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Discussione: °The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

  1. #1
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    Predefinito °The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

    Bene tra la lista dei buoni propositi del 2007,subito sotto "trovare una brava ragazza" c'è "smettere di essere pippa in palestra" quindi eccomi

    ecco la scheda che seguirò per circa 6 settimane,con frequenza 3 volte a settimana (e devo ringraziare kick!)

    [ A-
    -panca piana 6x6/8 rest 2'
    -lento avanti 3x6/8 rest 2'
    -french press 2x8/10 rest 1'
    -squat 5x5/8 rest 2' carico del
    5% < allo squat day
    -stacco da terra 3x5/8 rest 3'
    car del 10% < rispetto al DL day

    B-
    - squat 5x5/8 rest 2'
    - squat frontale (presa WL ) 3x6/8
    rest 1'30"
    - leg curl 3x6/8 rest 2'
    - panca piana 3x6/8 rest 2' carico
    del 10% < rispetto al BP day
    - stacco da terra 5x6/8 rest 3' car
    del 5%< al DL day

    C-
    -stacco da terra 5x5/8 rest 3'
    -trazioni supine 3x6/8 rest 2'
    -curl alla zottman 2x8/10 rest 1'
    -panca piana 6x6/8 rest 2' carico
    del 5% < al BP day
    -squat 3x6/8 rest 2' carico del
    10% < rispetto allo squat day



    oggi naturalm ho iniziato con

    A-
    -panca piana 6x6/8 rest 2' @50k 8-7-7-7-6-6
    -lento avanti 3x6/8 rest 2' @30k
    -french press 2x8/10 rest 1' (tutte le panchette occupate,ho fatto ercolina ai cavi @25k)
    -squat 5x5/8 rest 2' carico del
    5% < allo squat day @65k
    -stacco da terra 3x5/8 rest 3'
    car del 10% < rispetto al DL day @50k

    stacco era la prima volta che lo facevo,ammazza che botta che dà!
    il peso l'ho fatto uguale alla panca,devo ancora inquadrarlo bene

    coi pesi scelti mi sono trovato molto bene,tutte le serie pulite e con movimento controllato (panca giu a toccare lo sterno)

    visto che dovevo ancora prendere le misure ho sforato di brutto (1h e 30!)
    spero di contenermi!
    naturalm gli addominali sono saltati..e ora sono distrutto è saltata pure la seratina in compagnia..
    Ultima modifica di Simrulez; 02-01-2007 alle 10:32 PM

  2. #2
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    bene bene, è il programma di kick vero?

    p.s. ma non sei su piu in msn?

  3. #3
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    bella lì amico mio...
    vedo che abbiamo gli stessi fottuti propositi, soprattutto ho urgente bisogno di esaudire il primo... speriamo che con questa vada bene
    se hai problemi col programma vai avanti a scrivere nel 3ed fatto apposta

  4. #4
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    postumi del giorno dopo..aiah
    bicipite femorale e schiena dolente (schiena per fortuna non a livello della colonna ma muscolarmente,soprattutto la parte alta)>grazie agli stacchi!

    ed era il giorno di petto come es predominante! ehehe si vede che non ho mai fatto stacchi?
    spero l'allenam abbia dato una botta all'organismo,si cresceee

  5. #5
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    magna!"!! non risparmiare sull'introito calorico

  6. #6
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    allenamento di oggi giovedì 4 genn
    B-
    - squat 5x5/8 rest 2' @70k
    - pressa 3x6/8 (8,7,7)
    rest 1'30" @80k
    - leg curl 3x6/8 rest 2' @45k
    - panca piana 3x6/8 rest 2' carico
    del 10% < rispetto al BP day quindi @45k
    - stacco da terra 5x6/8 rest 3' car
    del 5%< al DL day @60k
    -addominali su palla 3x12

    dopo il leg curl avevo una strana sensazione al ginocchio sinistro era come addormentato ho avuto paura
    (leg curl l'ho fatto qui
    )
    Ultima modifica di Simrulez; 04-01-2007 alle 08:57 PM

  7. #7
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    cazzè sembra un arnese per le torture eheh

  8. #8
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    dai c'è in tutte le palestre..
    cmq ho aumentato stacco anche se il peso doveva essere quello della scheda A era basso,soprat se confrontato a squat

  9. #9
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    perchè la pressa invece del front?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    dai c'è in tutte le palestre..
    cmq ho aumentato stacco anche se il peso doveva essere quello della scheda A era basso,soprat se confrontato a squat
    le palle.. hai cambiato foto -_-

  11. #11
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    si prima nn era quelle ufficiale technogym
    cooomunque il front squat nn sapevo come farlo,cioè devo sblianciare la schiena piu all'indietro? il peso è minore no?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    si prima nn era quelle ufficiale technogym
    cooomunque il front squat nn sapevo come farlo,cioè devo sblianciare la schiena piu all'indietro? il peso è minore no?
    cosa vuol dire sbilanciare la schiena all'indietro?
    si cmq il peso è decisamente minore rispetto allo squat

  13. #13
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    che nello squat la schiena è piu in avanti,dovendo il bilancere stare sotto la vertebra che sporge,nel frontale invece si starà piu dritti..

    cmq stamattina dopo il wo che ho fatto non ho doms alle gambe,straaano

  14. #14
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    prima li avevi?

  15. #15
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    certo che la pressa con 80kg... sim...............
    fregatene dei doms.

    cmq si nel front squat si sta molto + dritti e si scende in verticale

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