Diario Di Karl...

**Karl** · 08-05-2006, 12:30 PM

Ciao a tutti! Ho deciso di postare anche io il diario di allenamento.... spero mi massacriate di commenti!(anche positivi mi auguro.....)

06/05

colazione pre wo
300ml latte parz. scremato
50g pane integrale + velo marmellata
25g pro siero
1 banana

allenamento - spalle e gambe

premetto: che fatica alla mattina! il mio fisico è peggio di un diesel, quanto tempo x svegliarmi e scaldarmi bene...

addominali vari

lento avanti seduto
5x10/8x32/35/40
aperture laterali cavi
3x10x10/12
alzate posteriori manubri
2x15x7

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x3x80
2x2x90

stacchi(inseriti oggi doppo mooooooooooooolto tempo...)
3x6x70/80

polpacci pressa
3x18/20x100/120

Stanco ma abbastanza soddisfatto....

pranzo
100g bresaola
20g grana
50g pane integrale
insalata
olio extra vergine (6 cucchiaini)
fragole(5)

MERITATO RIPOSO!

**Karl** · 08-05-2006, 05:07 PM

Oggi riposo...facciamo un passo indietro:

allenamento di giovedi 05/05

petto
panca inclinata
3x10x50/60
1x8x65
1x5x70 (mai provato, buoni direi a sensazione e a dire della mia ragazza che mi dava un occhio)

distensione manubri panca piana
2x10x24
1x9x26

croci cavi
2x15x15/20

p.s. ho deciso di non fare piu' panca piana per un mese, non mi dava più buone sensazioni, molto meglio con i manubri.....

bicipiti
bilancere dritto
3x10x22/27
1x8x32
1x6x35

manubri con supinazione
2x10x12
1x8x14

cavi un braccio
2x15x15

dalla prox settimana ho deciso di tornare a fare due soli esercizi x bic e tric, ho sensazioni migliori, così li sento troppo stanchi....

martedi dorso e tricipiti....

**Karl** · 10-05-2006, 09:51 AM

Ciao a tutti!
spero prima o poi qualcuno giri x il mio diario......

intanto ecco l'allenamento di ieri sera

addominali vari

i recuperi tutti intorno al minuto e mezzo/due

dorso

trazioni sbarra
1x10xbw
3x8xbw
1x6x5

ho voluto provare con qualche kilo in piu'.... diciamo che puliti ne sono venuti 4 le ultime due trazioni non sono riuscito a portare bene il petto alla sbarra...

rematore manubri
1x10x16
1x10x18
1x9x20

pull down
1x18x25
1x14x30

tricipiti

parallele
2x10x10
2x10x12
1x8x14

push down

1x10x40
2x10x50
1x8x55

come al solito stanco ma abbastanza soddisfatto... doccia e

150g tonno al naturale
insalata
olio di oliva extra vergine(8 cucchiaini da caffe')
46g pane integrale
300g di ananas
3 mandorle

buona notte.....

**VIERI** · 10-05-2006, 10:09 AM

Caro Karl il diario come ogni altra espressione umana

richiede una certa interazione con gli altri, perciò è comprensibile la tua ricerca di "scambio" anche se come vedi, i diari sono seguiti da "altri" a intermittenza salvo che tu non scriva che stai staccando 180 kg. x6 allora i PL del luogo alzano le orecchie

Se invece posti foto o fornisci misure degne del 2torri allora tutti i ragazzi vorrano sapere come ti alleni e come mangi. Più normalmente potresti compilare in modo più chiaro esplicativo e sintetico il tuo allenamento nel diario, anche graficamente voglio dire, inserisci le tue considerazioni, i tuoi dubbi, progetti idee varie e forse la possibilità di interagire aumenta... Per il resto stai tranquillo che io ti leggo, ma non sempre posso avere qualcosa da dire

**Karl** · 10-05-2006, 10:33 AM

Grazie Vieri! seguirio' il tuo consiglio allora... aggiungerò uno zero ai pesi sollevati!!!!!

....scherzo!

per dare qualche info in più che potrebbe essere magari d'interesse vi posso dire che arrivo da sette anni(purtroppo non continuati) di sollevamento pesi; ho smesso l'anno scorso per darmi al bb seriamente(o almeno ci provo)...

**Karl** · 12-05-2006, 12:44 PM

postiamo l'allenamento di ieri sera.....
avrei dovuto allenare petto e bicipiti ma avevo un indolenzimento al petto credo dovuto dal pull down di martedi... allora ho fatto spalle e bicipiti... no gambe per motivi di tempo....

Spalle
distensioni manubri
1x10x16
1x10x18
2x9x20

tirate al mento
1x10x60
1x10x70
1x8x80

aperture laterali cavi
2x15x5

sono rimasto soddisfatto soprattutto per le tirate, direi buoni...

bicipiti
bilancere dritto
1x10x25
1x10x30
1x8x35
1x6x35

manubri son supinazione
1x18x10
1x16x12
1x16x14

ho eseguito solo tre serie...sentivo il destro moooolto affaticato....

**Karl** · 25-05-2006, 12:25 PM

Ciao a tutti! ho un problemino: non cresco più

... è chiaro, ho tagliato i carbo e quindi è normale.... ma l'allenamento che stavo seguendo ormai da un mese non mi dava soddisfazzione..allora parlando con il mio allenatore mi ha proposto alcuni allenamenti... ho scelto questo:

A Dorso/Gambe
B Petto/Spalle
C Braccia(anche in superserie)/stacchi
Durata 22 allenamenti alla fine un breve periodo di forza

allenamento di ieri:

petto/spalle

distensione manubri panca piana
3x6x24/26/28
distensione manubri panca incl
3x8x22/24/26
croci ai cavi
3x10x20/25
1x25x10

distensione manubri
3x6x18/20
aperture laterali ai cavi
3x8x10/12/15
aperture laterali busto incl
3x10x5/7
1x25x4

Non mi pronuncio, voglio aspettare almeno qualche allenamento prima di fare delle considerazioni.....

**Impreza** · 25-05-2006, 07:29 PM

Ciao Karl, vedrai che variare un po ti darà stimoli nuovi sia di testa che di fisico, personalmente mi piace varirare molto spesso anche se quando trovo un allenamento che mi piace tendo a non mollarlo facilmente, magari lo lascio per un po, faccio "altro" tipo forza per poi torare al solito tram-tram

**Karl** · 31-05-2006, 10:59 AM

Ciao a tutti

allenamento di ieri sera: schiena

addominali vari

trazioni presa inversa
2x6xBW
1x6x5

rematore manubri
1x8x20
1x8x22
1x8x24

pulley alto
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x30x20

Come terzo esercizio avrei dovuto fare pull over o push dow ma non riesco, sento la spalla dx cedere...

stacchi
1x6x70
1x4x90
1x3x110
1x2x120

Avrei voluto provare 30 ma ero cotto.... cmq stacchi buoni mi sto avvicinando pian piao al mio massimale di sempre (140)

Cena post wo
frittata di 1 tuorlo e 4 albumi + 4 fettine di crudo
2 pomodori
1 pesca
olio extra vergine d'oliva

**Karl** · 05-06-2006, 04:05 PM

E rieccomi... postiamo l'allenamento di sabato mattina....

4g aminoacidi

addominali vari

braccia in superserie + squat

bilancere angolato cavi alti (sdraiato)
1x6x50
2x6x55
panca presa stretta
1x6x55
1x6x60
1x6x65

manubri
1x16x12
2x16x14
1x25x8
pull down
1x8x50
2x8x55
1x30x35

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x4x80
2x2x90

4g aminoacidi...

....avevo troppa fame... non ho resistito e mi sono fatto 50g di pasta con 150g di tonno + peperoncino + olio
un frutto e 4 noci...

**Damien** · 05-06-2006, 04:15 PM

Karl un pò di dati..tipo altezza, peso, obiettivi, da quanto ti alleni...ecc...cosi uno segue meglio!

**Karl** · 05-06-2006, 04:28 PM

Ciao Damien! allora ho 26 anni, sono alto(alto insomma si dice così) 1.71 e peso 70kg come massa grassa sono intorno al 10/11% misurata con la bilancia.... anche se non mi fido molto secondo me sono anche al 12 diciamo che sono leggermente appannato soprattutto sull'addome....
diciamo che l'addome scolpito è un ricordo di quando pesavo 65kg e facevo sollevamento pesi; il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg con una massa grassa intorno all'8%, ci riusciro' mai?

diciamo che mi impegno, essendo più realistici nell'immediato vorrei perdere un paio di punti di massa grassa.... non troppo perchè non è nemmeno un anno che faccio bodybuilding e non voglio perdere la massa magra conquistata!

**°°sOmOja°°** · 05-06-2006, 05:09 PM

scusa ma facevi pesistica e non fai strappo e slancio?
neanche stacchi con scrollata?

come mai?

**Karl** · 05-06-2006, 05:14 PM

per motivi di incompatibilità caratteriale con le persone con cui condividevo la pedana.... e adesso mi va cosi' non ho voglia di fare nulla di pesistica... non è detto che tra un po' ritorni a fare qualcosa( anche perchè ogni tanto ho già qualche pensierino sullo strappo il mio esercizio preferito....)