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Discussione: Another secco in da house

  1. #1
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    Predefinito Another secco in da house

    Buonasera, mi chiamo Emiliano, ectomorfo, 35 anni passati. Ex obeso da ragazzo, quindi pieno di adipociti pronti a riempirsi al primo sgarro. Praticato BB a livello pessimo dai 25 ai 29 anni, tipo fatbuilder con BF a 18-20%, livelli di forza scarsi. Soffro inoltre di lassità legamentosa, sono cifotico, ginocchia valghe e piedi piatti. Da un anno pratico seriamente BB, implementando giorno dopo giorno le mie conoscenze. Ora ho una BF dell'11%, posso scendere facilmente all'8% (l'ho già fatto) ma la pelle "spessa" non rende mai giustizia ai miei sacrifici. Il problema però è un altro, ho serie difficoltà a mettere su muscolo. La mia dieta è senza presunzioni perfetta, quindi il problema non sta li. Quando sento i santoni dello sport consigliare agli ectomorfi allenamenti di 2-3 volte la settimana non posso che mettermi a ridere, o piangere. Se io mi alleno 2-3 volte a settimana non ottengo alcun progresso, anzi, tendo a svuotarmi. Attualmente utilizzo la monofrequenza con 5 sedute settimanali di 1h effettiva di attività. Tutti i metodi che ho sperimentato per la massa si sono rivelati al massimo utili come mantenimento, utilizzando fra le più note tecniche... L'unica via che ho trovato per mettere su un po' di carne sono i cicli di forza, con conseguente ipertrofia funzionale. Il problema è che un ciclo di forza può durare al massimo 2 mesi e poi? Poi si ritorna ad alte ripetizioni, se non mi faccio male prima, perchè con i legamenti lassi bisogna eseguire gli esercizi con precisione chirurgica, spingere a cactus si paga carissimo, con epicondiliti sempre dietro l'angolo, dolori articolari invalidanti che si protraggono per settimane; quindi, dicevo, si abbassano i carichi e faccio praticamente mantenimento, mentre guardo gente attorno a me adoperarsi in pessime esecuzioni, esercizi improvvisati e... crescere. Eseguo alcuni multiarticolari, quali squat al parallelo con perfetta anteroversione del bacino, panca piana con posizione a ponte da powerlifter - al fine di vincolare le scapole che a causa della lassita scivolano e non rimangono retroposte come succede a tutti semplicemente spingendo i piedi a terra. Utilizzavo anche gli stacchi con presa sumo tuttavia il valgismo e la mancanza di stabilità dei legamenti delle ginocchia mi creano grossi problemi ed ho dovuto accantonarlo. Anche i monoarticolari devo selezionarli. Ad esempio non posso fare alcun esercizio in cui debba portare un peso al di sopra della testa, percui military press per me è out. Trazioni abolite, sempre per un eccessivo allungamento dei legamenti nei punti in cui il muscolo non riesce ad intervenire. Attualmente peso 75kg bf 11% altezza 1,88cm - un secco con un pelo di carne addosso. Ecco la mia presentazione. Buona serata a tutti.

  2. #2
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    Benvenuto! ...presentazione molto esaustiva.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Caro Emiliano, cosa fare ? Disisperarsi o migliorare ? MIGLIORARE !!!



    Ovviamente grazzie ar NADURAL BODIBILDI !!!
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  4. #4
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    Benvenuto sul forum
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
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    I secchi qui il facciamo diventare secchissimi
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Avere un polso di 17cm non è da tutti. Questa sì che è genetica.

  7. #7
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    Ciao!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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