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Discussione: Diario di # MIO #

  1. #1
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    Occhiolino Diario di # MIO #

    Ciao ragazzi, ho sempre cercato di farmi un mio diario d'allenamento ma sempre con scarsi successi (forse perché nessuno poteva commentarlo e darmi consigli) , ora cercherò di essere il più preciso possibile e di scrivere i mie (evenutali) (speriamo) progressi

    Io: 1.81 x 75kg , anzianità di palestra 4 anni , di cui solo l'ultimo seriamente!

    La mia alimentazione non é nulla di matematico, cerco solamente di esser pulito:

    - 6.45 colazione: 250ml di latte, 30gr di cereali (+o-), 3 / 5 fette biscottate
    -10.45 spuntino: panino con affettato 100/120 gr totale
    -12.30 pranzo: pasta + insalata + 1 frutto quando mi alleno
    qnd nn mi alleno insalatone + 100gr di tonno naturale + 2 fett pane +1frutto
    -15.00 integratore misto carbo/proteine 25grammi
    -17.35 allenamento 5 gr di aminoacidi PreWO
    -19.00 fine allenamento integratore misto 50gr PostWO
    -19.20 cena pasta (meno del pranzo) + 100/150gr di carne + insalata +frutto

    (potete insultarmi x la dieta fatta in casa )

    sono partito a inizio settembre 2005 che pesavo 69.1 Kg , sono salito fino a 73.00 Kg senza dieta e con dieta sono arrivato agli attuali 75kg

    Questo per iniziare in bellezza il mio diario

    Qualcuno caghera' il mio diario spero tanto di si

    ciao a tutti !!

  2. #2
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    Ciao e benvenuto!

  3. #3
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    Ciao Mio !

    Mancano i grassi !!!!!

  4. #4
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    Ciao ragazzi!!

    Si tattoos lo so , non lo messo ma ogni tanto a cena mangio un po di formaggio 20gr circa , e 1 volta a settimana al posto del tonno al naturale prendo quello di rio mare non sgocciolato... faccio bene ??

    prima integravo anche con 3 noci a meta' mattina e metà pomeriggio..

    stasera non posso allenarmi ma posto già il mio allenamento di lunedì:

    Petto:
    panca piana 3x6 cercherò di fare 80 / 74 / 70
    panca inclinata 3x6 50
    croci con manubri 3x8 24kg x manubrio
    macchina batterfly 2x6 qua ci sono i pesi indicativi della macchina cmq 140 (premetto che nn sono kg )

    Bicipiti:
    panca scott bilanciere zig-zag 2x6 40kg + sbarra
    presa martello manubri 2x6 20/22 kg x manubrio
    (nn so come si dice) da seduto manubri singoli alternati palmo mano in su
    2x6 16/18 kg x manubrio
    in piedi con bilanciere zig-zag presa larga 2x4 34kg + sbarra (non lo faccio sempre)

    Addominali:
    a dipendenza del tempo rimasto


    Consigli ??

  5. #5
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    l'allenamento non mi piace...4 esercizi sono troppo dispersivi. se stai affrontando un periodo di massa (lo deduco dal 3x6) io ti consiglio di scegliere un multiarticolare + 1 complementare per gruppi grandi ed 1 unico multiarticolare per i piccoli. esempio petto: panca piana con bilancere + panca inclinata con manubri. per il numero di serie direi 4 per i fondamentali e 3-4 per i complementari. sulle ripetizioni hai ampia scelta, un esempio:
    panca piana con bil 4x6 120"
    inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
    oppure
    panca piana con bil 4x4/6/8/12 120"
    inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
    ma di possibili soluzioni ce ne sono un casino.
    per l'alimentazione farei qualche modifica.
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  6. #6
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    Ciao Riccio,

    cioé fammi capire bene, tu mi stai dicendo di fare solo 2 esercizi x il petto e 1 per i bicipiti e basta ?? il mio allenamento si dovrebbe ridurre a 3 esercizi in totale ? troppo poco no anche sul tutto il forum non ho mai visto una scheda del genere ...

  7. #7
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    probabilmente hai cercato nei posti sbagliati!
    è vero che sono 3 esercizi ma con 12 serie in totale, tu ne fai 11 con 4 esercizi...assolutamente dispersivo!
    inoltre dal punto di vista tecnico (prendiamo il petto come esempio):
    panca piana 3x6
    panca inclinata 3x6 50
    croci con manubri 3x8 24kg x manubrio [non servono in quanto le croci sono un ottimo esercizio di pompaggio ma piuttosto inefficiente per costruire massa...per avere il petto largo ci sono altri modi assai più validi]
    macchina batterfly 2x6 [assolutamente ridondante visto che già fai le croci!]
    ...ed ecco che due esercizi della tua routine sono del tutto bypassabili. :-))
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  8. #8
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    guarda bene si 3esercizi, ma ho contato anche i bicipiti... x il petto tu mi dici di farne 2 di esercizi con 4 serie ed arriverei a 8serie ...

    su i due es bypassabili ti do ragione , ma che esercizio potrei mettere per allargare il petto ?? così da poter fare , panca piana/inclinata e petto largo facendo un 4 serie x esercizio arrivando ad un totale di 12serie x 3 esercizi così andrebbe meglio no?..

    E x i bicipiti 1 esercizio lo trovo riduttevole,, sono d'accordo che sia un muscolo piccolo ma 1non mi farebbe sentir nulla ...

    aspetto consiglio

  9. #9
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    Scusa, ma se per i bicipiti (che sono veramente muscoletti) fai più esercizi, ma per le gambe (quadricipiti, adduttori, femorali, glutei grandi e piccoli) quanti esercizi dovresti fare ?

  10. #10
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    tattoos, i miei bicipiti a sono in dietro rispetto al resto del corpo e circa fino a 2 mesetti fa , facevo troppo esercizi e serie.. poi mi é stato consigliato di fare un allenamento formato 2-2-2 , praticamente due serie da 6/8 x 3 esercizi lavorando su tutto il muscolo bic con la zig-zag/manubri singoli palmi in su/ e zig-zag presa inversa, e devo dire che qualche risultato cé stato! e farne solo uno mi sembrerebbe veramente di non lavorarlo a dovere non so se riuscite a capire cosa intendo dire

    mi volete dire che voi x aumento di massa fate solo 1 es x i bicipiti ?

  11. #11
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    ciao e benvenuto
    io per i bicipiti farei la trazioni alla sbarra con la presa inversa tipo un 3/4x8 e poi passerei direttamente a un lavoro di pompaggio con i manubri
    nella dieta invece, se riesci, aggiungi della frutta secca (ma penso che sia il consiglio che senti da sempre)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
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    No. Due. Uno multiarticolare (es. bilancere in piedi) e uno di isolamento (hammer curl).
    Tanto poi li usi in ben altri esercizi (Rematore, Trazioni, etc.).

    Solo così ti viene il "braccione" !

  13. #13
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    dici ?? e x le serie cosa dovrei fare miltiarticolare 4x6/8 , concentrazione 3x8 ??

    Domandone : cosa c'é di sbagliato nel mio allenamento x i bic ??

  14. #14
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    Per le rep, sì, vanno bene. Tuttavia punta ad alzare l'intensità e il TUT, sempre a parità di tecnica correttissima.

  15. #15
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    intensità dici aumentando i carichi e diminuendo il recupero ? cos'é il TUT ?

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