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Discussione: ciao a tutti, mi presento, sono...

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2016
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    Predefinito ciao a tutti, mi presento, sono...

    Mi chiamo Davide, ho 26 anni e mi alleno da circa 8 mesi, ho fatto una pausa dovuto ad un infortunio (non dovuto alla palestra ma purtroppo al lavoro) di un mese e ho ripreso a marzo.

    Da quasi 4 mesi mi alleno con schede multifrequenza (ABA BAB), ora da una settimana con questa (e la terro' 5 settimane):

    giorno A:

    squat 4x6
    leg ext 3x8
    panca piana 4x6
    croci manubri 3x8
    alzate laterali 90 2x12
    curl bilanciere 3x10


    giorno B:

    stacchi 4x4
    trazioni 4xmax
    lat machine avanti 3x8
    military press 5x5
    dip 3x8
    french press 3x10

    peso 74 kg adesso (con 21% di bf, pensavo di fare definizione quando davvero potro' definire qualcosa) e sono alto 170 cm, ho impostato una scheda per fare massa e volevo consigli:

    GIORNI ON:


    colazione: 4 fette biscottate integrali (5,6 gr di carbo l una, 0,8 pro, 0,5 fat) + 20 gr mandorle + 30 gr whey

    spuntino (1 ora e mezza prima del wo): 55gr tonno + 20 gr pane integrale + 1 banana

    pre wo: (20 minuti prima) 5 gr bcaa 2:1:1


    post wo: 20 gr whey - 70 gr maltodestrine - 5 gr bcaa 2:1:1


    pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura (o carote, ceci, piselli, formaggio grattugiato.. sempre olio evo) + fonte proteica a scelta (150 gr pollo o tonno o sgombro o salmone o tacchino)


    cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica (come sopra)


    spuntino: 125 gr di ricotta + 125 gr yogurt bianco magro + 200 ml latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate integrali



    GIORNI OFF:


    colazione : 15 gr mandorle + 5 fette biscottate + 30 gr whey

    spuntino: 125 gr ricotta + banana + 20 gr pane integrale


    pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura + fonte proteica a scelta


    spuntino: 125 gr yogurt bianco magro + 5 gr mandorle


    cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica


    spuntino: 125 gr ricotta + 20 gr whey + 5 fette biscottate integrale + 200 ml di latte parzialmente scremato


    Da quando ho iniziato (seriamente cioe' da marzo) i carichi aumentano sempre e vedo gia dei piccoli risultati a livello estetico, per rendere il tutto il piu produttivo possibile mi sono iscritto al forum per avere consigli da esperti.

    Grazie, ciao a tutti!

  2. #2
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    Feb 2014
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    Benvenuto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Benvenuto!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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