Diario Giugio

[giugio]

ALLORA ABBANDONATO LO STRIPPING PUNTO PER UN PROGRAMMA DI MASSA AD U ALLENAMENTO PIRAMIDALE:
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni

60 1. SIT UP 60° CON TORSIONE ADDOME 3-4 >>>

60 2. ALZATE A GAMBE TESE SU SIT UP 40°

PETTORALI 2-3 6X4
60 4. BENCH PRESS PETTORALI 2-3 8X6
60 5. SUPERIOR PRESS CONV. PETTORALI 2-3 10X8X6
60 6. CROCI SU PANCA INCL. 45° CON MANUBRI PETTORALI 3-4 10X8
60 7. PULLOVER CON MANUBRIO CON FLESSIONE TRICIPITALE PETTORALI 3-4 8-10
60 8. SPINTE ALLE PARALLELE X PETT. BASSO PETTORALI 2-4 6-12
60 9. ERCOLINA CON CORDA TRICIPITI 3-4 12X10
60 1. ROWRACE GARA 500 MT CARDIOVASCOLARE 500 MT
Sedua di allenamento n° (2)
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni
60 1. CREMPING SU PANCA PIANA ADDOME 3-4 >>>
60 2. ALTERNANZA X ADDOME SU SIT UP 60° ADDOME 3-4 >>>
60 3. TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPP. DORSALE 3-4 >>>
60 4. LAT MACHINE CON SBARRA DIRITTA ALLA NUCA DORSALE 3-4 12X6
60 5. PULLEY MACHINE CON TRANZIBAR DORSALE 3-4 12X8
60 6. VERTICAL ROW PRESA INVERSA DORSALE 2-3 12X8
60 7. CURL IN PIEDI CON BILANCERE BICIPITI 2-3 10X8
60 8. CONCENTRATE SEDUTO SU P.P. BICIPITI 3-4 6-10
60 2. AVAMBRACCIA CON BILANCERE AVAMBRACCIA 2-3 10-15
60 3. SUPERIORE CON BILANCERE AVAMBRACCIA 2-3 10-15
Sedua di allenamento n° (3)
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni
60 1. CRUNCH A TERRA TOTALE ADDOME 3-4 >>>
60 2. ALZATE A GAMBE TESE ALLE PARALLELE ADDOME 3-4 >>>
60 3. FLY IN PIEDI SPALLE 3-4 10P8-12P14
60 4. LENTO DIETRO CON BILANCERE P. 80° SPALLE 3-4 10X8X6
60 5. CROCI CON MANUBRI P. 80° SPALLE 2-3 10X8
60 6. TRAZIONI AL METO CON BILANCERE TRAPEZI 2-3 10X8
60 7. LEG EXTENSION GAMBE 2-3 10X8X6
60 8. LEG CURL GAMBE 2-3 10X8X6
60 9. SQUAT AL MULTIPOWER° GAMBE 2-3 10X8
60 10. CALF SEDUTO DOPPIO (DIV. CONV.) GEMELLI 3-4 10-15

ALLORA CHE NE DITE UN CASINO?

[scricciolo]

mi gira la testa

[tattoos]

Se mi posso permettere un consiglio di natura editoriale, dovresti rendere il tuo diario un po' più "leggibile".

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[giugio]

allora facciamo un pò di chiarezza la scheda riportata sopra è gran casino lo so ma daltronde mi ero proprio intrippato per cercare un metodo di allenamento che mi facesse dimenticare i mesi persi con lo stripping...
ora mi alleno cosi:
LUN:lat machine 4x10/8/6/15
pulley 4x10/8/6/15
tricipite ai cavi 4x10/8/6/15
tricipite singolo ai cavi 4x10/8/6/15
MART:
lento avanti 4x10/8/6/15
alzate laterali 4x10/8/6/15
squatt 4x10/8/6/15
leg extension 4x10/8/6/15
ven:
panca piana 4x10/8/6/15
croci con manubri panca inclinata 4x10/8/6/15
bicipiti panca scott 4x10/8/6/15
bicipiti singolo ai cavi 4x10/8/6/15

allora questo è un abbozzo appena posso posterò la mia dieta e inserisco gli addominali ma che ne dite si può avviare massa con una scheda simile?aspetto numerosi consigli!!!