Ciao a tutti mi chiamo David sono un ragazzino di 38 anni
Anzi potrei dire che mi sento un diciottenne da una ventina di anni
È da un po' che leggo il forum e ora finalmente mi iscrivo.
Vi devo innanzitutto ringraziare per le tante e approfondite nozioni che sto imparando e per i divertenti commenti, spero di non scrivere troppe pataccate
Mi presento: sono 1.77 per 83kg bf 20%. La bilancia impedenziometrica stamattina mi dava 81kg e 19.4% ma è una burlona, le piace darmi false speranze. Fortuna vuole che la mia ciccia è distribuita uniformemente. Ho po' di lardomminali ma non la tipica panciona da uomo incinto. Mi sento in forma.
Lavoro sedentario ma vado al lavoro in bici, piedi e mezzi, e soprattutto la palestra è 5 piani sotto al mio ufficio
È una palestra spartana, senza istruttori ma con tante macchine panatta e tanta ghisa. E soprattutto poca gente ( che dorme sulle panche ).
Faccio palestra da alcuni mesi e prima corsa per pochi mesi. in passato ho avuto e usato la palestra a casa. Sempre fatto sport e attento all'alimentazione.
Il mio obiettivo è fitness e dimagrimento. Preferisco il PL al BB e nutro una profonda stima per chi mastica il ferro. Soprattutto per quelli che allenano anche le gambe.
Non mi illudo a 38 di poter conseguire dei risultati velocemente, mi piacerebbe mantenermi in forma, dimagrire un altro po' e incrementare la forza senza infortunarmi.
Prediligo i multi articolari e mi alleno 3gg a settimana su un circuit training in modo da fare un total body tutti i 3 giorni. Dedico sempre 10' di riscaldamento cardio e al termine un bel po' di stretching. In totale 1h abbondante.
Nel circuito alterno i gruppi muscolari in modo da non fare lo stesso gruppo di seguito, ad esempio squat poi panca, poi addominali.
Nelle ultime 4 settimane ho introdotto una maggiore cura nei tempi, 4/1/2/1 o anche 5/1/3/1 a seconda dell'esercizio. Nelle ultime due ho aumentato un po' l'intensità.
Mi piace lavorare sulla gambe e faccio dalle 4 alle 6 serie di addominali. Mi piace variare gli esercizi e ora mi so studiando il bill starr 5x5. Credo che lo adotterò a breve.
Nelle ultime 3 settimane mi sto leggendo anche la sezione nutrizione. Sto facendo un diario alimentare e cerco di fare ipocalorica già mi sono accorto di quanto sono lontano dal 40/30/30 per il dimagrimento. Però ho una dieta sana, mangio integrale e poco condito e niente zucchero, molta frutta e verdura. Non perché sia a dieta, mi piace così.
E tanto caffè. Tanto. Molto. Troppo. Sarà dura ma sto già riducendo a 6 al giorno.
E se siete arrivati fino a qui siete anche pazienti oltre che simpatici e competenti
Ciaoooo e buona ghisa a tutti
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