Ciao a tutti mi chiamo Federico e ho 20 anni, mi sono iscritto in palestra da circa 6 mesi e attualmente sono 177cm x 70kg con un bf 11-12% circa. Vado ad allenarmi 5 volte a settimana facendo 4 giorni di palestra(A-B-A-B) e una seduta di cardio. Purtroppo non seguo ancora una dieta specifica perché mi ritengo non ancora abbastanza esperto per formularne una e quindi per adesso cerco di mangiare pulito evitando i cibi non adatti.
SCHEDA
GIORNO A
- Pressa 4 set x 10 ripetizioni con il 75% del massimale
- Squat 4 set x 8 ripetizioni
- Leg Extension 2 set x 12 ripetizioni
- Panca 4 set x 6 ripetizioni
- Croci con manubri su panca piana 3 set x 12 ripetizioni
- Alzate laterali con manubri 4 set x 12-10-10-8 ripetizioni
- addominali
GIORNO B
- Stacco da Terra con Bilanciere 3 set x 8 ripetizioni
- Trazioni alla lat machine avanti al petto 4 set x 6 ripetizioni
- Pullover con manubrio 2 set x 12 ripetizioni
- Rematore con manubrio 2 set x 10 ripetizioni
- Tirate al mento 2 set x 12 ripetizioni
- Curl con manubri alternati 4 set x 10 ripetizioni
- addominali
Segnalibri