Iniziamo questo diario con la speranza che mi aiuti a migliorarmi costantemente.
Allora un po' di dati...
21 anni 180cm 77kg
attualmente sto seguendo una scheda impostata secondo quanto letto nel thread allenarsi all'80% e negli articoli su Pavel Tsatsouline..5 allenamenti a settimana con 2 giorni di riposo completo. Peso che permetta 5 ripetizioni senza andare mai a cedimento, dopo l'allenamento decompressione della colonna vertebrale e stretching.
Trazioni alla sbarra 1x5
Panca piana 1x5 52,5 kg
Curl alternato 1x5 13,5 kg
Military press 1x5 32,5 kg
Stacco 1x5 58,5 kg
Kick Back 1x5 8,5 kg
Addominali 1x20
Alimentazione
Colazione: 3 albumi 3 fette biscottate con miele
Spuntino : 70g tonno 1 frutto
Pranzo : 90g pasta 100 grammi pesce/carne manzo insalatona olio oliva
Spuntino : 70g tonno 1 frutto
Post wo : banana
Cena : 80g riso 100 pesce/carne manzo insalata con olio oliva
Questo sistema d'allenamento lo seguo da 2 settimane e mi vedo più grosso e forte, l'allenamento è corto e non è stressante.
Per quanto riguarda l'aumento dei carichi: ogni settimana aumento di 2,5 sugli esercizi con bilanciere e 1,5 su quelli con manubrio. Intendo fare una settimana di scarico attivo credo la terza o quarta settimana di allenamento.
Vediamo come procederà il tutto.
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