spalle che dolor...e collo!

[kele00]

L'argomento non sara' forse nuovo ma spero di trattare un nuovo aspetto utile alla comunita' ...e a me
1) a seguito dell'esecuzione del lento dietro(...anche utilizzando i manubri) eseguito da seduto su panca quasi a 90°, i giorni successivi avverto un dolore a tutte e due le spalle localizzato nella parte alta,profonda e posteriore della spalla; si tratta di un dolore pungente e fastidioso che a volte sembra scendere come un fascio lungo i tricipiti.
E' un mio problema strutturale o un problema noto? di cosa si tratta? come porvi rimedio?
2)sempre a seguito di questo benedetto/maledetto esercizio a volte avverto delle contrazioni al collo che il giorno dopo degenerano in mal di testa

Grazie in anticipo a tutti.
Michele

[stantio]

Forse è la postura. Sei uno studente ?

[kele00]

no...lavoro al computer da un bel po' pero' e soffro di una leggera cifosi:rettificazione delle cervicali e scapole alate....e mo?!

[stantio]

Regolare allora.
Cambia posizione, stai dritto e fai la panca ad inversione se puoi.
prima di allenare esercizi di allungamento e riscaldamento e vai

[tattoos]

Oltre ai consigli di stantio, avrei una domanda: perché fai il lento dietro ?
Il consiglio è nel sostituirlo con il lento avanti, che, probabilmente, non comporta i problemi che manifesti...

[kele00]

ok le spalle tentero' di allenarle cambiando piano di lavoro, usero' il lento avanti con bilancere....ma cosa intendi di preciso con "stai dritto"...se uso il bilancere su una panca molto inclinata tipo 60° puo' essere un modo molto sicuro per allenare le spalle?
la panca per inversione ha un effetto di allungamento sulla bassa schiena che sappia io.

[stantio]

Oltre ai consigli di stantio, avrei una domanda: perché fai il lento dietro ?
Il consiglio è nel sostituirlo con il lento avanti, che, probabilmente, non comporta i problemi che manifesti...

E' vero, il lento dietro impegna troppo le cuffie rotatorie.

[stantio]

ok le spalle tentero' di allenarle cambiando piano di lavoro, usero' il lento avanti con bilancere....ma cosa intendi di preciso con "stai dritto"...se uso il bilancere su una panca molto inclinata tipo 60° puo' essere un modo molto sicuro per allenare le spalle?
la panca per inversione ha un effetto di allungamento sulla bassa schiena che sappia io.

Fai lento avanti con bench press, schiena dritta, collo appoggiato schienale.
La panca ad inversione ti allunga la muscolatura, e decomprime le vertebre permettendo una migliore postura. [839]

[Alex1981]

Ma i problemi che manifesta sono di natura non direttamente derivante dal fatto che il lento sia dietro piuttosto che avanti, ma dalla postura; che poi, effettivamente, a lungo andare il lento dietro possa comportare dei problemi è un altro paio di maniche (anche se comunque c'è gente che lo fà da 7/8 anni senza problemi, magari eseguendo esercizi specifici x intrarotatori e extrarotatori, come il sottoscritto e parecchi altri nel forum se ricordo bene)

[Armando Vinci]

Passa ai manubri e allena la cuffia dei rotatori.