Ciao a tutti! Innanzi tutto inizio presentadomi: mi chiamo Igor e ho 18 anni. Vado in palestra con DAMIEN che mi ha consigliato questo bellissimo forum e di apripre un Diario in modo da poter ricevere aiuti e suggerimenti. Premetto che accetto conisgli da chiunque, che di palestra non mi aintendo tantissimo anche se qualcosa la so, e che ho voglia di imparare e migliorare anche grazie a voi!
Allora, iniziamo dalle misure: altezza 1.93, peso 95kg, bicipite: 38cm, polso:18, fianchi: 97cm, vita: 99cm, torace: 110cm.
Alimentazione:
Colazione:
-250ml latte con orzo e miele (no zucchero),
-5 fette biscotatte con marmellata,
-40gr Pro 90+
Spuntino: 1 frutto e frutta secca o noci
Pranzo:
-100gr pasta o riso(solo se mi alleno) con pomodoro (x il riso con verdure)
-200 gr carne,
-verdura
Spuntino post W.O: 60gr tonno al naturale o 80 gr affettato
Cena:
-150gr carne o pesce,
-80 gr pane o frittata con 2 uova,
-verdura
Allenamento:
Lunedì: Spalle-gambe
-4x8 lento avanti con manubri (20+20kg),
-4x10 alzate laterali (9+9kg),
-3x12 aperture ai cavi (11+11kg),
-10-10-12-12 leg extension (70-70-65-65kg),
-10-10-12-12 leg curl disteso (25-25-22.5-22.5kg),
-10-10-12-12 calf seduto (50-50-40-40kg).
(per le gambe posso afre molto poco causa legamenti del ginocchio, e tra l'altro non mi interessa granchè svilupparle)
Mercoledì: Petto-bicipiti
-4x8 panca piana (65kg),
-4x8 distensioni con manubri su panca 30° (20+20kg),
-4x10 croci con manubri su panca 30° (9+9kg),
-4x8 curl con manubri su panca Scott (14+14kg),
-3x10 curl con manubri su panca inclinata 45° (10+10kg),
-3x12 curl al multifunction con presa inversa (avambracci) (12.5kg).
Sabato: Dorso-tricipiti
-4x10 lat machine dietro (60kg),
-4x10 lat machine presa stretta avanti (55kg),
-4x10 lat pulley (50kg),
-4x8 french press con bilanciere Z (29kg),
-4x8 distensioni al multifunction (25kg).
-4x10 distensioni sopra la testa con manubrio (6kg).
In panca piana sollevo 85kg (oggi almeno, mercoledì riprovo con più calma). Questa vorrebbe essere un'alimentazione e una scheda per la massa. Oggi però Damien mi ha conisigliato di fare un periodo di Forza seguendo i pricipi della sua scheda. Cosa ne dite? Aspetto numerosii vostri commenti
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