Salve a tutti ho 18 anni e mi alleno da circa un anno , mi sono iscritto a questo forum perché lo trovo molto interessante e capace di trasmettere ottimi consigli da persone molto più esperte di me. Sono alto 1 87 x 78kg e mi alleno 2 volte a settimana alternando la palestra alla corsa e il ciclismo amatoriale la mia scheda consiste in
1giorno: riscaldamento,(pettorali) panca piana , panca inclinata , pectoral machine , croci panca piana, chest press.(bicipiti) Curl alternato, panca scott, curl al cavo, curl concentrato. (spalle) Alzate laterali,spinte coi manubri, alzate posteriori, upper back,alzate frontali,
2giorno riscaldamento (dorsali) lat machine,trazioni 10 8 7, vertical traction, rematore, pulley, (tricipiti) dip alle parallele, push down, distensioni al cavo, panca presa stretta, distensioni coi manubri, dip su panca. (addome) Crunch 30 25 20,crunch inverso, obliqui su panca 45, abd alla macchina. (lombari)stacchi, panca 45 3x25 ( dove non ho messo le serie è tutto 3x15[emoji39] [emoji123] )
Domansina subito subito...vorrei sapere quanto è importante cambiare l'ordine dell'allenamento delle diverse fasce muscolari. È più di qualche mese che cambio esercizi ma faccio sempre il primo giorno petto biceps e spalle e il secondo dorso tricipiti addome. Dovrei cambiare?
Grazie in anticipo[emoji6] [emoji6]
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