Buongiorno a tutti. Mi presento e spero di avere azzeccato il posto giusto nel forum.
sono Marco, 39 anni, 1,69cm, 73 kg, lavoro sedentario al pc.
Frequento la palestra da un paio di anni. Da qualche mese cerco di farlo in maniera + ‘seria’ ed ho intenzione di continuare negli anni.
Ho un fisico piuttosto massiccio nella parte superiore del corpo; l’addominale c’è ma è sotto un deposito di grasso (leggete altezza/peso); le gambe non molto muscolose ma ben fatte e soprattutto dritte ;-)
Frequento la palestra solo ed esclusivamente in pausa pranzo. Frequenza in funzione degli impegni di lavoro. Minimo 2 volte/week; Max 5 volte/week; Media: 3-4 volte/week.
Ho una scheda A e B che alterno che sono del tipo: scheda A – corsa 20 min; 60 crunch addominali; 1 esercizio gambe; 2 esercizi pettorali; 2 esercizi bicipiti. Scheda B: corsa 20 min; 60 crunch addominali; 1 esercizio gambe; 2 esercizi spalle; 2 esercizi tricipiti.
Sono piuttosto forte (benché bazzecole rispetto a voi) per avere una storia sportiva scarsa. In panca piana posso sollevare 3x8x80kg; alla pectoral machine 3x8x70kg; alla lat machine 3x8x65kg
La mia dieta è assolutamente errata. Colazione: caffè e qualche biscotto; Pranzo: frutta (banane ed arance in gran quantità); Cena: svaligio il frigor con l’unica accortezza di mangiare anche molta verdura (piselli etc). Prima dell’allenamento 30g di proteine ed un paio di amminoacidi ramificati. Come integratori non intendo prendere altro e non intendo aumentare. Si tratta del minimo sindacale ma preferisco così.
Ora, dopo questa descrizione, capirete che alla mia età e nelle mie condizioni, per me personalmente non si può parlare di vero e proprio Body Building, però sento che ho le potenzialità e la voglia di potere fare un poco meglio. In particolare vorrei potenziare e definire la parte superiore del corpo e snellire l’addominale eliminando la ‘pancetta’. Mi date qualche correttivo pratico rispetto alla mia situazione? Non sono uno che può completamente stravolgere la propria dieta e la propria vita ma la posso aggiustare un poco. Ho letto i vs post ma sono ad un livello di discussione e di conoscenze troppo elevato per me. Mi basterebbe qualche consiglio da praticone che io possa poi effettivamente mettere in pratica. Non cose teoriche benché giuste che io non potrei mai sostenere nel lungo periodo. Grazieeeeeeeeeeeeeeeee
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