Teo!!!!!!!!!!!!

[Teo86]

ok ci provo a tenere un diario...

posto un po' di dati

altezza: 1.92
peso: 92
bf 8% stimato
polso 21 cm
braccio 41 cm
gamba 61 cm

boh serve qualcos'altro?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12135

programma attuale


Seduta A

risc. con stretching per femorali (che sono contrattissimi ci lotto da morire)
voltabraccia con bastone per spalle
stretching in generale per la parte alta

Petto
rec 1,30 m

Distensioni con bilancere p.p. 12 10 10 10 8 (70 kg 90 kg 90 kg 90 kg 90 kg)
Distensioni manubri panca inclinata (45°) 8 8 8 (30 kg)
Distensioni Chest press presa Verticale 10 10 10 (70kg) [questo esercizio me piace da matti sento contrarre il petto da paura]

Spalle
rec 1m

Distensioni con bilancere verso l'alto 5 x 10 (45kg sono stanco)

Tricipiti
rec 1m

French press da sdraiato con bil angolato (10 x lato ho i tricipiti sderenati a sto punto)
Bicipiti
rec 1m

Curl con manubri in piedi 12 10 10 10 8 (18 kg a manubrio)

Addominali vari e stretching

Seduta B

risc. uguale a prima

Dorso
rec 1,30 m

Trazioni presa larga 5 x max (solitamente 12 10 8 8 8)
Trazioni alla rowing 10 8 6 8 (45 kg 55 kg 60 kg 50kg)

Gambe
rec 1m

Hack Squat 15 12 10 8 6 15 (80 120 150 170 170 100 kg)
Leg Extension 12 10 8 (100 kg) lente alla morte
Leg Curl 10 8 8 (60kg)
Polpacci su gradino con man 10 kg alternato 15 *4

addominali vari

Seduta C

risc. con stretching

Petto
rec 1,30 m

Distensioni con bilancere p. incl. 12 10 8 6 (50 kg 70 70 70)
Croci ai cavi alti 15 - 6 - 15 - 6 (25kg 35 kg)

Spalle
rec 1m

Rotazioni spalle manubri alzate laterali manubri 5 * 8+10 30 kg + 10 kg

Tricipiti
rec 1m

Push up parallele 12 - 10 - 10 - 10 - 8

Bicipiti
rec 1m

Curl con bilancere dritto a panca scott 12 10 10 8 8 (15 kg* lato)

Addominali vari e stretching

Seduta D

risc. uguale a prima

Dorso
rec 1,30 m

Trazioni Vertical traction 5 * 10 (100 kg)
Rematore con manubri 10 8 6 10 (30 kg 32 kg 44 kg 30 kg)

Gambe
rec 1m
Pressa 15 12 10 8 6 15 (200 220 220 220 220 150 kg)
Leg Extension 12 10 8 (100 kg) lente alla morte
Mezzi Stacchi gambe tese 4*8 (90-100kg)
Polpacci alla macchina 15 *4 50 kg

addominali vari

dieta? nessuna

[Teo86]

oggi seduta A ... dalle 18.00 alle 19.30 piu' o meno

[Teo86]

ok resoconto di martedi' ... oggi niente allenamento siccome la palestra a luglio p è aperta solo lu mer ven... ecco cosa ho mangiato fino ad adesso

sveglia ore 8.45 3 yogourt e 20 grammi proteine in polvere
spuntino 11h panino coi wurstel del paninaro università e 500 ml di ace
pranzo ore 12.30h menu' unico mensa universitaria gnocchi pomodoro fettina di carne e frittata
spuntino ore 15.45 panino dal paninaro uni
ore 17.00 100 grammi di pollo e 1 gelato
stasera previsto 100 gr riso e 2 bistecche di carne + verdura e formaggio
prima di riposo Ace e proteine in polvere

mangio male lo so ma questo + o - è quello che ho mangiato negli ultimi 2-3 mesi di università

venerdi' finisco sti esami se tutto va bene (dannata ingegneria ) e potendo poi mangiare a casa ho intenzione di seguire una dieta di massa precisa e rigorosa pero' ho decisamente bisogno di qualche consiglio... se volete aiutarmi
non mi interessa tirarmi tanto io sono di costituzione magra e quindi la mia bf di aggira sempre e comunque tra 8% (estate) e 11% (inverno) quindi posso approfittare dell'estate per darci dentro cmq di massa

[tattoos]

Un consiglio: comprati un integratori di grassi. Cosa ?

Una bustina di noci sgusciate...

[Teo86]

Un consiglio: comprati un integratori di grassi. Cosa ?

Una bustina di noci sgusciate...

mancano grassi buoni nella dieta?
ogni tanto mangia arachidi puo' andare?

[tattoos]

Ma sì. Però occhio che non siano salate...

[Teo86]

Ma sì. Però occhio che non siano salate...

ops

secondo te ogni pasto cosa posso migliorare... tieni conto che posso mangiare tranquillamente come un bue vista l'età... 19 anni 20 tra 2 mesi circa...

[kickboxer_87]

secondo me fai troppi esercizi x WO...

[[Triplo]]

Che ing fai?

Per me le reps son troppo alte,potresti diminuire il volume e aumentare l'intensità.Se ti alleni da tanto così potrebbe essere una freccia al tuo arco per aumentare l'ipertrofia e lo shock allenante...

Non me ne intendo di diete ma le pro in polvere non sono il massimo secondo me.(e costano un botto)

[Teo86]

Che ing fai?

Per me le reps son troppo alte,potresti diminuire il volume e aumentare l'intensità.Se ti alleni da tanto così potrebbe essere una freccia al tuo arco per aumentare l'ipertrofia e lo shock allenante...

Non me ne intendo di diete ma le pro in polvere non sono il massimo secondo me.(e costano un botto)

ingegneria informatica al politecnico di torino...
cmq adesso continuo' qst allenamento fino a fine luglio poi cambio ad agosto...

adesso scrivo poco perchè sn sotto esami... domani aggiorno tutto con qst settimana...