inizia oggi il mio diario,doverosamente dedicato ad una persona + competente di me in certi argomenti che mi ha dato un'ottimo spunto da cui cominciare.
piani a lungo termine:ciclizzazione che faro'-
-forza(4 workout,non è escluso che acquistata fiducia nel primo ciclo ne faccia un secondo identico immediatamente dopo)
-massa(penso 2 mesi,caratterizzato da esercizi in 3,4x8)
-massa forza (4 workout x recuperare qualcosina)
-massa/pump(dove penso che provero' x la prima volta abbinamenti che non avevo mai provato prima tipo superset tra antagonisti)
cominciamo con oggi:
-croci a 30°-3x10x11,6kg-è il riscaldamento
-bench press-6x92 kg-target-il carico è quello che usavo x l serie da 6 fino a un paio di giorni fa-NE HO FATTE 8!-quindi ho ricominciato 2X6X102 kg+ 8x92 kg
-press manubri -4x6 con manubri da 25,6 kg
-esercizio strano-rematori in piedi bilanciere a presa larghissima,salgo fino a braccia parallele al pavimento poi si trasforma in una specie di cuban press fino al naso-4x6x42 kg
alzate laterali(a braccia dritte)-3x10 con 11,6 kg
press tricipiti barra ez su piana-4x6x58 kg
-dip 16:9(dip eseguito tra una sedia e un vecchio televisore 16:9 che mi permette una posizione + comoda delle mani)-3x10x 10 kg sovracarico
le 6,6,8 si trasformeranno in piramidale inverso 4,6,8,le 4x6 si trasformeranno in 6,7x3
gruppi fondamentali:
-riscaldamento-3x8,12
-esercizi in 6,6,8
-esercizi in 4x6
gruppi secondari:
-esercizi in 4x6
-esercizi in 3x10
addominali e polpacci:
-2esercizi in 3 x 15,20
concludendo:
avevo paura di non riuscire ad iniziare con una serie da 6,poi ho bruciato il carico precedente con addirittura 2 rip in +,trasferito con un po' di fatica alla serie da 6 eseguita col carico da 4 rip del precedente workout(piccola grande soddisfazione) e mi sono sentito forte durante tutto l' allenamento,saranno stati i manowar di colonna sonora,i consigli di ironpaolo o le ferie?
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