Un saluto a tutti gli utenti del forum, ecco la mia presentazione personale:
Mi chiamo Elia, ho 21 anni, ho un passato negli sport da combattimento a livello agonistico e mi alleno con la ghisa da tre mesi. Sono alto 190 cm e peso 85 kg. Mi alleno in multifrequenza, seguo una dieta ipercalorica che raggiunge questi valori: -3095 kcal -160 g PRO -350 g CARBO -120 g FAT
Alcuni dati relativi all'allenamento, in data attuale (in buffer):
- Piana piana: Reggo 6x5 con 70 kg
- Squat: Reggo un 6x5 con 90 kg
- Stacchi: Reggo un 5x5 con 90 kg
- Rematore: Reggo un 6x6 con 55 kg
- Lento avanti: Reggo un 6x6 con 38 kg
Chiedo un parere in merito ad un programma 4xweek, upper/lower, che ho così pianificato:
- Lunedì - Upper
Panca piana 6/7x5 @70 kg @2 min rest
Rematore 6x6 @55kg @1 min rest
Lento avanti 6x6 @38 kg @ 1 min rest
Curl con bilanciere, in piedi, 6x6 @34 kg @1 min rest
-Martedì - Lower
Squat @6/7x5 @ 90 kg @2 min rest
Stacchi @5x5 @90 kg @ 2min rest
Affondi con manubri da 16 kg @3x12 @1 min rest
Calf in piedi con bilanciere @3x12
Addominali - bridge dinamico in progressione di 5 secondi a settimana
- Giovedì - Upper - come Lunedì
- Venerdì - Lower - come martedì
Opinioni, sia sull'allenamento che nel complesso?
Un saluto,
Elia
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