spalle a pezzi

**panel** · 05-05-2005, 03:01 PM

Da molti mesi mi stavo portando dietro un problema di infiammazione ai tendini delle spalle e sentivo forti dolori soprattutto facendo panca piana. Come per magia ho letto un articolo sul sito http://www.fif.it/performance/articoli/art14_5dic.htm
dove la parte per me + interessante è la seguente:

"Una patologia che può essere risolta attraverso questi allenamenti è quella definita "sindrome da contrasto". Deriva da uno squilibrio di forze tra deltoide e cuffia dei rotatori; il deltoide risulta molto più forte e tende a traslare verso l'alto la testa dell'omero. Nello spostamento viene coinvolto il muscolo sovraspinato il cui tendine, rimanendo schiacciato, si infiamma. Con il rinforzo della cuffia, ed in particolar modo sottospinato e piccolo rotondo, l'omero mantiene la sua posizione ed evita quindi di causare dolori"

colpito da queste parole ho iniziato ad allenare seriamente i rotatori 2-3 volte alla settimana (oltre al solito allenamento)
l'infiammazzione piano piano se ne sta andando - non sento più quei dolori acuti in fase di distensione - ma adesso, dopo 4 settimane ho forti e incessanti doms su tutte le spalle che mi durano da almeno 5 giorni

è solo sovrallenamento? molto probabilmente ho esagerato con il volume di allenamento per i deltoidi, ma vorrei sincerarmi che il mio non fosse un caso isolato, anche perchè doms così non li ho mai avuti, neppure quando da principiante feci la cazzata di allenare il petto tutti i giorni xchè non cresceva...

**fifty** · 05-05-2005, 08:24 PM

La cuffia dei rotatori devi allenarla come un altro muscolo, ricordato per dipiù che sono muscoli molto piccoli anche se molto importanti: Vanno fatti esercizi specifici, con pesi diciamo irrisori e con movimenti lenti e controllati.

**Excalibur** · 06-05-2005, 12:37 AM

Originariamente Scritto da panel

Da molti mesi mi stavo portando dietro un problema di infiammazione ai tendini delle spalle e sentivo forti dolori soprattutto facendo panca piana. Come per magia ho letto un articolo sul sito http://www.fif.it/performance/articoli/art14_5dic.htm
dove la parte per me + interessante è la seguente:

"Una patologia che può essere risolta attraverso questi allenamenti è quella definita "sindrome da contrasto". Deriva da uno squilibrio di forze tra deltoide e cuffia dei rotatori; il deltoide risulta molto più forte e tende a traslare verso l'alto la testa dell'omero. Nello spostamento viene coinvolto il muscolo sovraspinato il cui tendine, rimanendo schiacciato, si infiamma. Con il rinforzo della cuffia, ed in particolar modo sottospinato e piccolo rotondo, l'omero mantiene la sua posizione ed evita quindi di causare dolori"

colpito da queste parole ho iniziato ad allenare seriamente i rotatori 2-3 volte alla settimana (oltre al solito allenamento)
l'infiammazzione piano piano se ne sta andando - non sento più quei dolori acuti in fase di distensione - ma adesso, dopo 4 settimane ho forti e incessanti doms su tutte le spalle che mi durano da almeno 5 giorni

è solo sovrallenamento? molto probabilmente ho esagerato con il volume di allenamento per i deltoidi, ma vorrei sincerarmi che il mio non fosse un caso isolato, anche perchè doms così non li ho mai avuti, neppure quando da principiante feci la cazzata di allenare il petto tutti i giorni xchè non cresceva...

Visto che ti portavi dietro il problema da parecchio tempo molto probabilmente hai allenato le spalle con carichi ridotti o con range di movimento modificati a causa del dolore; i doms attuali potrebbero essere normali dato che stai tornando a "bombardare" in maniera più completa.