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Discussione: Buongiorno Il Mio Allenamento

  1. #1
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    Predefinito Buongiorno Il Mio Allenamento

    ciao a tutti sono federico, per qualche mese ho guardato il forum cercando d rubare utili informazioni.
    Sono alto 180 e peso 81kg m sono allenato in palestre per 1 anno e arrivo dal nuoto (ma anche calcio atletica ecc ecc..).
    Sono largo d spalle ma la mia muscolatura è sempre stata troppo pesante e nel nuoto era un problema..
    Ora mi sto allenando a casa con panca piana manubri e sbarra..pur nn essendo attrezzi sufficienti sto ottenendo piu' risulati che in palestra.
    Mi alleno 3/4 volte alla settimana (devo dire che nn sono molto regolare).
    Vi scirvo l'allenamento ogni consiglio che mi darete sarà per me oro colato.
    grazie ciao ciao



    giorno 1
    addominali alti 15+12+10+8
    addominali bassi 15+12+10+8
    panca piana 10*40kg/10*50kg/8*60kg/10*70kg
    croci alte con manubri da 20kg 10+8+8+8
    panca alta 10*40kg/10*50kg/8*60kg/10*70kg
    bicipite concentrato manubrio 8kg*10/10kg*10/12kg*8/14kg*6
    bicipite bilanciere 20kg*10/30kg*10/34kg*8/40kg*6 o 8
    manubri alternati 14kg 10+8+esaurimento

    giorno 2
    squat leggero 30kg 8+8+8+8+8+8 le gambe vorrei solo definirle
    tricipiti fr.press 20kg*12/26kg*10/30kg*10/40kg*6
    tricipite dietro distensioni 6kg*10/7kg*10/8kg*8/10kg*8
    parallele 8+8+8+6
    dorsali alla sbarra 8+8+8+6
    rematore singolo 18kg 8+8+8+6

    giorno 3
    spalle lento dietro 20kg*12/30kg*10/40kg*8/44kg*6
    alzate laterali un braccio alla volta 6kg*10/8kg*10/10kg*8/12kg*8
    alzate avanti 6kg*10/8kg*10/10kg * 8
    tirate al mento bilanciere 40kg 8+8+8+6
    stacco da terra 30kg*8+40kg*6+40kg*6


    ogni consiglio o critica è ben accetta a me sta rendendo pero'...

  2. #2
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    44 kg al lento dietro.... carico decente... e poi 30 kg nello squat e 40 nello stacco? ...xkè? tu quoque?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    44 kg al lento dietro.... carico decente... e poi 30 kg nello squat e 40 nello stacco? ...xkè? tu quoque?


    ho il massimale d squat d 140kg e di stacco 130kg ma evito d farli e ti spiego perke.
    Le mie gamb sono molto forti ma devo definirle e, a causa di una grave condropatia rotulea ho problemi grossi al ginocchio che emergono sotto sforzi grossi.Avevo provato i super set a carichi bassini (50kg) ma il problema del dolore ricompariva. Praticamente lavoro a carichi bassi bassi solo per tenere il tono qsto mi fa incazzare nn d poco perke so d poter tirare su di piu'.
    Per lo stacco il problema è analogo ho paura d farmi male visto che ben 3 volte ho avuto contratture ai lombari.Speravo d allenarmi così fino all'inverno poi d aumentare i carichi ma piano piano.
    Se hai qlche consiglio per evitare dolori ecc sono ben graditi.

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