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Discussione: Palpitazioni Notturne, Eccesso di Adrenalina, Scatti Involontari.

  1. #1
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    Furioso Palpitazioni Notturne, Eccesso di Adrenalina, Scatti Involontari.

    Salve a tutti, prima di esporvi il mio problema mi scuso anticipatamente nel caso abbia aperto un thread doppio o ripetuto ma - pur facendo accurate ricerche in rete e sul forum - non sono riuscito ad avere le risposte desiderate.
    Proverò ad essere breve; da un po' di tempo a questa parte (diciamo 3-4 mesi) sto avendo problemi a prendere sonno la sera dopo l'allenamento (19.00-21.00) che coinvolgono i seguenti sintomi:

    - Difficoltà a prendere sonno prima delle 2.00
    - Palpitazioni in fase di rilassamento
    - Scatti involontari in fase di addormentamento (come se mi svegliassi di colpo poco dopo essermi addormentato)
    - Accaldamento eccessivo
    - Ritmo Sonno-Veglia alterato: la mattina sono stordito, durante il giorno ho sonnolenza e la sera sono iperattivo

    Cosa fare?
    Da cosa può dipendere?

    Faccio le seguenti considerazioni: molto probabilmente tutto ciò dipende dall'allenamento (tant'è che questi "problemi" non si manifestano quando non mi alleno), ma com'è possibile che un semplice allenamento mi causi tutto ciò? Da qualche parte leggevo che poteva dipendere anche dall'overtraining; ma, sinceramente, non credo di starmi allenando chissà quando. Cioè, d'accordo che mi sto impegnando al massimo (come è giusto che sia e come più volte mi avete suggerito di fare), ma non credo di ricadere addirittura nel problema dell'overtraining, in quando mi alleno 3 volte alla settimana con pesistica ed 1-2 volte faccio cardio ed addome.

    Leggevo, inoltre, che questo problema può essere "superato" con integratori di melatonina, ma - da grande inesperto in materia - vorrei evitare di ricorrere subito a farmaci o a soluzioni più aggressive.
    Ringrazio tutti per la pazienza.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  2. #2
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    Io ti posso dire che il sovrallenanento non esiste, almeno sino ad un certo livello per tutto il resto rivolgiti al tuo medico curante che ti indirizzerá verso uno specialista.

    Se ti puó tranquillozzare non sei il primo che sento che lamenta una sintomatologia simile. Io ho il problema opposto se non mi alleno dormo male.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Ti ringrazio per la celere risposta.
    Parlavo di sovrallenamento (da molti bistrattato) proprio perché in questo forum avevo trovato un thread di tanti anni fa in cui venivano descritti i sintomi derivanti dall'overtraining; ovvero: conseguenze dello stress eccessivo a cui era sottoposto il nostro corpo.
    Io, in primis, ritengo che la preoccupazione dell'overtraining in ottica di "crescita muscolare" non esista (e che, inoltre, sia il più delle volte una scusa), ma non mi sento di escludere del tutto l'ipotesi che se il corpo viene sforzato in maniera eccessiva allora ci possano essere delle conseguenze negative. Mi sembra anche abbastanza logica come cosa: sforzi molto il corpo, allora hai degli effetti collaterali.
    Su una cosa, però, siamo d'accordo: allenarsi poco o con bassa intensità per via di questa inesistente preoccupazione è solo una scusa.

    Detto ciò: mi rivolgerò sicuramente ad uno specialista e spero proprio che questo problema si possa risolvere, anche perché non mi consente di condurre al meglio le mie giornate.

    PS. Son sicuro che tu dormi male più per un fatto psicologico, e ciò che ti "piglia a male" se non ti sei allenato ;).
    Ultima modifica di bacchinif; 23-01-2016 alle 10:09 PM
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  4. #4
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    Secondo me parte del problema è che allenarsi in serata rende sicuramente difficile l' addormentamento (in generale). Attenzione, allenarsi aiuta a dormire, ma allenarsi alle 21 necessita di alcune ore per smalitire gli ormoni attivanti.
    Anche gli scattti ci stanno con una fase di rilassamento post allenamento.
    Le palpitazioni non è detto che centrino, potrebbero essere invece correlate ad una sindrome ansiosa. Di questi tempi è molto frequeinte.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Secondo me parte del problema è che allenarsi in serata rende sicuramente difficile l' addormentamento (in generale). Attenzione, allenarsi aiuta a dormire, ma allenarsi alle 21 necessita di alcune ore per smalitire gli ormoni attivanti.
    Anche gli scattti ci stanno con una fase di rilassamento post allenamento.
    Le palpitazioni non è detto che centrino, potrebbero essere invece correlate ad una sindrome ansiosa. Di questi tempi è molto frequeinte.
    Sì, insomma sto trovando conferme in quanto sospettassi. Per ora è chiara la correlazione tra allenamento fatto in tarda serata (c'è anche gente che si allena dalle 21.00 o dalle 22.00... non so come facciano) e difficoltà a prendere sonno.
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  6. #6
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    Predefinito Palpitazioni Notturne, Eccesso di Adrenalina, Scatti Involontari.

    Personalmente quando mi alleno tardi o gioco a calcetto e quindi mi riferisco ad attività con inizio alle 22, faccio anche io un po di fatica a dormire (non sempre però). Per quanto riguarda gli "spasmi" muscolari nella fase immediatamente pre sonno li ho sempre avuti a prescindere che mi sia allenato o meno. Le palpitazioni no, quelle non le ho mai avute. Usi per caso creatina? Che io sappia potrebbero provocarle.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Personalmente quando mi alleno tardi o gioco a calcetto e quindi mi riferisco ad attività con inizio alle 22, faccio anche io un po di fatica a dormire (non sempre però). Per quanto riguarda gli "spasmi" muscolari nella fase immediatamente pre sonno li ho sempre avuti a prescindere che mi sia allenato o meno. Le palpitazioni no, quelle non le ho mai avute. Usi per caso creatina? Che io sappia potrebbero provocarle.
    Non uso creatina. Cerco di praticare questo sport nella maniera più natural possibile: solo alimentazione.
    Venendo agli spasmi: ho scoperto che si chiamano mioclonie del sonno ed intervengono proprio quando si passa dal sonno alla veglia; cioè appena ci si sta per addormentare è come se il cervello mandasse un impulso al corpo per farlo svegliare (tramite il movimento brusco).
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  8. #8
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    Predefinito Palpitazioni Notturne, Eccesso di Adrenalina, Scatti Involontari.

    Condivido l'approccio natural.
    Per le palpitazioni a questo punto rivolgiti ad un medico o se puoi cambia orari e vedi se passano.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Condivido l'approccio natural.
    Per le palpitazioni a questo punto rivolgiti ad un medico o se puoi cambia orari e vedi se passano.
    Purtroppo gli orari - se avessi potuto - li avrei già cambiati da un pezzo.
    Preferisco allenarmi di giorno, anche considerando il fatto che dopo sono molto più sveglio, reattivo e concentrato per affrontare gli impegni della vita quotidiana. Ahimè sono e sarò sempre vincolato a quella fascia oraria (la più gettonata, oltretutto) nei giorni feriali.

    Comunque, mi rivolgerò ad un medico e cercherò di postare qui i miei riscontri.
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  10. #10
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    Bacchinif io ho il tuo stesso identico problema e Mrdoc, da buon medico, ti ha anche individuato la causa: gli ormoni
    Al termine dell'allenamento con sovraccarchi il sistema ormonale è alle stelle, dunque sono necessarie alcune ore affichè si riappiani

    La melatonina è una sostanza che produce automaticamente il nostro corpo e ha il compito di regolare il ciclo del sonno-veglia.
    Io la uso da mesi come integratore. Infatti ha anche un effetto sedativo e il cervello la utilizza come una sorta di segnale per informare l'organismo che è buio e che è pertanto giunto il momento di dormire e riposarsi.
    Iniziai per via degli esami ( l'ansia mi dava problemi a prendere sonno), successivamente la estesi anche al post allenamento.

    Anche io vado in palestra 3 volte a settimana, schema ABA, precisamente nei giorni di lunedi, mercoledi e venerdi.
    Il lunedi è il mio giorno heavy di panca e squat e tutto sommato, con il supporto di una compressa di melatonina la sera, riesco a dormire.
    Il venerdì il problema non si pone, perchè la sera esco e torno tardi... quindi il corpo ha avuto tutto il tempo di smaltire l'eccesso ormonale
    il mercoledi invece è un disastro ( anche con l'aiuto della melatonina). Faccio stacco e lento avanti pesanti e la sera non riesco a chiudere occhio. Se per caso mi addormento mi sveglio di colpo, non sto sotto le coperte per il caldo etc etc. Ovviamente il giorno dopo sono sconvolto.

    Ricapitolando:
    Prendi pure la melatonina. Non ha effetti collaterali, nemmeno il sovradosaggio, la vendono in farmacia e costa pochissimo. C'è quella a gocce o a compresse. Io uso le compresse con l'aggiunta di valeriana e la confezione da 60 la pago 9.90
    Se non vuoi prendere niente, la soluzione diventa allenarsi qualche ora prima. Questo però dipende dalla possibilità di ogni individuo.. e io purtroppo non ce la faccio

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Bacchinif io ho il tuo stesso identico problema e Mrdoc, da buon medico, ti ha anche individuato la causa: gli ormoni
    Al termine dell'allenamento con sovraccarchi il sistema ormonale è alle stelle, dunque sono necessarie alcune ore affichè si riappiani

    La melatonina è una sostanza che produce automaticamente il nostro corpo e ha il compito di regolare il ciclo del sonno-veglia.
    Io la uso da mesi come integratore. Infatti ha anche un effetto sedativo e il cervello la utilizza come una sorta di segnale per informare l'organismo che è buio e che è pertanto giunto il momento di dormire e riposarsi.
    Iniziai per via degli esami ( l'ansia mi dava problemi a prendere sonno), successivamente la estesi anche al post allenamento.

    Anche io vado in palestra 3 volte a settimana, schema ABA, precisamente nei giorni di lunedi, mercoledi e venerdi.
    Il lunedi è il mio giorno heavy di panca e squat e tutto sommato, con il supporto di una compressa di melatonina la sera, riesco a dormire.
    Il venerdì il problema non si pone, perchè la sera esco e torno tardi... quindi il corpo ha avuto tutto il tempo di smaltire l'eccesso ormonale
    il mercoledi invece è un disastro ( anche con l'aiuto della melatonina). Faccio stacco e lento avanti pesanti e la sera non riesco a chiudere occhio. Se per caso mi addormento mi sveglio di colpo, non sto sotto le coperte per il caldo etc etc. Ovviamente il giorno dopo sono sconvolto.

    Ricapitolando:
    Prendi pure la melatonina. Non ha effetti collaterali, nemmeno il sovradosaggio, la vendono in farmacia e costa pochissimo. C'è quella a gocce o a compresse. Io uso le compresse con l'aggiunta di valeriana e la confezione da 60 la pago 9.90
    Se non vuoi prendere niente, la soluzione diventa allenarsi qualche ora prima. Questo però dipende dalla possibilità di ogni individuo.. e io purtroppo non ce la faccio
    Caro @Orepex, innanzitutto ti ringrazio per la gentile risposta. Il fatto che questo mio "problema" non sia così singolare un po' mi rincuora, ma ciò non toglie che sia necessario trovare una soluzione quanto prima possibile anche perché vorrei evitare di passare le giornate con questa sensazione di generale stordimento.
    Farò tesoro di tutti i consigli che mi hai dato e mi informerò meglio su questa faccenda della melatonina che, al momento, la abbinerei con un classico multivitaminico (e.g multicentrum) che prendo quotidianamente in quanto la mia dieta mi fa stare leggermente "sotto" la dose raccomandata di micronutrienti.

    Ho un piccolo aggiornamento: anche ieri sera (sabato, giorno in cui non mi sono allenato) si è presentato lo stesso problema e questo mi induce a pensare che tutto ciò non sia una diretta conseguenza della palestra. O meglio, le palpitazioni e gli scatti nel sonno, probabilmente, sono un problema "esterno" che viene, poi, accentuato nei giorni in cui mi alleno. Di fatti ieri sera non avevo caldo come gli altri giorni (proprio perché non mi ero allenato) ed i sintomi riportati sopra erano più lievi.
    La mia conclusione a freddo, quindi, è che: il problema è esterno all'attività fisica, ma questa tende ad accentuarlo.
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  12. #12
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    Si, come tu scrivevo più su, probabilmente, c'è un piccolo problema d' ansia.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    Si, come tu scrivevo più su, probabilmente, c'è un piccolo problema d' ansia.
    Anche in rete ho trovato altri articoli in cui si dava questa risposta al mio problema. Il fatto strano è che si tratta (forse) di un'ansia non tangibile, cioè davvero non ne vedo i motivi; però, boh, tutto può essere.

    Fatto sta che proverò a consultare un medico e riporterò qui qualche aggiornamento.
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  14. #14
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    Ciao Bac mi spiace per il tuo problema spero lo risolverli presto, io avevo un problema simile ma in versione più leggera cioè faticavo a prendere sonno dopo essermi allenato e mi svegliavo in piena notte, ho provato con la melatonina ma anche in dosi micro mi rintronava e soprattutto in inverno quando mi alzavo prestissimo ed era ancora buio era peggio. Poi mi è stato consigliato un prodotto che si chiama Basenpulver per ripristinare l'acido basico mi sto trovando molto bene sonni profondi e risvegli lucidi. I bocca al lupo tienici aggiornati ciao

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Gundam65 Visualizza Messaggio
    Ciao Bac mi spiace per il tuo problema spero lo risolverli presto, io avevo un problema simile ma in versione più leggera cioè faticavo a prendere sonno dopo essermi allenato e mi svegliavo in piena notte, ho provato con la melatonina ma anche in dosi micro mi rintronava e soprattutto in inverno quando mi alzavo prestissimo ed era ancora buio era peggio. Poi mi è stato consigliato un prodotto che si chiama Basenpulver per ripristinare l'acido basico mi sto trovando molto bene sonni profondi e risvegli lucidi. I bocca al lupo tienici aggiornati ciao
    Grazie!
    Mi segno anche questo prodotto.
    E comunque mi sto convincendo sempre più che il problema possa essere legato ad un fattore di ansia; cioè... mi sembra assurdo che un po' di sano allenamento possa farmi così male.
    Anzi, paradossalmente non vedo l'ora di allenarmi domani (lunedì), quindi per me è qualcosa che mi fa stare proprio bene; sia fisicamente che psicologicamente.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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