cia a tutti

[livio71]

mi presento ; sono Livio alto 1.75 peso peso 72kg sono 15 mesi che vado in palestra più che altro ho svolto attività aerobica ,ma anche un bel po di crosfitt diciamo che ho perso un bel po di peso dall inizio e adesso vorrei creare un allenamento abbasanza breve tipo 60 min con esercizi fondamentali per 3 gg a settimana
panca 50 kg mass
squat 110kg mass
girate al petto 50kg mass
stacco 50kg mass
trazioni alla sbarra n 11
grazie

[MrDoc]

Benvenuto!
(c'è qualcosa che non torna tra squat e stacco, non è possibile che una persona che ha 110kg di squat faccia solo 50kg di stacco)

[Tonymusante]

nessun uomo (sesso maschile) di peso medio, in età adulta e senza handicap fisici può avere solo 50kg. di massimale nello stacco (max = 1 rm).
Dubito pure che un uomo che giri al petto 50kg. ne abbia solo altrettanto di max su panca.

[Gundam65]

Benvenuto nel forum e buon allenamento

[livio71]

alle girate al petto si ha uno slancio dato dalle gambe alla panca piana no.
lo stacco lo faccio con quei kg per paura di farmi male alla schiena

[MrDoc]

alle girate al petto si ha uno slancio dato dalle gambe alla panca piana no.
lo stacco lo faccio con quei kg per paura di farmi male alla schiena

Qualsiasi esercizio fatto bene non ti porta a infortunarti, e viceversa ci si può fare male anche uscendo di casa a cacciare i pokemon.

Se hai di questi preconcetti lascia stare i pesi, altrimenti informati, documentati e eventualmente fatti dare una mano.
(Io ho 49 anni, ho cominciato a fare pesi dopo i 40, peso 66kg e faccio Stacco con 200kg. Si può fare tutto, basta volerlo e metterci intelligenza)

[Tonymusante]

alle girate al petto si ha uno slancio dato dalle gambe alla panca piana no.
lo stacco lo faccio con quei kg per paura di farmi male alla schiena

Se ti fermi a 50kg. per paura di farti male e non perché ti sei sperimentato e non ci sei riuscito, allora non si tratta più di un massimale (come hai scritto nelle premesse) ma del carico che hai ritenuto di usare. Si tratta di due cose diverse.

Ti dico anche una cosa con molta franchezza: nella palestra dove opero, tutte le donne che alleno, a partire dalla più leggera di 46kg dipeso corporeo, hanno sollevato oltre 50kg di massimale già dopo poche settimane; alcune di loro hanno 40 anni.
Sei convinto che le trazioni o le girate al petto siano meno invasive sul cingolo scapolo omerale rispetto a quanto lo stacco possa esserlo sulla schiena?
Se pensi di farti male staccando più di 50kg., opinione che non condivido in assenza di patologie ma che rispetto in quanto ti conosci meglio di chiunque altro, l'unico suggerimento che ti si potrebbe dare è di non fare proprio lo stacco da terra, perlomeno non come esercizio inteso in un'accezione di pesistica.
Per i seguenti motivi:
1) se vuoi stare in discreta salute non è obbligatorio sollevare pesi; mio padre ha 92 anni, una condizione apprezzabile in rapporto all'età e non ha mai sollevato pesi; se hai paura di farti male con carichi minimi sei nella situazione più favorevole a contrarre infortuni e allora meglio fare passeggiate nel parco, qualche pedalata ed esercizi ginnici a corpo libero: da lifter posso assicurarti che sono più salutari ancorché forse, per qualcuno, meno gratificanti;

2) i sovraccarichi (pesi) si utilizzano per creare uno stressor , ovvero un fattore di rottura dell'equilibrio omeostatico atto a creare situazioni di adattamento a sforzi superiori per migliorare le capacità fisiche o le qualità muscolari o la performance sportiva, a seconda dei casi e degli obiettivi; se non adoperi un carico sufficiente all'insorgere di tali fenomeni, gli esercizi multiarticolari con i pesi non sono più necessari, anzi, sono legittimamente e proficuamente sostituibili da altri esercizi meno invasivi e di più facile esecuzione, in uso pure nelle lezioni di posturale o nelle ginnastiche da camera: si pensi per esempio a delle iperestensioni lombari ad angolo contenuto.
Lo stesso dicasi per lo squat: se si ha paura a scendere sotto il parallelo, tanto vale iscriversi in palestra e farsi guidare sul posto da un istruttore su qualche macchina isotonica o, impossibilitati a ciò, accosciarsi a corpo libero con le mani ai fianchi o incrociate sul petto, senza neppure preoccuparsi di tenere un'asta di pochi chili sulle spalle.

[weareblind]

Ciao!