli 2 volte.
Questa la mia scheda

LUNEDI

Panca orr. 4X6-6-10-15

Panca recl. 3X8-8-10

Lento Arnold 4X12-8-8-8

Croci inverse 3X10

French 3X12-10-10

Est.all’indietro cavi 2X8-10

Calf in piedi 3X12

Alzate ginocchia 3X15

Crunch 3X20

MARTEDI

Rematore 4X12-8-8-8

Lat mach inv. 3X8

Surgh man. 3X10

Scott 3X12-8-8

Curl man incl 2X10

Leg ext 4X6-8-10-12

Mezzi stacchi 2X10

Hyperestension 3X8-8-10

GIOVEDI

Panca incl. 4X6-8-10-15

Croci orr. 3X10

Lento av. 4X12-8-8-8

Alzate 90° 3X10

Spinte ai cavi 3X12-10-10

Manubrio dietro 2X8-10

Calf seduto 3X15

Crunch al cavo 3X15

Obliqui 3X20

SABATO

Pulley 4X6-6-12-15

Sbarra 3Xcedimento

Surgh bil. 3X10

Curl bil 3X12-8-8

Curl concentr. 2X10

Pressa 4X12-8-6-12

Leg curl 2X10

Hyperestension 3X8-8-10

**Tom Patatondi** · 06-01-2007, 01:57 PM

Oggi, dato che incomincerò veramente Lunedi con la nuova scheda, ho fatto un pò un misto:

Rematore hammer 4X12-8-8-8 50-60-70-70kg 1'30''
Sbarra inversa 3X8-6-4+2 1'30''
Surgh man. 3X12 22kg 1'

Scott 3X12-6-4+1+1 20-25kg+bil. angolato 1'30''
Curla ai cavi 2X10 30kg 1'

Leg ext. 4X6-8-10-12 32,5-27,5-22,5-17,5kg 1'30''
Hyperestension 3X10 con sovraccarico 10kg 1'

Buon allenamento.

**tattoos** · 06-01-2007, 10:20 PM

In bocca al lupo, TOM.

**Tom Patatondi** · 06-01-2007, 10:58 PM

grazie tattoos

Cosa te ne sembra dell'allenamento???

**tattoos** · 06-01-2007, 11:03 PM

Personalmente ci vedo troppa roba e pochi fondamentali. Ma se vedi miglioramenti, continua pure, no ?

L'importante è progredire. Come lo fai non conta.

**Tom Patatondi** · 06-01-2007, 11:05 PM

tattoos ho visto dal tuo profilo che sei un "vecchiettino" quasi come me...io ne ho 49...ma quello che ho notato è che suoni la batteria in un gruppo rock...io insegno percussione al Conservatorio quindi quando hai bisogno. e se hai bisogno, di qualche consiglio dimmelo...scusa la divagazione e la mia curiosità....

**tattoos** · 06-01-2007, 11:16 PM

E allora Tom, Ti faccio i miei complimenti per la costanza. A 49 scommettere ancora su se stessi è indice di eccellenza: bravo !

Conservatorio ? Dove ? Cosa suoni (intendo dire quale tipo di musica) ?

Ti chiamerò Maestro, allora.

**Tom Patatondi** · 06-01-2007, 11:23 PM

Sono al Conservatorio di musica a Piacenza...e insegno percussione (tra cui anche la batteria)...ovviamente prediligedo l'aspetto classico...per quanto riguarda l'allenamento è praticamente dal '73 che mi alleno, con periodi morti però, e devo dire senza falsa modestia che la mia passione e costanza mi fanno allenare meglio di alcuni "giovincelli" di ventanni...