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Discussione: Diario di Fabrizio81

  1. #1
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    Figo Diario di Fabrizio81

    E' stata dura vedere tutti quei ragazzi scendere, sudare e avere un corpo ke io sognavo.. io rimanevo su a fare correttiva e a maledire la dannata spina dorsale ke mi rendeva "diverso".. è stata dura si ma poi il tempo è passato e quel sogno ora puo' essere realizzato quello finalmente di andere su al mio pesa piuma e non vedere più tutte quelle ossa che emergevano dalla pelle.. era tempo di modellare quel tempo, è tempo di mettere su massa..

    Obiettivo: aumentare decisamente massa con attenzione al gran dorsale, ai bicipiti e ai pettorali.

    La skeda non è ancora perfetta.

    La dieta: mangiare, mangiare e mangiare
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  2. #2
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    iniziamo:
    poi 3x26 addominali alti, bassi e laterali
    3x10 croci con 10kg
    3x8 alzate con manubri 12kg (sostituisco l'esercizio per i pettorali su bilanciere con quello fatto con i manubri) panca 45°
    3x10 con 5kg alzate laterali e frontali
    3x10 lat machine presa inversa 45 kg
    3x10 lat machine presa larga 35 kg (questo esercizio l'ho aggiunto io alla mia skeda)
    3x10 pulley con il triangolo non rematore 35 kg
    3x10 faccio 2 esercizi per il tricipite il primo con 8 kg quello con il braccio dietro la testa; il secondo con il bilanciere sdraiato sulla panca con 5 kg (aggiunto da me)
    3x8 con 11 kg bicipite sdraiato su panca a 45° (aggiunto da me)
    3x10 con 10 kg panca scott con manubri
    3x10 100kg pressa
    3x10 25kg lag extention
    3x10 45kg esercizio per i polpacci con bilanciere (aggiunto da me)
    3x10 25 kg esercizio per la fascia posteriore delle gambe

    bè si ho esagerato meglio rivedere il tutto e partire a febbraio con una skeda decente.. ma almeno ho ottenuto dei piccoli passi in avanti..
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  3. #3
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    dimenticavo..
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    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  4. #4
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    la scheda è proprio impossibile

  5. #5
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    heheheh.. sai quando hai voglia di fare .. strafai.. cmq dal primo febbraio skeda nuova.. e soprattutto ci si mette sotto di brutto..
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  6. #6
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    Ed ecci la mia dieta..

    COLAZIONE:
    300 ml di latte parz scremato + 2 zukkero (kanna) + caffè
    8 fette biscottate + marmellata fatta in casa
    1 compressa di supradyn
    5 gr di glutammina
    100gr di pane con 80 gr di bresaola oppure 30 gr di proteine in polvere

    SPUNTINO

    150-200 gr di pane + 2 scatole di tonno naturale o 80 gr di bresaola

    oppure

    30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua naturale

    PRANZO:

    150-200 gr di pasta o riso conditi a piacimento (senza esagerare)
    150 gr di carne rossa
    insalata verde in quantità
    1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

    ALLENAMENTO
    30' prima 4 compresse bcaa
    durante 3 compresse bcaa
    dopo 4 compresse bcaa
    subito dopo l'allenamento 4 compresse bcaa 2-3 fette biscottate + 1 frutto + 1 yogurt light

    SPUNTINO post allenamento

    30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua

    oppure

    100 gr di pasta o riso o panino
    150-200 gr di ( pollame o pesce o carne rossa)
    insalata in quantità
    15-20gr di mandorle

    CENA:
    200 gr di carne preferibilmente bianca o 300 gr di pesce
    300 gr di patate lesse o 150 gr di riso
    verdura cotta + 2 cucchiaini di olio
    1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

    se dalla cena al momento di andare a dormire passano + di 3 ore
    frullato proteico
    o
    fiocchi di latte ( anke se sono orribili)
    Ultima modifica di Fabrizio81; 24-01-2006 alle 09:47 PM
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  7. #7
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    Ma quante pro in polvere usi al giorno ?
    Manca la frutta...
    E le pro moi sembrano troppe

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio81
    iniziamo:
    poi 3x26 addominali alti, bassi e laterali
    3x10 croci con 10kg
    3x8 alzate con manubri 12kg (sostituisco l'esercizio per i pettorali su bilanciere con quello fatto con i manubri) panca 45°
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  9. #9
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    Fabrizio vai adagio mi raccomando la dieta la vedo molto spinta .....ti consiglio di andare da un preparatore con cui ragionarci su insieme .... usi molti integratori inizialmente potresti proprio farne a meno ....mi raccomando un passo alla volta sei agli inizi giocati il tutto con molta intelligenza non fare mai le cose a caso da autodidatta rivolgiti sempre a persone qualificate ......e attento ai consigli che ti potrebbero dare on line sopratutto su alimentazione e integrazione che su queste cose non si scherza !

    ciao rico

  10. #10
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    Secondo me mangi tantissimo. Sicuro che il tuo apparato digerente riesca a lavorare bene con tutta quella carne al fuoco?

  11. #11
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    no no ragazzi gli integratori li iniziero' a prendere da febbraio e lo faro' per 2 mesi.. io la frutta non riesco a mangiarne troppa la mangio solo subito dopo la palestra magari mi sforzero' di mangiarla negli spuntini..
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  12. #12
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    le mie misure sono:

    1,80 x 67 kg

    torace 96 cm

    polso 18 cm

    bicipite 32,5 cm
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Ma chi ha fatto questa scheda ?

    devi sapere ke quando vado in palestra mi prende il raptus da attrezzo cioè vorrei fare tutto e infatti ogni volta aggiungo un esercizio fino a quel risultato..
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Secondo me mangi tantissimo. Sicuro che il tuo apparato digerente riesca a lavorare bene con tutta quella carne al fuoco?

    hehe veramente la dieta me l'ha fatta il mio preparatore .. cmq molte volte alla carne sostituisco il pesce o affettati giusto per non mangiare troppa carne..
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  15. #15
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    ha ragione corvette è troppa roba !

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