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Discussione: Ipolordosi.. sumo squat/dl

  1. #1
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    Predefinito Ipolordosi.. sumo squat/dl

    Ciao a tutti..
    Soffro di ipolordosi, la mia schiena non ha una curva lombare decente, anzi di profilo sembra che non ci sia uno stacco fra la schiena e le gambe, piatto come una tavoletta. Quando faccio il pendley row tenendo la schiena dritta posso notare che la curva lombare va fuori, come se i glutei iniziassero molto piü su.
    Ho cominciato a fare stretching per i lombari e le anche, ma vorrei sapere se cambiando il tipo di squat e deadlift potrebbe aiutarmi, ho notato che facendo lo stacco sumo riesco a tenere dritta di piü la schiena anche perche ho le gambe molto lunghe e riesco a tenere meglio la barra altrimenti dovrei scendere troppo giu´ col sedere col "conventional" deadlift.

    Avete qualche consiglio sia per esercizi accessori, che stretching o esecuzioni e varianti dello squat e stacco..

    Grazie mille!!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da EdensDemise Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti... Soffro di ipolordosi, la mia schiena non ha una curva lombare decente... Ho cominciato a fare stretching per i lombari e le anche...
    Perfetto...

    - Inizia ad eliminare ogni tipo di stretching per erettori spinali, quadricipiti e flessori dell'anca aumentando il lavoro proprio su questi muscoli, preferibilmente scegliendo esercizi che ricerchino il minimo stretching ed il massimo accorciamento muscolare.

    - Al contrario pratica molto stretching su ischiocrurali (i muscoli "posteriori" della coscia), tricipite surale (polpaccio), glutei ed addominali e diminuisci il volume di lavoro dedicato a questi gruppi muscolari prediligendo esercizi che ricerchino il massimo stretching ed il minimo accorciamento muscolare.

    - Riduci drasticamente il numero degli esercizi per gli addominali.

    - Ovviamente, rivolgiti ad un buon fisioterapista.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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