Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Diario Di Vts

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    69

    Predefinito Diario Di Vts

    Ciao a tutti! Vi indico i miei dati e l'allenamento:

    Età: 27
    Altezza: 171
    Peso 69
    Massa Grassa: 9%

    Dopo sette anni (non continuati) di sollevamento pesi, da quattro mesi mi sono dato alla cultura fisica:

    3 allenamenti a settimana:

    a)Gambe - Spalle
    Squat 4x10
    Polpacci Pressa 4x15
    Tirate alte Bilancere 4x10
    Dist Manubri 4x10

    b)Dorso - Bicipiti
    Lat. Mach. Dietro 4x10
    Rematore Cavi 4x10
    Bilancere Angolato 4x10
    Manubri 4x10

    c)Petto - Tricipiti
    Panca 4x10
    Dist Manubri Panca Incl 4x10
    Parallele 4x10
    Push Down Alternato 4x10

    In tutte le sessioni alleno gli addominali in modo completo; negli allemaneti successivi cambio chiaramente gli esercizi,per es. panca inclinata, trazioni alla sbarra, bilancere, ecc...

    Aspetto critiche e consigli........

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Località
    189cm 93Kg lento manubri 32KgX6rip
    Messaggi
    654

    Predefinito

    Vabbè breve e intenso...ma Squat 4X10 e basta.....mi sembra un po un alenamento da donna.
    io farei Squat 3X8 al cedimento e 2X15 leg ext al cedimento (se proprio vuoi fare poco)!. Fai più di bicipiti che di gambe!!! cmq io non sono un espertone, non ti fidare..aspetta che ti scriva qualcuno più espero di me (Stantio,trainer,emmanuele)! Buon Allenamento

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    69

    Predefinito

    E' vero...... lo so lo so..... il problema è che sono abituato da anni a fare solo squat..... mi devo sforzare ad aggiungere leg ext, leg curl e per i lombari gli stacchi...... provvederò....

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    69

    Predefinito

    Mi raccomando commentate! Soprattutto 4ca!

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home