Ciao ragazzi,
vi scrivo anch'io il mio diario perchè voglio sentire le vostre opinioni su quello che faccio in modo da correggere e migliorare sempre. (Definizione)
Premetto che seguo un'allenamento istintivo

Ok partiamo dal 1 giorno di allenamento di questa settimana:

Gambe e tricipiti

Leg exstension 2* 20 (riscaldamento)
Squat 4*15-12-12-10 Max 80kg
Leg exstension 4*15-12....dipende dalle sensazioni max 30kg
Mezzi stacchi 4*15-12-12-10 Max 40 kg
Leg curl 4*15-12-12-10 max 30kg
Calf in piedi 4*15 max 50kg
calf seduto 4*15-15-12... 30kg

Bench press presa stretta 3-4*15-12
spinte in basso unilaterali
kick backs

Petto bicipiti

Bench press panca inclinata al multipower 4*15...
Press manubri piana
croci su inclinata ai cavi bassi
dip parallele

curl bilanc angolato presa larga
hammer curl
bicipiti ai cavi alti

Schiena spalle (troppo pesante, la sett prossima cambio accoppiamenti di muscoli)

Lat machine dietro
lat machine presa stretta avanti
rematore con bilanc
(non mi ricordo il nome) comunque una sorta di spinte in basso a braccia tese

Lento avanti
alzate laterali seduto
alzate a 90°

Dai raga giù con i commenti non troppo cattivi......ascolto tutto...la settimana prossima sarò più preciso con ripetizioni dieta ecccc.