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Discussione: Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

  1. #1
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    Predefinito Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

    Ed eccolo qua … mi sono deciso anche io …. Che coraggio direte voi … e sì dopo quello che ho letto in giro direi proprio di sì.

    Allora ho 42 anni e fino quattro anni fa non ho mai fatto attività fisica a parte cinque anni di arti marziali dai quattordici ai diciannove anni.
    Poi a 36 anni ho smesso di fumare e i chili hanno cominciato a salire e quando sono arrivato a +15 ho detto forse se faccio qualcosa è meglio.
    Ho cominciato con un chiodo di mountainbike poi sono passato alla specialissima con molta soddisfazione personale per i percorsi che mai più pensavo di riuscire a fare.
    Ma i chili erano scesi di poco e colpa di un’alimentazione allucinante la panza era diventata per mè un incubo (maglie taglia XL per nasconderla).
    A fine giugno di quest’anno, in mezzo a problemi e vicissitudini varie, decido di darmi una regolata e con una dieta fai date e consigli trovati in rete comincio a fare un po’ di pesi a casa continuando con la bicicletta e camminate in montagna.
    La dieta e l’attività sportiva mi hanno portato ad avere un fisico più asciutto perdendo 7kg, la maggior parte era stoccata su panza e fianchi.
    A questo punto mi sono detto chissà se anche io riesco a costruire qualcosa di buono.
    Mi sono rivolto a una persona per farmi seguire per un certo periodo ( la scelta può essere condivisa o meno ma ho deciso così), a settembre ho cominciato con la palestra e da qui inizierà il mio diario degli allenamenti.

    Buona lettura a tutti e …. Partecipate numerosi

  2. #2
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    Settembre (mese di adattamento alla palestra e agli esercizi)
    Tre sedute settimanali

    Petto-tricipiti-addome
    Panca piana 3x15
    Croci 2man 30° 3x15
    Panca inclinata 3x15
    Pectoral machine 3x15
    Push down alla Lat m. 3x15
    French 2man 3x15
    Crunch + peso 3x20

    Dorso-bicipiti-addome
    Lat machine avanti 3x15
    Pulley 3x15
    Rematore 1man 3x15
    Stacchi gambe tese 3x15
    Curl 2man hammer 3x15
    Crunch inversi 3x20

    Gambe-spalle
    Pressa 3x15
    Leg ext 3x15
    Leg Curl 3x15
    Calf machine/calf con manubrio 3x15
    Lento avanti bilanciere 3x15
    Alzata laterale completa 3x15
    Volare prono (o fly) 3x15

    Che dire tutto bello essendo la prima esperienza in palestra i carichi su molti esercizi sono saliti (vabbhè lo so uso quelli della barby) più di quello che potevo immaginarmi.

  3. #3
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    Che bella sorpresa!
    Sono contento che hai aperto un diario, ti seguirò volentieri!

  4. #4
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    1. impara subito squat e rematore bil, abbandona la leg extension e la pectoral machine
    2. non mi piace per niente il lavoro che hai fatto, tutto a 15 reps... devi iniziare a lavorare sulle 6-12 reps, poi dipende dall'obiettivo!

  5. #5
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    [QUOTE=IO64]Ed eccolo qua … mi sono deciso anche io …. Che coraggio direte voi … e sì dopo quello che ho letto in giro direi proprio di sì.
    Felicissimo di entrare...piacere stan

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da IO64
    Ed eccolo qua … mi sono deciso anche io …. Che coraggio direte voi … e sì dopo quello che ho letto in giro direi proprio di sì.

    La dieta e l’attività sportiva mi hanno portato ad avere un fisico più asciutto
    Buona lettura a tutti e …. Partecipate numerosi
    Adoro poi la tua dedica...io ho un figlio di 16 anni... tua figlia quanti anni ha ??

  7. #7
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    Predefinito Ottobre 1 mese di massa

    tre sedute settimanali superset recupero 0'/2'

    02/10/06
    Panca Piana 3x10@40
    Croci 2man 30° 3x10@12+12

    Spinte 2man 30° 3x10@10+10
    Piegamenti a terra 3x10-6-5

    Push down cavo alto 3x10@25
    French 2man 3x10@5+5

    French 90° 1man 3x10@8
    Piegamenti panchetta 3x12-10-9

    04/10/06
    Squat con 2man 3x10@16+16
    Affondi 2man in avanzamento 3x10@16+16

    Leg curl 3x10@55
    Calf + scrollate bilanciere 3x10@38

    Lento avanti 2man 3x10@10+10
    Alzata laterale 3x10@6+6

    Volare prono 2x10@6+6
    Alzata frontale man 2x10@6+6

    06/10/06
    Rematore bil 3x10@33
    Trazioni facilitate 3x10@bw-20

    Lat machine av. 3x10@30
    Pull down ai cavi alti 3x10@20

    Curl 2man hammer 60° 3x10@8+8
    Curl Ez inverso 3x10@11

    Curl Ez 2x10@18
    Curl 2man prono panca 60° 2x10@8+8

  8. #8
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    Predefinito sensazioni

    Cosa dire ...
    la prima impressione sulla scheda è bella e ti dà una carica
    incredibile ma è anche tosta ... mi piace

    1° seduta
    panca piana/croci
    sono andate via bene ma al limite

    spinte man/piegamenti mi piacciono
    ma i piegamenti mi hanno piegato

    Push down/french tutto bene

    french 90°/piegamenti panchetta

    il french non mi piace molto la panchetta mi
    piace e mi carica quindi uno bilancia l'altro

    2° seduta
    squat/affondi
    dopo la prima serie mi sono detto non ci riesco a finire, ho fatto le
    altre due e non vedo l'ora di rifarlo, veramente bello

    leg
    curl/calf+scrollate tutto ok sicuramente salgo di peso la prossima

    lento avanti man/alzata laterale
    il lento avanti mi piace quasi di più
    così che col bilancere

    volare prono/alzata frontale tutto ok


    seduta
    rematore bil/trazioni facilitate
    rematore ok trazioni con un pò
    di difficoltà alla fine

    lat avanti/pull down
    continuo a sbagliare il
    movimento della lat quando arriva la fatica (tendo a tirare verso il
    basso e non verso il petto)

    curl man ham/curl ez inv
    qui c'è solo una
    parola ... devastante .... ma veramente bello

    curl ez/curl man prono
    60°
    capisco perchè solo due set ...tutto ok comunque

  9. #9
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    Buon lavoro IO64, non mollare mai.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    Grazie ragazzi ............

    grazie stan .......... la mia anche 16 (ma purtroppo non vive con me)

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    1. impara subito squat e rematore bil, abbandona la leg extension e la pectoral machine
    2. non mi piace per niente il lavoro che hai fatto, tutto a 15 reps... devi iniziare a lavorare sulle 6-12 reps, poi dipende dall'obiettivo!
    Bhe come ho detto sopra ho deciso di farmi seguire da una persona mi fido di lui come avrai letto lo squat c'è ma purtroppo devo farlo con i manubri per problemi con l'elasticità delle spalle e il rematore .... anche quello inserito

    Comunque i vostri consigli mi serviranno in futuro e state tranquilli che vi assillerò

  12. #12
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    Tua figlia crescendo capirà tante cose, confida nel tempo, confida nella speranza senza affidarti a lei, perchè le tue carte devi giocarle.
    Auguri.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  13. #13
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    perfetto...
    siamo tutti con te

  14. #14
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    benvenuto IO64
    bella la dedica
    buone le intenzioni
    qua stai in buone mani
    Coraggio e dacci dentro!!
    mi sei già simpatico
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  15. #15
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    Poi te le dico...!
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    Benvenuto!!!

    Massimo impegno e mollare mai come dice Heero!!

    Negli allenamwntti che fai annota anche i pesi che usi, riguardando indietro il diario fra qualche tempo ti renderai conto di quello che succede!!

    Mi pare che abiti in piemonte anche tu se nn sbaglio??!!??

    Buon lavoro...e cosa ancor più importante BUON DIVERTIMENTO!!

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