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Discussione: Kickboxer's S.O.W.

  1. #1
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    Predefinito Kickboxer's S.O.W.

    Eccomi... finalmente mi sono deciso a farlo. Apro il mio diario forse nel momento meno oppurtuno, cioè dopo una vacanza di 16 giorni dove il bb era l'ultimo dei miei pensieri e l'alimentazione era un'optional.

    Ma veniamo a noi. Per chi non mi conosce sono un pirla qualsiasi intrippato della palestra e degli sport più duri in generale. Es: Rugby,Hockey,Kickboxing
    Altezza: 178,33333333 periodico cm
    Peso: ora come ora 66 kg (ero arrivato a 71... ma questa è un'altra storia )
    BF: 11% (prima della vacanza 9.5%)
    Carichi: teorici 76/110/126, in pratica dopo quasi 3 settimane di stop 70/100/114 ...praticamente i pesi della chicco.

    Ora per la gioia dei miei vecchi amici vi descriverò in breve il mio viaggetto:
    8 ragazzi di cui ero uno dei meno Animali... e questo è tutto dire
    1 camper e 1 macchina
    4200 km percorsi
    decine di posti visitati da trieste a Javea (178 km sotto Valencia)
    centinaia di ragazze di mille paesi importunate a qualsiasi ora
    15 litri di birra giornalieri bevuti (in 8)
    5 la media delle ore dormite

    ora... giornata tipo

    10:00 sveglia
    10:05 birra
    10:10 sorso di zio jack, zio sam(buca) o quello più vicino
    10:20 pisciata collettiva dove capita
    10:30 mare
    11:00 ci si inizia a mobilitare per fare il canonico paiolo di Mojito giornaliero (minimo 2L di rum da 4€ a bottiglia)
    11:20 si inizia a bere
    11:50 si inizia a molestare qualsiasi pulzella nel raggio di 1km
    11:55-->13:00 si parla con le pulzelle rimorchiate
    13:00-->15:00 sport di gruppo... volleyball/beach soccer/ rugby/football americano (ah... non abbiamo MAI perso una partita in nessuno sport)
    15:00-->16:00 ripiglio in spiaggia
    16:00 pranzo: 2kg/8 persone di pasta + 1,5kg di un sugo qualsiasi
    16:20--> a oltranza ... spavetto dovuto all'abbiocco post-pranzo
    17:00-->19:00 spiaggia, body surfing e rimorchio solitamente infruttuoso dovuto al tasso alcoolico da coma che ci ritrovavamo.
    20:00 si parte x la prossima tappa
    22:00 finta cena al mcdonald/burger king/kentucky fried chicken/pan's + vicino
    00:00 arrivo
    00:01 si inizia a bere forte e a cercare compagnia di ogni sesso/religione/razza
    00:15-->05:00 casino bestiale in un frizzante caleidoscopio di emozioni di ogni sorta...
    05:05 chi deve vomitare lo fa
    05:10 nanna...

    insomma ragazzi ho perso 4 kg, sono andato su di quasi 2punti BF, ho il fegato a fanculo ma MI SONO DIVERTITO COME UNA ***** e lo rifarei anche adesso...

    ma domani è un altro giorno e per cui si ricomincia con la vita normale e con i soliti dubbi...
    il primo è: faccio 3 settimane di forza (Mau's style) in ipocalorica (come ho già fatto con buoni risultati... link alla discussione https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410)
    oppure mi butto immediatamente in massa con una split AB 4 allenamenti a settimana?
    ai posteri l'ardua sentenza...

  2. #2
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    Bentornato fratello, svergino con tremendo dolore questo diario, ahahah. Spettacolare la tua vacanza, al devasto, mi ricorda troppo i miei vecchi tempi (fino l'anno scorso ahahah). Cmq ora sei tornato, quindi....fatti una riabilitazione dato che sarai ko dall'uso e abuso di ogni ben di dio eheheh e poi sotto!! Hai "perso" quei chili ma li ripigli in fretta...un mesettino ben fatto e sarai di nuovo ready to fight!!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    Ehi non vale ! Ero io il "predestinato" a sverginare il SoW di Kick !!!!!

    Ma va bene uguale: sono contento che te la sei spassata, e mi è piaciuto molto il modo con cui hai descritto il tutto. Mi hai fatto venire in mente alcuni ricordi di qualche anno fa !

    Ma per ritornare a bomba (o non bomba, arriveremo a Roma), io ti sconsiglierei di fare un mau style in ipo. Fai un po' di ricondizionamento, un po' di full body, qualche settimana (due o tre) durante le quali fai la pace con lo stomaco ed il fegato, e poi, una bella normo o ipercalorica con almeno un 30-40 % di CHO e vedi che il bilancere, nella panca, lo pianti nel soffitto...

  4. #4
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    Azz. Ma come si dice "il" SoW oppure "lo" SoW ?

  5. #5
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    Molto dubbioso per quanto riguarda l'allenamento invece...

    pensavo a qualcosa di simile (ringrazio mau/venom5/fifty per gli spunti)

    Dorso/Petto/Bicipiti/Addome

    Rematore 75° presa inversa 2x4/6
    Trazioni presa prona 2x4/6
    Rematore Dorsey Bar presa neutra stretta 1x6/8

    Panca piana 2x4/6
    Flessioni alle parallele 2x4/6
    Croci su inclinata 1x6/8

    FiFty's routine x biceps: 8@RM con progressione settimanale di 1 rep
    1x5 trazione presa supina larga
    1'rest
    1x5 t...
    1x5 curl bil presa stretta
    2' rest
    1x5 t...
    1x5 c...
    1x5 hammer curl
    2' rest
    1x5 t...
    1x5 c...
    1x5 h...
    1x5 larry scott presa larga

    3x12 doppio crunch con leg raise

    Gambe/spalle/tricipiti/polpacci

    Squat (B1)/ Stacco da terra (B2) 2x4/6
    Pressa 45° 2x4/6
    Leg Curl 1x6/8

    Lento avanti in piedi con stacco e girata iniziale 2x4/6
    Tirate al mento 2x4/6

    Routine dello zio fifty...:
    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    1 m di riposo
    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    2 m di riposo
    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    pushdown presa supina con sbarra 1x5
    2 m di riposo
    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    pushdown presa supina con sbarra 1x5
    panca stretta 1x5

    3x10 standing calf singolo con manubrio.

    tutto a cedimento tecnico e rest sui 2/3' minuti x i gruppi grossi e 1' per abs e polpacci...
    ah, ovviamente in ipercalorica massiccia...

    suggerimenti? critiche? messaggi minatori?

    a voi ragazzi
    Ultima modifica di kickboxer_87; 25-08-2006 alle 04:33 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Azz. Ma come si dice "il" SoW oppure "lo" SoW ?
    'azz... credo " LO" S.O.W. .. ma a te è concessa la licenza poetica zione

  7. #7
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    Grande kickkino mio finalmente un 3d dove posso spammare in libertà

    Ottima la "gita"....,NATURAL ??

  8. #8
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    Ciao Kick e ben tornato!!

    Posso essere pedante da subito??

    Secondo me la routine di Fifty la stai usando in maniera un po' impropria, in un contesto che non e' proprio il suo.
    Fossi in te non la farei al momento...oppure la farei "bene", se posso dire cosi'
    Lavoro di braccia 2 volte a sett e solo mantenimento il resto, ma e' quello che vuoi adesso?

    Credo che il consiglio di tattos sia molto saggio

    In bocca al lupo col diario...lo vedo gia' frizzante comunque dal primo post!

  9. #9
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    x impreza... no... dopato di ragazze spagnole/francesi/inglesi... w il testosterone

    x mike... non so, sicuramente farò almeno un 4 allenamenti blandi x riprendere confidenza con i vecchi pesi, poi vedrò. ma aspetto un inytervento di fifty

  10. #10
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    Bentornato nel mondo dei comuni mortali kick! Mi sono buttato via a leggere il resoconto delle vacanze, molto simile alla mia (però io ho tenuto 4l/die di birra co un picco di 5.5, ti ho battuto!!!).
    Ma adesso è giunto il momento di ricominciare alla grande, e sono convinto che la determinazione non ti mancherà!
    Se permetti sono d'accordo con Mike sul fatto che usi impropriamente la routine di fifty...
    in bocca al lupo

  11. #11
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    Welcome back, Kick... Mitica vacanza E ora sotto con la ghisa
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  12. #12
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    ok grazie ragazzi x i vostri interventi... ora oltre a dirmi cosa non fare c'è qualcuno che mi dice cosa farebbe x l'allenamento x le braccia ?

    in ogni caso questo pomeriggio riprenderò contatto con la ghisa e spero di non uscirne troppo demoralizzato... vedremo vedremo...

    cmq farò una fulletta molto istintiva credo con squat stacco panca parallele trazioni remo... 1/2 serie x esercizio 5 rep con il vecchio 8@RM

    Poi, OVVIAMENTE... ho ancora scazzi con il pc e la connessione, per cui non potrò ancora essere presente nel forum come prima ... ora difatti sto scrivendo dall'ufficio del papi, cosa che posso fare massimo 1/2 volte al giorno per breve tempo (capirete che c'ho anche altro nella vita oltre al forum )

    posterò il (traumatico) allenamento odierno appena possibile.

    A presto guys

  13. #13
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    cmq non capisco una cosa...
    perche mi dite che uso la routine di fifty in maniera impropria? d'altronde mi sembra più o - un programma di specializzazione sulle braccia, visto che tengo volume e ripetizioni basse per tutti i muscoli (però è la frequenza che lo determina) e invece esattamente l'opposto per tricipiti/bicipiti/avambracci...

  14. #14
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    ciao kick! quella routine mi è stata consigliata e mi ha dato ottimi risultati, son passato da 14kg a 22kg al curl manubri seduto. Ma fifty me l'ha suggerita perchè avevo un evidente carenza nelle braccia rispetto al tronco, infatti l'ho fatta 2 volte a settimana e una volta allenavo il resto del corpo coi fondamentali dando l'80% per favorire il recupero alle braccia,....per farla tu non porteresti avanti il resto del corpo e sarebbe peccato, non credo che hai i problemi che ho avuto io....capisci?
    Però sei liberissimo di provarla per dio,...eheheh!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    cmq non capisco una cosa...
    perche mi dite che uso la routine di fifty in maniera impropria? d'altronde mi sembra più o - un programma di specializzazione sulle braccia, visto che tengo volume e ripetizioni basse per tutti i muscoli (però è la frequenza che lo determina) e invece esattamente l'opposto per tricipiti/bicipiti/avambracci...
    Come sai e come e' stato ribadito da Heero la routine di Fifty e' di specializzazione per le braccia. Questo naturalmente vuol dire che va eseguita con questo concetto in mente e gli altri gruppi andranno di consegueza leggermente trascurati per un meso a questo scopo.

    Come giustamente ti dice Heero va fatta 2 volte alla sett, cercando di non perdere troppo negli altri gruppi affidandosi ai multi 1 volta alla sett ( niente di strano in questo essendo appunto una specializzazione).

    Ora, riguarda il tuo programma per un momento: come la vuoi usare tu?

    Tu intendi allenarti senza alcuna specializzazione ma nei giorni in cui fai braccia seguire lo schema proposto da Fifty, dico bene?
    Almeno e' cosi' che mi pare di capirlo, ma forse ho male intarpretato, no so

    Stai usando uno schema disegnato per un certo scopo e lo stai mettendo in un contesto che non e' il suo: non e' proprio per questo motivo che agli utenti nuovi che dicono "voglio petto e bicipiti" e postano il loro programma per questi gruppi noi diciamo di dirci tutto il loro programma?
    Proprio perche' e' importante il contesto in cui certi schemi vengono usati e la loro validita puo' essere giudicata in modo favorevole o no anche in base al contesto dove si trovano.

    Forse sono stato un po' troppo diretto e non vorrei averti offeso con quello che ho scritto credimi che non era mia intenzine (e eventualmente chiedo scusa subito), ma volevo solo cercare di spiegare meglio quello che intendevo, ok?
    Ultima modifica di Mike; 26-08-2006 alle 05:01 PM

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