Ciao ragazzi...ho deciso di postare il mio diario...cosi che possiate aiutarmi nel mio programma di allenamento.
Attuale Situazione:
Mi alleno da 4 anni con continuità e dedizione anche se l'anno scorso sono stato fermo ben 7 mesi.
Ora a settembre ho ripreso ad allenarmi.
la mia base di partenza 4 anni fa era un fisico decisamente magro anche se ho sempre fatto sport.
il mio peso era di circa 63 kg
ora la situazione è questa:
Altezza 176 ; Peso 73.5Kg , BF 10%
vorrei arrivare a 76 kg mantenendo il più possibile una BF non troppo alta.
alcune misure:
Polso 17
Braccio 40
Petto 109
Coscia 57
Stò seguendo questa scheda per massa.. ( si accettano suggerimenti in corso....)
Lunedi
Squat 5x6
Lento Avanti 5x6
Alzate Laterali 4x8
Lombari alla panchetta ( gli stacchi per il momento li evito) 3x15
Crunch E/E/E/E
Mercoledi
Lat Machine Inversa Davanti 4x8
Pulley 5x6
Curl Bicipidi in piedi 5x6
Panca Scoot 2x8
Sabato
Panca Piana 5x6
Inclinata 3x8
Panca Stretta 3x8
Ercolina 3x8 o Parallele 3x12
Crunch E/E/E/E
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Questa la mia prima seduta di oggi:
Lunedi 4 Dicembre 2006
i pesi degli esercizi con bilanciere comprendono il peso dello stesso.
Squat 5x6 *70Kg l'ultima serie ho scalato a 68Kg recupero 3'
Lento Avanti 5x6 *40Kg recupero 3'
Alzate Laterali ( manubri) 4x8 *12Kg l'ultima serie con 10Kg recupero 2'
Seduta di allenamento di circa 1 ora.
...vi farò sapere gli altri giorni...
si accettano suggerimenti vari sono tutto orecchie..occhi...visto che devo leggere!
Ciaoo
Stefano
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