Ciao a tutti! Vi indico i miei dati e l'allenamento:
Età: 27
Altezza: 171
Peso 69
Massa Grassa: 9%
Dopo sette anni (non continuati) di sollevamento pesi, da quattro mesi mi sono dato alla cultura fisica:
3 allenamenti a settimana:
a)Gambe - Spalle
Squat 4x10
Polpacci Pressa 4x15
Tirate alte Bilancere 4x10
Dist Manubri 4x10
b)Dorso - Bicipiti
Lat. Mach. Dietro 4x10
Rematore Cavi 4x10
Bilancere Angolato 4x10
Manubri 4x10
c)Petto - Tricipiti
Panca 4x10
Dist Manubri Panca Incl 4x10
Parallele 4x10
Push Down Alternato 4x10
In tutte le sessioni alleno gli addominali in modo completo; negli allemaneti successivi cambio chiaramente gli esercizi,per es. panca inclinata, trazioni alla sbarra, bilancere, ecc...
Aspetto critiche e consigli........
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