Ciao provo a scrivere qualcosina:
MI alleno una volta a settimana ormai da tre mesi perchè ho ricominciato ad arrampicare e la cosa interferiva con il recupero così ho provato un allenamento alta intensità ispirato all'Heavy duty; di seguito scrivo il mio allenamento settimanale:
LUNEDI'
Pesi
Stacco........................................2 x 6
Lat Machine(teca) ad 1 braccio.......2 x 6
Aperture alla macchina ss
Panca piana ss.............................2 x 6
Distensioni con manubri seduto........2 x 6
Dip.............................................2 x 6
Curl su inclinata.............................2 x 6
Crunch su Swiss Ball.......................3 x max con contrazione di picco 5
secondi
Stretching totale.
MARTEDI' E GIOVEDI'
Dedicati al cardio ma ancora non a regime a causa del tempo qua da me piove sempre.
MERCOLEDI'
30' corsa leggera(facoltativa)
2 ore di arrampicata
Esercizi per le dita:
Sospensioni su lista 1,5/2 cm
Sospensioni su lista 3/4 cm due dita
Esercizi per la presa:
Rullo per i polsi
VENERDI'
30' corsa leggera(facoltativa)
Arrampicata
Per il week end lo schema è libero o si dorme o si va in bici o in montagna ecc.
Per quanto riguarda il programma di pesi mi alleno così da 12 settimane; non ho raggiunto ancora stalli la forza aumenta regolarmente così i carichi;
l'allenamento è al cedimento il target di 6 reps. serve per regolarsi ma spesso capita che se la forza aumenta si cede alla 8; la seconda serie è di completamento infatti a vlte si cede prima del target.
Le sensazioni sono ottime per il post wo a patto che non si disdegnino i doms annipresenti, di solito sparivano dopo i primi wo negli anni passati con programmi normali ma in questo caso dopo ogni allenamento ricompaiono
non che sia un fautore del dolore ad ogni costo però...
All'inizio duravano fino al ven. mattina ora spariscomo tra mer e giov
Ps era tanto per esempio che non tremavo a fine wo tipo quando si tornava a casa le prime volte che si andava in palestra e la forchetta a cena tremava tra le mani.
Ps. mi sono avvicinato seriamente allo stacco solo quest'anno i carichi sono ancora bassi ma le sensazioni che dà sono grandissime mi dispiace non averlo adottato prima.
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