Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 54

Discussione: diario di Sirah

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito diario di Sirah

    ciao a tutti, ho 25 anni 1e65 x 68kg(3-4kili da perdere ) mi alleno circa da 1 mese, dopo qualke settimana di ricondizionamento la settimana scorsa ho preso i massimali: 66 kg panca 80 squat 100 stacco. in base a questi numeri ho iniziato un ciclo 4x5 5x4 6x3
    8x2, come consigliato da Ironpaolo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14873 oggi ho svolto questo allenamento:

    panca piana 4x5x45kg
    panca inclinata con manubri 3x8 12+12
    squat 4x5x55
    squat frontale set1:6x32kg set2:6x38 set3:6x38
    trazioni presa prona 3x6
    curl con manubrio con impugnatura spessa:3x12x6kg
    esecizi per le spalle con elastici

    riposo tra set x esecizi principali 1min e30. nell'ultimo set di panca ho avuto un po' di problemi col polso sx forse dipende dalla larghezza della presa..
    Ultima modifica di sirah; 13-12-2006 alle 10:28 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Molto Felice le trazioni dell'uomo obeso!

    dimenticavo le trazioni le eseguo tipo queste http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html xchè stando completamente appeso ne eseguo massimo 6-8 con molto sforzo non ho ancora un lat machine mai vorrei farmela costruire e saldarla al power rack, intanto che ne dite di farle così?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Va bene, va bene. Però cerca poi di inserire la lat e poi le trazioni.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Io direi di fare direttamente le trazioni.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Come dice Tattoos, va bene!

    Cerca di fare le trazioni, se puoi, come dice Corvettone.

    Bene, sei partito, vediamo come và il ciclo. Mi raccomando, massima flessibilità.

    Nel senso che i carichi e quello che fai sono da pianificare in partenza ma da variare se per caso non "tornano". Nulla di male, fa parte del gioco.

    Sei TU che decidi se un allenamento è andato bene o male.

    Ciao e al prossimo!

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    ciao, oggi ho qualke linea di febbre e non credo di farcela. seguendo la "scheda definitiva" di Ironpaolo dovrei fare questo allenamento:

    (B)panca stretta schema proposto(4x5)
    (c)lento in piedi 3x8
    (ccp)alzate laterali 3x10
    (ccp)alzate laterali busto a 90° 3 x10
    (ccp)french press 3x8
    rotatori delle spalle

    mi sa che lo salto e domani farò:

    (B)stacco da terra 5x4
    (c)stacco nel rack a partire dal ginocchio 4x4
    (c)trazioni 3x6
    (c)rematore con manubrio 3x8
    (ccp)curl bic 3x10

    che ne dite di seguire questo schema x panca e squat x 4 settimane: 4x5 5x4 6x3 8x2 invece x lo stacco: 5x4 6x3 8x2 10x1?

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    ciao iron! hai risopsto proprio mentre postavo!

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    allenamento di stasera ore 20e10 circa:

    panca presa stretta: 4x6x38kg
    lento avnti in piedi: 3x8x22
    stacco:5x4x72
    stacco sui rialzi(altezza della barra da terra 16cm): 5x5x52
    trazioni(coi piedi appoggiati):1x6 qui ho toppato volevo fare 3set da 6rip ma dopo lo stacco ero troppo stanco
    rematore con manubrio: set1:8x12kg set2:8x16 set3:8x16

    inizialmente volevo fare come complementare lo stacco con la barra rialzata all'altezza del ginocchio, ma poi ho preferito farlo con un rom + alto e meno peso. è troppo stressante x la bassa schiena?

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    oggi:

    panca piana 6x3x52
    panca inclinata con manubri set1:8x16+16 set2:6x16+16 set3:5x16+16
    squat 6x3x66
    front squat: 2x6x42

    avrei dovuto fare 5set da 4 ripetizioni x la panca piana e lo squat x poi passare a 6x3 la prossima settimana, ma ho sbagliato e fatto 6set da 3 rip con un peso all'80% circa del massimale.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Come va ?

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Come va ?
    ciao tattoos ! non molto bene purtroppo ieri ho sbagliato lo schema di ripetizioni e in aggiunta mentre facevo il front squat ho sentito come una fitta alla regione lombare destra. mi è successo anche un altra volta quando feci uno squat troppo profondo...in quell'occasione il dolore sparì in qualke giorno , cmq sostituirò il front squat con gli affondi o qualke altro ex unilaterale.

    a te come butta?

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    poco fa ho allenato dorsali e bicipiti:

    trazioni presa supina stretta (senza appoggio): 3x6
    rematore con manubrio: 3x8x18kg
    curl manubrio con impugnatura spessa: 2x8x10kg

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    allenamento di ieri sera:

    panca piana 6x3x54
    panca inclinata con manubri 3x8x 14+14
    squat 6x3x70
    split squat 2x6x22

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Scusa l'ignoranza, ma cos'è lo "split squat" ?

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    81

    Predefinito

    ciao tattoos, lo split squat è uno squat unilaterale: si appoggia una gamba all'indietro su una panca o un rialzo e ci si flette usando la gamba che è in avanti. in questi giorni ho avuto una lombosciatalgia che mi ha colpito mentre facevo il front-squat xciò ho deciso di abbandonare quset'esercizio.

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home