mal di schiena

[ironman]

salve a tutti ragazzi, questo è il mio primo post, anche se da diverso tempo seguo questo forum che trovo molto professionale.
Ecco il mio problema: pratico palestra da quasi 5 anni, con buoni risultati, anche se c'è ancora molto da lavorare.
il mio problema è questo: da un pò di tempo soffro di un leggero fastidio alla zona lombrare e le mie articolazioni "scrocchiolano" un pò, anche se non è niente di grave e non sento dolore, un paio di anni fà mi sono fatto una risonanza magnetica alla schiena ed è uscito che ho una protrusione al disco L2-L3, e i dischi sottostanti erano ridotti di spessore e disidratati, ai tempi non avevo nessun dolore alla schiena e feci la risonanza magnetica solo per il fatto che facendo palestra il rachide avrebbe potuto avere dei problemi, ma ultimamente sento saltuariamente un leggero fastidio. Premetto che non ho mai fatto squat, e saltuariamente gli stacchi che riesco a fare bene con 90-100 chili (appunto per paura di spaccarmi la schiena), ma comunque i pesi che alzo nei vari esercizi non sono poi bassi, anche la tecnica è corretta. Sono alto 1.95 e peso 108 chili col 11% di grasso corporeo, il dottore mi ha detto che quelli molto alti soffrono di più di problemi alla schiena, ma mi ha cosigliato comunque di lasciare i pesi........ la mia domanda è questa: secondo voi è meglio che la smetta con il body building, onde evitare ernie o danni alla schiena e alle articolazioni?
inoltre: gli integratori di glucosammina e condroitina sono utili oppure sono delle enormi bufale come il resto degli integratori in commercio?
Gli esercizi di decompressione discale funzionano?
voi soffrite un pò di dolori articolari e di mal di schiena?

vi ringrazio già da ora se potete rispondermi in modo da chiarire l'enorme casino che ho in testa!!
mi piacerebbe sentire anche se 4ca e sajan hanno problemi del genere e se li hanno risolti.

[Corvette]

Gli esercizi di decompressione sono ottimi: prova a metterti a testa in giù appendendoti con le gambe sulla sbarra. Va benissimo anche la panca ad inversione.
Secondo il mio avviso hai un problema di debolezza alla schiena: staccare con 100 kg su 108 kg di peso corporeo è un risultato davvero pessimo soprattutto se ti alleni da tempo. Ti consiglio di rinforzare la schiena con esercizi tipo back extension, reverse hyper extension, glute ham raise e tutta la catena posteriore.

[Armando Vinci]

Comincia con un programma serio di stretching che renda flessibili i principali muscoli del corpo, specialmente gli arti inferiori.
Visita un terapista (chiro, fisio, osteopata) per un lavoro generale di bilanciamento muscolare.
Non fare troppe sedute, 2-3 all'inizio bastano, poi vai 1 volta al mese per 6 mesi circa per controllo.

Ciao

Armando

[ironman]

vi ringrazio ragazzi, mi siete stati molto utili, d'ora in poi farò un pò di streching prima di allenarmi e cercherò di irrobustirmi i muscoli della schiena, vi farò sapere se il dolore è passato
per quanto riguarda il discorso che faceva corvette, sono pienamente daccordo che 100 chili di stacco da terra siano un pessimo risultato, ma fino ad ora non mi sono mai impegnato a fondo proprio per paura di stroncarmi definitivamente la colonna vertebrale!

comunque ora cerco di irrobustire la schiena, poi penserò a caricare!

[ironman]

hey, sapete dirmi se gli integratori di condroitina e di glucosamina servono a qualcora per salvaguardare un pò le articolazioni?

credete che siano solo delle bufale?

[fabio83]

Gli esercizi di decompressione sono ottimi: prova a metterti a testa in giù appendendoti con le gambe sulla sbarra. Va benissimo anche la panca ad inversione.
Secondo il mio avviso hai un problema di debolezza alla schiena: staccare con 100 kg su 108 kg di peso corporeo è un risultato davvero pessimo soprattutto se ti alleni da tempo. Ti consiglio di rinforzare la schiena con esercizi tipo back extension, reverse hyper extension, glute ham raise e tutta la catena posteriore.

Io direi di andarci piano con certi tipi di consigli ... ..
segui il mio consiglio ironman,fatti vedere da qualcuno di qualificato,di gente che si improvvisa fisioterapista ce ne è fin troppa..
cmq il consiglio di Armando sullo stretching è buono e vale per tutti!