Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Diaro Di Ste76

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito Diaro Di Ste76

    Ciao ragazzi...ho deciso di postare il mio diario...cosi che possiate aiutarmi nel mio programma di allenamento.

    Attuale Situazione:

    Mi alleno da 4 anni con continuità e dedizione anche se l'anno scorso sono stato fermo ben 7 mesi.

    Ora a settembre ho ripreso ad allenarmi.

    la mia base di partenza 4 anni fa era un fisico decisamente magro anche se ho sempre fatto sport.

    il mio peso era di circa 63 kg

    ora la situazione è questa:

    Altezza 176 ; Peso 73.5Kg , BF 10%

    vorrei arrivare a 76 kg mantenendo il più possibile una BF non troppo alta.

    alcune misure:

    Polso 17
    Braccio 40
    Petto 109
    Coscia 57


    Stò seguendo questa scheda per massa.. ( si accettano suggerimenti in corso....)

    Lunedi

    Squat 5x6
    Lento Avanti 5x6
    Alzate Laterali 4x8
    Lombari alla panchetta ( gli stacchi per il momento li evito) 3x15
    Crunch E/E/E/E



    Mercoledi

    Lat Machine Inversa Davanti 4x8
    Pulley 5x6
    Curl Bicipidi in piedi 5x6
    Panca Scoot 2x8


    Sabato
    Panca Piana 5x6
    Inclinata 3x8
    Panca Stretta 3x8
    Ercolina 3x8 o Parallele 3x12
    Crunch E/E/E/E

    ------------------------------------------------------------------------

    Questa la mia prima seduta di oggi:

    Lunedi 4 Dicembre 2006

    i pesi degli esercizi con bilanciere comprendono il peso dello stesso.

    Squat 5x6 *70Kg l'ultima serie ho scalato a 68Kg recupero 3'

    Lento Avanti 5x6 *40Kg recupero 3'

    Alzate Laterali ( manubri) 4x8 *12Kg l'ultima serie con 10Kg recupero 2'

    Seduta di allenamento di circa 1 ora.

    ...vi farò sapere gli altri giorni...

    si accettano suggerimenti vari sono tutto orecchie..occhi...visto che devo leggere!

    Ciaoo

    Stefano
    Ultima modifica di Ste76; 04-12-2006 alle 08:34 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    benvenuto, bella idea il diario

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Benvenuto nella tana delle tigri
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    grazie ragazzi....



    sono sicuro che apprenderò più qui ...che dando retta all'istruttore che sta in palestra da me...che te calcola solo se c'hai ...le tette e il culo...ovviamente belle tette e bel culo...allora li diventa disponibilissimo

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Il mio primo consiglio è:

    evita le alzate laterali e, dopo il lento avanti, metti un rematore con bilancere...

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Il mio consiglio per le spalle:
    - Lento avanti in piedi con stop al petto
    - Lento manubri alternato in piedi, una mano in appoggio scendendo sotto il mento

    Basta. Le alzate laterali non servono a niente finchè non sei ad un livello avanzato. Osservando i tuoi carichi del lento e nelle alzate laterali, sono sicuro che sbagli.
    Considerando la tua forza nelle spalle, con la giusta tecnica, non alzeresti più di 4 o 5 kg nelle alzate laterali.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    ok grazie ragazzi siete sempre preziosi!

    cmq forse anche il lento avanti potrei osare un pò di più...

    essendo la prima volta che facevo questa scheda... forse i 40Kg non mi hanno portato proprio al cedimento soprattuto le prime serie , sempre che debba arrivare a cedimento.


    Per le alzate latarali farò come dite...avete ragione...

    per la tecnica sicuramente non sarà super perfetta..anche perchè ho sempre sentito dire cose contrastanti..c'è chi le fa con le braccia quasi distese. altri che le piegano un pò con il braccio e avambraccio quasi a 90.

    voi che dite ?


    cmq..

    le levo..

    per il lento manubri alternato quale intendi...quello in piedi..con alzata frontale alternata ? o mi sto confodendo?

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    ciao ragazzi...eccomi qui a commentare il mio secondo workout..

    MERCOLEDI 6 DICEMBRE


    LAT MACHINE INVERSO DAVANTI

    serie di riscaldamento 1x10

    ho provato un 5x5 invece che il 4x8

    5x5*77Kg esecuzione controllata abbastanza esplosiva rec 3'

    PULLEY

    5x6*76Kg esecuzione controllata rec 2'



    CURL BICIPI

    5x6*40Kg esecuzione fluida senza troppe pause , abbastanza pulita..l'ultime due ripetizioni dell'ultima serie mi so un pò aiutato con il corpo.

    recupero 2'


    PANCA SCOT

    2x8*30 Kg ..qui sono arrivato abbastanza spompato alla 7 ripetizione dell'ultima serie ho avuto letteralmente un blocco...ho ceduto..non ho finito la serie..caxxo! recupero 1,30 ' ,forse dovrei recuperare di più.


    Durata dell'allenamento 1 Ora circa comprese 3 serie di Crunch alla fine.

    Questo è il mio secondo giorno...

    che dite ragazzi ? consigli?
    Ultima modifica di Ste76; 06-12-2006 alle 09:23 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    secondo me fare un 5x5 seguito da un 5x6 non ha un gran senso visto che è per lo stesso gruppo muscolare...
    mi spiego, un 5x5 deadlfit+5x5 rematore ci sta, ma come hai fatto tu...mmmm.. avrei puntato alle 8/10 rep sul pulley

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    ok...

    quindi

    tipo un 4x8 ?

    o 3x10 ?

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    SABATO 10 DICEMBRE



    PANCA PIANA

    5x5 x 84Kg RECUPERI 3 '


    PANCA INCLINATA

    4x8 60 Kg RECUPERI 2 '



    FRENCH PRESS

    4x8 36kg RECUPERI 3 '



    ERCOLINA

    3X8 65 kg RECUPERO 2 '

Discussioni Simili

  1. Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"
    Di Respec7 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 181
    Ultimo Messaggio: 06-09-2011, 02:23 PM
  2. Diaro del Mc G.
    Di McGisto nel forum Online Training Journal
    Risposte: 191
    Ultimo Messaggio: 20-05-2007, 11:18 AM
  3. Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo
    Di raging bull56 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 66
    Ultimo Messaggio: 01-01-2007, 12:47 PM
  4. Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜
    Di TheAnimal nel forum Online Training Journal
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 23-07-2006, 11:19 AM
  5. Diaro di Robylisso - Mission Impossible
    Di Robylisso nel forum Online Training Journal
    Risposte: 75
    Ultimo Messaggio: 17-07-2006, 11:16 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home