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Discussione: Diario di Ultimatebeef

  1. #1
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    Pensieroso Diario di Ultimatebeef

    Ragazzi inizio oggi il mio giornale di allenamento. Sono sicuro che mi aiuterà ad essere più costante e potremmo commentare insieme i miei allenamenti e le cagate che sicuramente combinerò.

  2. #2
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    Vai e noi ti seguiremo...

  3. #3
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    Ciao a Tutti!
    Stasera ho intenzione di fare dorso e spalle, poi addome.
    Dorso farò
    Trazioni alla sbarra 3X8
    Rematore presa in supinazione 3X8
    Pulley orizzontale 3X8
    Scrollate con bilancere 2X6/8

    Spalle
    Alzate lat 3X8
    Lento Manubri 3X8
    Rematore a presa larga 3X8
    Rematore a presa larga alla vertical row 1X30

    Abs

    crunch alla panca romana 3X20

    che ne pensate? Domani vi racconto..

  4. #4
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    C'è qualcosa del mio dorso che non mi piace affatto. Vorrei più carne specialmente nella parte alta...

  5. #5
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    Grazie Stantio!

  6. #6
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    ciao ubeef
    coraggio, mangia, spingi, riposa
    ma soprattutto ascolta Stant, vieri, Fifty, Paolo egli altri

  7. #7
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    ciao ubeef
    coraggio, mangia, spingi, riposa
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  8. #8
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    appena finito di mangiare...oggi Lunedì ho cambiato un po il mio Wo..le critiche di powerful mi hanno fatto ragionare:manco di spessore.
    Allora ho cambiato così...
    Dorso:
    Rematore Bilancere 12X50Kg 8X70Kg 6X70Kg (grande sensazione)
    Rematore Presa in supinazione 6X70Kg 12X50Kg
    Pulley 8X60kg 12X45K 12X45
    Trazioni avanti alla vertical row 6X80K 10X60 10X60

    Avevo una bellissima sensazione di pump al dorso,ho sentito moltissimo i lombari...

    Spalle

    Alzate lat 3X10 con 16Kg
    Lento 2M 12X27Kg 10X27kg (mi conviene aumentare il peso e farne 6/8??)
    Rematore presa ampia in appoggio 2X20 con 40k

    Polpacci 3X20 Donkey calf raise...

    Cosa ho mangiato oggi?
    8.00 350ml latte scremato 6 fette biscottate

    12.30 200g lenticchie bollite, 80g di pollo alla piastra

    16.00 2 scatolette di tonno all'olio d'oliva sgocciolate al massimi, 50g di pane

    18.00 1 banana 1 yogurt Muller (non magro)

    18.30 allenamento 2g di creatina prima, 2g dopo

    200 150g di baccalà in umido 1 patata, 1 mela 2 noci (ho ancora fame cavolo!!!)

    Ho bevuto oggi 2 bottiglie d'acqua da 1.5 litri naturale.
    Domani aerobica e addome...verso l'enormità manca ancora un sacco di strada...

  9. #9
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    le misure del mio fallo???
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    se mangi mangia un oretta prima dell'allenamento o un oretta e trenta in modo da digerire per bene

    oppure puoi fare una cosa buona sposta loyogurt e la banana dopo l'allenamento

    per il resto dei pasti fai passare sempre 2orette tra uno e l'altro
    per la palestra dall'una alle 2 orette (se mangi poco un ava più che bene) per digerire, perchè se sei in piena digestione non ti alleni bene e oltre a poterti sentire male il sangue va allo stomaco e nn ai muscoli da allenare...capito?

    sistema un pochino una dieta (alimentazione corretta da seguire e cerca di essere rigoroso ogni giorno ttranne tipo il sabato o la domenica, ciao...
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  10. #10
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    tipo cosa cambieresti?

  11. #11
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    le misure del mio fallo???
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    allora ultimatebeef tu non devi dimagrire...ne devi dientare grasso, ma devi mettere massa giusto???
    allora ricorda i carbo servono per permetterti di allenarti sono l'energia che ti fa muovere e li bruci durante l'allenamento se non li metti non cresci e non ce la fai ad allenarti...mangia pure 80gr di pasta la sera+la patata
    e 100a pranzo basta che non esageri con condimenti ecc...puoi anche solo metterci olio e pomodorini e un po' di rucola o solo olio extravergine d'oliva
    l'olio e la frutta secca sono grassi, ma grassi buoni

    evita fritture, latticini (un po' di parmigiano fa sempre bene),dolci biscotti ecc...

    a colazione sulle fette biscottate mettici un velo di miele e un pochino di marmellata senza zuccheri aggiunti
    bevi meno latte bastano e avanzano 250-300 mangia 80gr di bresaola o fesa di tacchino a colazione

    poi la sera fai 150gr di pesce o carne(non esagerare troppo con la carne rossa) basta 2volte a settimana

    la creatina prendila almeno 30min. prima della palestra
    dopo mangiati una banana e 50gr di tacchino o bresaola e 40gr di frutta secca

    per il resto grossomodo va bene

    se ti accorgi che qualche cosa non và cambiala...man mano ti regolerai stesso tu su di te quali cambiamenti apportare

    ricorda non esagerare con la pasta, ma mangiala!!!

    poi prenditi un giorno di libertà tipo la domenica o il sabato in cui mangiare ciò che vuoi
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


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  12. #12
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    bravo vai cosi'la programmazione e'importante

  13. #13
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    le misure del mio fallo???
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    leggi il forum e ascolta trainer programmo la tua dieta settimana per settimana
    con le cose da comprare e da magnarti e così fai con gli allenamenti programma un anno intero oppure prefissa degli obiettivi a lungo termine da raggiungere e mese dopo mese valuta i cambiamenti da fare
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  14. #14
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    Grazie mille. Sinceramente adesso mi andrebbe di dimagrire un po...pensavo di comprare albumi d'uovo, l'altro giorno nel forum se ne è parlato bene e siccome li compravo vorrei ricominciare. Perchè mi dici di non bere troppo latte? è grasso? se prendo quello totalemnte scremato?

  15. #15
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    se prendo quello totalemnte scremato?
    va'bene,toglierlo del tutto specialmente in fase massa dove non si curano i dettagli non serve

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