Ciao a tutti ragazzi finalmente mi sono deciso a iniziare un diario di allenamento per cercare di organizzare ricordare e utilizzare tutte le informazioni dei miei allenamenti.. sono il classico superdisordinato e incostante in qualsiasi cosa.. ma da un anno a questa parte l'unica cosa certa è che alle 7.30 del lun-merc-e ven cè la sessione di palestra a prescindere da qualunque impegno.. magari fino ad ora ho solo perso tempo con routine ed esercizi insensati (ed effettivamente i carichi ne sono la prova)ma quello che conta è che da circa un anno sono costante nell'appuntamento con l'allenamento... ora apro questo diario nella speranza che qualcuno dia di tanto in tanto un'occhiata per avvertirmi di eventuali boiate generate dal mio cranio.
Per iniziare posto una scheda di allenamento mirata alla massa da 4 giorni a settimana (assuluta novità per il sottoscritto) che cercherò di tenere per 3 o quattro settimane.
A Dorsali:Rematore T-bar 5x6 rec.3 min
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
Spalle :Lento Avanti 5x6 rec 3 min
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
Pressa obliqua 3x8 rec 1,5 min
B Pettorali:Panca Inclinata 5x6 rec. 3 min
Spinte su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
Tricipiti Parallele con carico 5x6 rec 3 min
Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min
Addome crunch alla fit ball con peso 4x 20
A1
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
Affondi con manubri 2x15 rec 2 min
Spalle :Lento Avanti coi manubri 5x6 rec 3 min
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
Dorsali:Rematore con bilancere su panca piana 5x6 rec.3 min
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
B2
Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
Pettorali:Panca piana 5x6 rec. 3 min
Spinte coi manubri su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
Tricipiti ez bar da sdaiato 5x6 rec 3 min
Premetto che fino ad ora mi sono sempre allenato all'estremo sfinimento tirando le serie alla morte e molte volte facendomi aiutare.. considerando xò che in tre giorni prima facevo meno di quello che con questa routine faccio in due.. quindi assolutamente vietato il cedimento (anche questa novità assoluta per il sottoscritto).
Purtroppo come molti neofiti ho sempre trascurato le gambe errore che nn intendo continuare.. i carichi a mio avviso sono molto molto bassi se proporzionati al mio peso: attualmente sono 1.75 hp al 10% circa... ok al più presto posto le prime sedute di allenamento.. buona lettura
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