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Discussione: Diario di Thor

  1. #1
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    Predefinito Diario di Thor

    Bene.Inizio con le premesse e tutto quanto.
    Allora mi alleno da 2 anni,ma seriamente direi da 1 circa.
    Attualmente sto facendo un fullboy 2 volte a week x cercar di aumentare la massa.(la scheda la posto domani ke mi alleno)
    l'alimentazione tipo è:
    Mattina: 1/2 latte e 60/70 grammi di allbrain o simili
    Mezza mattina: 50/60 gr di wasa
    Pranzo: pasta e secondo +frutta
    mezzo pomerigio 50 grammi di fiocchi d'avena e qlk fonte proteica (circa 20 gr di prot)
    sera[post wo(tipo succo di frutta)quando mi alleno]un secondo e frutta
    prenanna:tonno o yougurt o qlk altra proteina.
    Peso circa 76kg e sono 1.78
    Boh direi che va bene.
    se manca qlk ve lo scrivo.

  2. #2
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    allenamento odierno: (cambiato rispetto al mese precedente)
    panca piana 5x5 66kg rec 120'
    panca inclinata 3x4 54 kg rec 90'
    curl alternato 5x6 16kg rec 90'
    zottman alternato 2x5 13kg rec 90'
    crunch panca declinata(con peso dietro testolina) 4x9 10kg rec 90'

    scusate le poche informazioni ma sono di fretta oggi.

    p.s. la mia scheda precedente è sotto il topic "consigli"nella sezione allenamento principianti o qlk di simile

    Saluti

  3. #3
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    Scusa la curiosità Thor (ammazza, bel nick ). Ma cos'è lo zottman alternato ?

    Una precauzione: io ti consiglierei di mettere il peso sopra il torace quando fai il crunch lifted, non dietro la testa.

  4. #4
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    hai ragione amico di massa(e carrara).xo la fretta fa questi scherzi.
    sarebbe curl zottman alternato.prima un braccio.poi l'altro.cioè io lo chiamo cosi.
    per quanto riguarda il crunch è sl questione di fatica.cioè se dovessi metterlo sul petto dovrei metter almeno il doppio o piu e risulta un casino da tenere il peso.cioè doveri tener un manubrio e è un casino.è molto più comodo cosi.xkè dici ke nn vabbene?
    P.s. cm faccio a metter un avatar nn predefinito degno di thor?(scusate ma l'ignoranza nel mio cervello regna sovrana)
    saluti
    Ultima modifica di Thor86; 28-03-2006 alle 11:39 PM

  5. #5
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    Devi comunque stare attento a non forzare sulle vertebre cervicali. Il peso sopra il petto, viceversa, ti costringe ad avere una tecnica migliore, in quanto il busto rimane in linea retta nell'esecuzione.

    In ogni caso, se e solo se l'esecuzione del crunch (in qualsivoglia modo...) è perfetta con contrazione controllata, non è necessario caricare, a mio avviso.

    I crunch fatti con tecnica, diciamo, migliorabile, coinvolgono purtroppo altri muscoli (esempio, ileo psoas) e non direttamente il retto addominale.

    Ciao !

    P.S.

    Per ottenere un avatar personalizzato devi superare i 5000 post ! Quindi, buona permanenza e buon "posting"...

  6. #6
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    cazzarola se ne sai.allora provero sul petto!

    aggiornamento diario:Mercoledi niente.
    Anzi mezz'oretta di ciclette.

    Saluti

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    cazzarola se ne sai.
    Ma dai ! Qui sul forum ci sono persone che ne sanno moooolto più di me, credimi !

  8. #8
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    Dunque dunque.allenamento di oggi:

    Squat 5x5 75kg 120' rec
    stacchi 2x5 70 kg 120'
    leg curl 2x6 35kg 90'
    military press 4x5 36kg 90'
    alzate frontali a v 3x8 12kg 90'

    Vado bene?

    P.s.Bravo tattos ke leggi il mio diario.Continua cosi!(nn mi caric agli smiles senno t avrei messo lo smiles col pollicione in su eheh)

  9. #9
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    Beh, potresti togliere i leg curl. Invece, quando li fai i polpacci ?

  10. #10
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    bella li fratè

    i miei consigli li sai gia e non sto a ripetermi, cmq terro d'occhio sto diario e contribuirò per farti ammassà

    ps: sto a 95 kg 43,5 di braccio piu o meno sul 12 o 13 %

    per st'estate me squarto

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Invece, quando li fai i polpacci ?
    ad esse sincero mai.
    anke xkè allenandomi a casa(motivi di studio e quaquaraquate varie) nn so cosa potrei fare.

    Ora vado a allenarmi poi torno coi dati.

    Saluti ai baldibuilders!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    ad esse sincero mai.
    anke xkè allenandomi a casa(motivi di studio e quaquaraquate varie) nn so cosa potrei fare.

    Ora vado a allenarmi poi torno coi dati.

    Saluti ai baldibuilders!
    procurati un gradino di legno o un rialzo qualsiasi e tieni un disco sulle ginocchia (se lo fai da seduto) o in mano (se lo fai da in piedi).

    puoi provare anke la variante unilaterale.

  13. #13
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    Figo

    ci provo.ma gli squat nn servono?
    cmq allenamento odierno:
    Dorsali/tricipiti

    Lat machine avanti 4x6 60kg 120'
    Rematore 1 braccio 4x5 32kg 90'
    french press con bilanciere 4x6 32kg 90'
    Tricipiti alle parallele(se chiamano cosi???) 3x4 90'
    Crunch inverso 4x12 60'

    Saluti

  14. #14
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    Figo

    Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

    Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
    panca alta 3x4 56 kg 90''
    Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
    Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
    Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

    Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

    Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

    Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

    Direi ke è tutto.Saluti

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

    Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
    panca alta 3x4 56 kg 90''
    Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
    Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
    Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

    Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

    Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

    Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

    Direi ke è tutto.Saluti
    vai di succo di frutta

    in bocca al lupo per l'esame (io ce l'ho martedi prox )

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