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Discussione: Diario Di Damien

  1. #1
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    Predefinito Diario Di Damien

    E' la terza volta che tento di aprirlo ma poi ci ripenso....quindi opto per qualcosa di non impegnativo dove ogni tanto lascerò qualche appunto....cosi da non essere troppo dispendioso(sto studiando poco e gli esami all' università avanzano minacciosi)

    DATI:

    ALTEZZA 174
    PESO 79
    LINK ALLE FOTO https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11982

  2. #2
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    Bene, cominciamo con l' alimentazione, ogni giorno la aggiorno e correggo in base a sensazioni, cibi dominanti su altri sempre(scarto quindi questi ultimi).

    Da gennaio ho optato per uno low carb, taglia i carbo di qua, taglia i carbo di la, da Marzo ho cominciato una cheto fino al 20 maggio(data delle foto).

    Dopo questi 5 mesi di dieta PERFETTA....ho deciso anche per preservare la vita di coppia(convivo con la mia ragazza da 4 anni) di adottare una dieta di mantenimento non pulitissima al 100%...anzi per molti di voi sarà proprio sporca.

    Devo dire che con questa dieta in 11 giorni NON ho preso un etto..anzi, a volte ne ho perso qualcuno(acqua) per tempi limitati.....quindi per il momento rispetta gli obiettivi.

    DIETA:

    COLAZIONE
    4 fette biscottate con crema novi(134K*3*2*26)+184K(35gr = 4pro, 15carbo, 12grassi)Tot(318K)
    170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
    30 gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)
    caffe

    SPUNTINO
    2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)

    PRANZO
    100gr di pasta(350K*12*1,5*72,2)
    200gr di pollo(212K*44*4*0)
    10 gr di parmigiano(38,4K*3,3*2,8*0)
    verdura
    5 gr di olio(45K*0*5*0)

    SPUNTINO
    2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)
    170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
    30gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)

    CENA
    5 fette wasa(ldl) (145K*5,5*0,5*30)
    45 gr di pro da dove voglio..e anche 40 di grassi(di cui 10 di olio)(540K*45*40*0)
    verdura

    SPUNTINO
    40gr di pro(147,2K*34,4*0,6*1,2)


    PROTEINE 3+4+19,5+25,8+4,2+12+44+3,3+19,5+25,8+4,2+5,5+45+3 4,4 = 250,2
    GRASSI 2+12+0,4+0,8+1,5+4+2,8+5+0,8+0,4+0,5+40+0,6 = 71
    CARBO 26+15+1,7+0,9+12,8+72,2+12,8+1,7+0,9+30+1,2) = 175,2

    TOTALE CALORIE(pro, grassi, carbo) 1001+639+701 = 2341


    ALTERNATIVE:

    COLAZIONE( Kcal circa 300/350, grassi lim massimo 12gr, carbo circa 50)
    100gr di crusca bran sticks(279K*12,5*4,5*47)
    6 fette biscottate + 60gr marmellata diat ldl(291K*10*0,7* 61,2)
    3 brioss kinder albicocca o ciliegia(300K*4,8*7,8*52,8)
    80 gr di cornflakes cioco(305K*4*2,4*67,2)
    84 gr di savoiardi(pari a 10)(307K*6,2*3*63,6)
    2 crostatine albicocca(332K*4,4*12*51,4)
    6 gallette di riso con 60 gr di miele(154K*3*1,2*31,8)+(185K*0*0,6*45,6)
    3 girelle motta(387K*5,4*12*64,2)


    PASTI NEI DETTAGLI(g, cal, pro, grassi, carbo)

    PRIMO A PRANZO
    Pasta 100 350 12 1,5 72
    Olio 5 45 0 5 0
    Grana 10 36 3 3 0
    Totale 431 15 10 72

    SECONDI(sempre 540Kcal da 45 gr di pro e 40 di grassi circa)
    Frittata(4 uova) 392 32 28 4
    Olio 10 90 0 10 0
    Crudo 50 75 14 2 0
    Totale 46 40

    8 formaggini(belP) 175 432 18 37 7
    bresaola 70 148 28 4 0
    Totale 46 44

    2 mozzarelle light 200 322 40 18 0
    olio 10 90 0 10 0
    prosciutto cotto 30 123 6 11 0
    Totale 46 39

    Bistecche manzo 200 260 42 10 0
    Olio 10 90 0 10 0
    Noci 30 180 3 18 2
    Totale 45 38


    SGARRI(si deve mangiare solo pollo+parmigiano a pranzo e la cena va sostituita con lo sgarro, cosi si hanno 1125K da spendere(62*52*102)
    Messicano:
    carne macinata 250 535 50 37 0
    salsa chili 250 130 4 1 26
    4 tortillas 180 530 13 14 86
    olio 10 90 0 10 0
    Totale 1285 67 62 116

    Club sandwich:
    8 fette pane 188 544 16 10 98
    crudo sgrassato 80 122 22 4 0
    edamer 80 276 23 19 1
    1 uovo 1 94 8 7 1
    olio 3 27 0 3 0
    Totale 1063 69 43 100

    Big Mac:
    2 Big Mac 1010 54 50 86

    Pizza:
    carrefour 2= 600g 1284 52 38 184
    big americans 450 1089 41 47 125

    GLI SGARRI SONO SCRITTI MA I BIG MAC NON LI HO MAI MANGIATI...ma non si sa mai, potrebbe capitare ..meglio prevenire

  3. #3
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    Allenamento....vengo da un periodo di definizione di super serie e stripping. Settimana scorsa ho fatto l' 8X8 ABAB, questa settimana:

    LUNEDI A....oggi dovrei fare l' allenamento B.

    Eccolo:

    GIORNO A

    Pettorali
    Panca piana 8x8 max 30”
    Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
    Pectoral machine 8x8 max 30”

    Spalle
    Shoulder press 8x8 max 30”
    Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
    Tirate al mento 8x8 max 30”

    Bicipiti
    Curl con manubri seduto 8x8 max 30”
    Curl panca scott 8x8 max 30”
    Addome(6X20)


    GIORNO B

    Gambe
    Pressa 45° 8X8 max 30”
    Leg ext 8X8 max 30”
    Leg curl 8X8 max 30”
    Calf 8X8 max 30”

    Dorsali
    Vertical Traction 8x8 max 30”
    Vertical Row singolo 8x8 max 30”
    stacchi 8x8 max 30”

    Tricipiti
    Tricipiti ai cavi 8x8 max 30”
    Est.1 manubrio 8x8 max 30”
    Ultima modifica di Damien; 01-06-2006 alle 10:38 AM

  4. #4
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    Ok per il momento mi fermo, Sono ben accette opinioni, critiche e per finire insulti

  5. #5
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    Ecco e mi sono anche accorto di averlo aperto nella sezione sbagliata cioè l' ultima dell' alimentazione e non dell' allenamento...cominciamo bene.

    Mod potete spostare?

  6. #6
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    Ciao Dam, bravo, aprire un diario è molto comodo e utile , hai fatto benissimo.....

  7. #7
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    ciao damien, sarò noioso ma...
    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    GIORNO A
    Pettorali
    Chest press 8x8 max 30”
    Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
    Pectoral machine 8x8 max 30”

    Spalle
    Shoulder press 8x8 max 30”
    Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
    Tirate al mento 8x8 max 30”
    perchè metti come primo esercizio un macchinario?
    non sarebbe + sensato inserirlo + avanti nel wo quando sei + stanco (quindi magari meno coordinato) facendo seguire un monoarticolare?
    GIORNO B
    Gambe
    Pressa 45° 8X8 max 30”
    Leg ext 8X8 max 30”
    Leg curl 8X8 max 30”
    Calf 8X8 max 30”
    anche qui sarò noioso
    perchè non ci sono stacchi e squat?
    ps. solitamente polpacci e addome non utilizzano l'8x8.. ma poi chiaramente ognuno fa come si sente meglio.

  8. #8
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    CIAO DAMIEN !

    Grande idea quella del Diario. Ora non ho molto tempo, ma tu continua a scrivere, che io leggo, eh !

  9. #9
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    Allora il macchinario come primo es l'ho inserito dopo per provare infatti la prima settimana ho fatto panca piana e spinte a 80°. Non ho notato gran differenze....adesso ci ragiono su.

    Gli Stacchi ho cominciato oggi...sostituiti al posto del pulley...mi sono trovato molto ma molto meglio quindi modifico subito.

    Lo squat non lo faccio quasi mai.....mi trovo molto meglio con la pressa 45°

    Calf, si li faccio in 8X8, l' addome no, faccio un 6X20/25.

  10. #10
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    Ho modificato ulteriormente la dieta aumentandola a più di 2500....considerando che continuo a perdere peso, non tanto, qualche etto ogni 3-4 giorni ma il mio obiettivo è mantenermi. Spero a breve di trovare un equilibrio fosse anche a 3000 calorie.

    Ultima considerazione: non posso aver perso acqua vista la quantita di carbo in più che sto mangiando e sopratutto l' estate che tarda ad arrivare.

  11. #11
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    Appena tornato dalla palestra, allora, oggi allenamento A cioè petto-spalle-bicipiti-addome.

    Parto da casa col mal di testa, comincio con panca piana e appunto non chest press. l' unica cosa è che l' ultima serie la faccio giusta giusta, già la settima sento che ho lavorato...comunque ok aggiudicata anche per i prossimi wo.

    Il mal di testa continua ma......2 minuti prima di finire il petto...zzzaaaccc...sparito, quindi preso dalla contentezza comincio le spalle lasciando perdere la shoulder press e sostituendola con le spinte, devo dire che mi sono trovato bene, non so se per la felicità del mal di testa passato comunque anche questo lo tengo.

    Da li in poi tutto perfetto.

  12. #12
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    bene damien!
    anche a me è capitato + di una volta di entrare in palestra con il mal di testa ed uscire che stavo meglio di prima
    (idem con i sintomi della febbre e del raffreddore)

  13. #13
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    p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!
    Ok adesso li scrivo!

    Ma i post vecchi non si possono più editare?? che pacco ogni volta che modifico la dieta devo riscriverla tutta

    Ecco l' allenamento di ieri:

    Pettorali
    Panca Piana 8x8 max 30” 61Kg
    Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30” 22+22Kg
    Pectoral machine 8x8 max 30” 40Kg

    Spalle
    Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16+16Kg
    Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9+9Kg
    Tirate al mento 8x8 max 30” 31Kg

    Bicipiti
    Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10+10Kg
    Curl panca scott 8x8 max 30” 9+9Kg
    Addome

  15. #15
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    Ciao Dam...siccome non ho mai fatto 8x8,per curiosità,come ti trovi, come si imposta il carico e sopratutto: perchè lo fai ?? (disperata ragazza mia...perche ti fai come un angelo in agoniaaaaa. )

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