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Discussione: diario di un bruto...

  1. #1
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    Figo diario di un bruto...

    ciao a tutti, ho deciso anche io di tenere un diario,cosa che non ho mai fatto
    posrerò carichi e incrementi x discutere con voi sui miglioramenti.
    Ho deciso di seguire x 6 settimane la proposta forza massa proposta da mau un pò di tempo fà insieme ad una dieta chetogenica così impostata

    colazione:3 uova intere 1 multicentrum

    spuntino:80 gr parmigiano

    pranzo:150gr carne 1 insalata piccola 1 cucchiaio d'olio 20gr mandorle

    spuntino:80gr alici sott'olio sgocciolate 20gr arachidi

    post WO:30grammi whey protein 5 mandorle

    cena:come pranzo

    prenanna:80gr brasaola 1 cucchiaio d'olio 20gr frutta secca

    ricarica sabato e domenica

    ok! adesso vado a postare l'allenamento di quest'ultima settimana con i rispettivi carichi (lo farò tutte le domeniche)

    lunedì :

    panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45" 75 kg

    panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8 usato manubri da 36 kg
    tirate al mento o lento 6 x 6-8 usato lento manubri da 30kg
    tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8 pushdown con42,5 kg

    martedì :


    squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45" 80kg

    sbarra o lat 6 x 8-10 sbarra mio peso 88kg
    rematore o pulley : 5 x 6-8 rematore 90kg
    bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8 manubri 20kg
    pressa o hack o leg ext 6 x 10 hack 160kg (4x6) pressa 260kg(2x6)
    leg curl 6 x 8 45kg
    calf 6 x 10 su pressa 200kg
    addome vari es.

    giovedì :

    panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120" 122 kg

    il resto come lunedì,cambierò un pò gli esercizi la prossima settimana e se riesco . . . scusata se riesco su questo diario non esiste. . . alzero di un poco i carichi

    venerdì :

    squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120" 145 kg

    il resto come martedì


    ripostero domenica o se succede qualcosa a dieta o workout!

    come vi sembra?

  2. #2
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    Ma che obiettivo hai?...massa?

  3. #3
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    definizione preservando forza e massa io riesco ad aumentare la forza anche in keto!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    definizione preservando forza e massa io riesco ad aumentare la forza anche in keto!!
    ok quindi definizione...non capivo che significava "proposta forza-massa"..credo che tutti in definizione puntino a mantenere la forza e la massa al massimo ma non è facile.

    La dieta mi piace..personalmente terrei i grassi un pelino più bassi comunque ci sei!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    definizione preservando forza e massa io riesco ad aumentare la forza anche in keto!!
    è normale che in cheto tu sia piu forte..... i grassi che utilizzi come energia bruciano di piu rispetto allo zucchero

  6. #6
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    Molto dubbioso di domenica in ricarica

    se in ricarica mi faccio 2 o3 circuiti leggeri coi pesi posso trarre ventaggi tipo
    termogenesi,pumping,stimolo del GH? o non và?

  7. #7
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    Vedo che utilizzi un protocollo simil Westside. Fai uno swith ogni due settimane degli esercizi di ME
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    . Fai uno swith ogni due settimane degli esercizi di ME
    scusa ma cosa vuol dire?

  9. #9
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    Cambia l' esercizio. Nel Westside usano sempre esercizi parziali che simulano lo squat, lo stacco e la panca. Mi sembra che i massimali vengono testati solamente durante le gare di PL. Usano moltissimo il Good morning, i mezzi stacchi, gli stacchi dai rialzi, i good morning squat, ecc per le gambe.
    Per la panca, le board press, i lockout e altre varianti. E' molto complicato il WS...
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Cambia l' esercizio. Nel Westside usano sempre esercizi parziali che simulano lo squat, lo stacco e la panca. Mi sembra che i massimali vengono testati solamente durante le gare di PL. Usano moltissimo il Good morning, i mezzi stacchi, gli stacchi dai rialzi, i good morning squat, ecc per le gambe.
    Per la panca, le board press, i lockout e altre varianti. E' molto complicato il WS...
    ok ho capito ma questi esercizi vanno aggiunti allo squat e panca o vanno fatti in più con un pò d'assistenza in meno?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    ok ho capito ma questi esercizi vanno aggiunti allo squat e panca o vanno fatti in più con un pò d'assistenza in meno?
    Questi esercizi vengono utilizzati come test per il massimali e sono in sostituzione della panca/squat e stacco. I Westsiders sfruttano esercizi parziali che simulano gli esercizi principali per verificare se la loro forza stra progredendo o meno.
    La panca viene allenata nelle sessioni dinamiche come lo squat e lo stacco. Comunque non mi terrei al 100% al loro protocollo perchè non abbiamo l' equipaggiamento per seguire il Westside.
    Usano anche tantissime catene ed elastici. Tu fai come ti senti...

  12. #12
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    ok il cutting mi ha portato a 84 kg si anche con gli addominali segnati ma poco muscoloso quindi parto con la massa fregandomene della panza
    caxxo ho solo + della testa adesso posto la dieta poi oggi se mi danno la scheda nuova provvederò a scannerizzarla

    Colazione:225gr pane di segale
    250albumi + 1 rosso
    2 cucchiai d’olio
    1 banana

    Spuntino:30gr protein crono
    1 banana

    Pranzo:200gr riso bianco o pasta
    150gr carne
    Verdura a volontà
    2 cucchiai d’olio

    Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
    150gr pane di segale

    Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
    Spuntino post work:30gr destrosio


    Cena:150 riso integrale
    200carne
    Verdura a volontà
    Olio d’oliva 2 cucchiai

    Prenanna 30gr noci
    30gr pro caseina


    Tot pro:180gr

    Tot carbo:510gr

    Tot grassi:103

    Tot kcal 3700

  13. #13
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    Molto dubbioso

    ah dimenticavo ieri in palestra mi hanno fatto una prova su squat panca rematore e lento per stabilire il numero di ripetizioni adatto all'ipertrofia in base alla maggioranza di fibre rosse o bianche in questo modo:

    trovare il massimale

    togliere il 20% del peso

    andare al cedimento con 1 serie

    e risultato:

    6-8 reps per la parte alta

    10-12 x la parte bassa

    la domanda è: secondo voi questo e un metodo affidabile?

  14. #14
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    Sorpreso scheda massa

    dite voi faccio petto e spalle insieme poi le altre singolarmente 4 giorni

    a voi!!
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  15. #15
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    Io vedo petto-schiena-spalle-braccia. 4 giorni cosi non vedo nulla di abbinato(petto-spalle).

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