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Discussione: Ciao a tutti mi presento

  1. #1
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    Predefinito Ciao a tutti mi presento

    Ciao a tutti mi chiamo Federico e ho 20 anni, mi sono iscritto in palestra da circa 6 mesi e attualmente sono 177cm x 70kg con un bf 11-12% circa. Vado ad allenarmi 5 volte a settimana facendo 4 giorni di palestra(A-B-A-B) e una seduta di cardio. Purtroppo non seguo ancora una dieta specifica perché mi ritengo non ancora abbastanza esperto per formularne una e quindi per adesso cerco di mangiare pulito evitando i cibi non adatti.

    SCHEDA

    GIORNO A

    1. Pressa 4 set x 10 ripetizioni con il 75% del massimale
    2. Squat 4 set x 8 ripetizioni
    3. Leg Extension 2 set x 12 ripetizioni
    4. Panca 4 set x 6 ripetizioni
    5. Croci con manubri su panca piana 3 set x 12 ripetizioni
    6. Alzate laterali con manubri 4 set x 12-10-10-8 ripetizioni
    7. addominali

    GIORNO B


    1. Stacco da Terra con Bilanciere 3 set x 8 ripetizioni
    2. Trazioni alla lat machine avanti al petto 4 set x 6 ripetizioni
    3. Pullover con manubrio 2 set x 12 ripetizioni
    4. Rematore con manubrio 2 set x 10 ripetizioni
    5. Tirate al mento 2 set x 12 ripetizioni
    6. Curl con manubri alternati 4 set x 10 ripetizioni
    7. addominali

  2. #2
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  3. #3
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    Benvenuto!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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