Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: lo stretching non serve

  1. #1
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    Predefinito lo stretching non serve

    http://www.thinkmuscle.com/articles/...stretching.htm

    avevo già sentito una mezza verità su questa linea da Charles Poliquin [ poo-lii-kèn. E' un nome francese ].
    Lui invero si limitava a dire che lo stretching PRIMA del sollevamento pesi AUMENTA la possibilità di incidenti, e lasciava aperta la porta solo allo stretching inverso ( se dovete allenare i quadricipiti, "stirate" i femorali ).

  2. #2
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    Il titolo del post è ingannevole, lo stretching serve e anche molto.
    Ho già intrapreso questa discussione sul mio forum e ho avuto dei feedback positivi da quanto ho detto.
    Ovvero, fare stretching prima dei pesi in modo continuativo, con il fine di allungare i muscoli, fa perdere forza.
    Fare stretching per un massimo di 10 secondi (6-8 sec sono meglio) per posizione, per un paio di set, per "riscaldare" la fascia (matrix training direbbe il Dr. Mel Siff) e rilasciare tensioni negative dal muscolo è la cosa migliore.
    Variando i parametri dell'allenamento cambiano gli obiettivi, idem per qualsiasi attività, stretching compreso.
    Lo stretching fatto in modo continuato, per più di 20 secondi rilassa il SN e i propriocettori, ciò manda in tilt i riflessi di allungamento e accorciamento del muscolo con possibilità di lesione durante l'attività sportiva qualunque essa sia.
    Se ti piace lo stretching dinamico fai quello, previo riscaldamento, in modo da rinforzare i muscoli, io non lo preferisco, lo trovo potenzialmente pericoloso.

    Ciao

    Armando

  3. #3
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    mammamia allora faccio bene o male a fare stretching prima di ogni seduta diaciamo 15-20 secondi per i principali gruppi muscolari??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Menego
    mammamia allora faccio bene o male a fare stretching prima di ogni seduta diaciamo 15-20 secondi per i principali gruppi muscolari??
    Non posso dirti con certezza se c'è una probabilità % minima che tu possa farti male o meno.
    Il discorsi di fondo e utilizzare lo stretching e le sue varie forme, quando è necessario e non a caso.
    La spiegazione è sopra...

    Armando
    P.S.: alcuni usano e ritengono (I.King) che prima dell'allenamento lo stretching statico aiuta.
    Io sinceramente appartengo ad un'altra scuola di pensiero...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci
    Fare stretching per un massimo di 10 secondi (6-8 sec sono meglio) per posizione, per un paio di set, per "riscaldare" la fascia (matrix training direbbe il Dr. Mel Siff) e rilasciare tensioni negative dal muscolo è la cosa migliore.
    Quello descritto da te non si chiama anche "inibizione autogena" o qualcosa del genere? Si tratta di piccoli molleggiamenti che hanno lo scopo di riscaldare leggermente le fasce muscolari, ma non hanno l'effetto di allungamento sul muscolo stesso (effetto che sarebbe meglio ottenere mantenendo la posizione di allungamento per un tempo piu' prolungato, DOPO l'attivita' sportiva). Perdona l'eventuale inesattezza, ma ho dei vaghi ricordi che risalgono a piu' di 12 anni fa.

  6. #6
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    Quelli descritti sono solo i tempi "ideali" (?) per lo stretching statico nel preallenamento, che cmq non resta la soluzione migliore.
    Fare Stretching PNF (CR, CRAC, AIS) o dinamico è un idea decisamente migliore.
    Nel post workout e nei giorni di rigenerazione lo stretching statico o altre forme di allungamento possono essere maggiormente di aiuto.

    Armando

  7. #7
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    Grazie per la risposta. Quindi, riassumendo, PRIMA dell'allenamento e' consigliabile un breve stretching mantenendo la posizione di allungamento per non piu' di 6/8 secondi per non rischiare poi infortuni, mentre DOPO il workout e' da preferire mantenere la posizione per 20 o piu' secondi proprio con lo scopo di allungare il muscolo.
    Gia' che ci siamo, visto che piu' su hai parlato di riflesso di allungamento e di accorciamento del muscolo, cosa mi dici del riflesso miotatico? E' un principio sfruttato all'interno dell'allenamento P.O.F., se ne hai sentito parlare.

  8. #8
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    Il riflesso miotatico non è altro che la risposta all'allungamento muscolare, il perdurare dell'allungamento stesso determina l'inibizione di tale riflesso (ciò che accade nello stretching insomma).
    Esistono metodiche e tecniche manuali che inibiscono e controllano tale sistema al fine di migliorare l'allungamento e in un certo qual modo rieducare la componente neurologica del muscolo.
    Il POF, nella sua fase di allungamento utilizza tale riflesso, che alla fine è solo un sistema di sicurezza del corpo al fine di evitare stiramenti o strappi muscolari da eccesso di stiramento (non ha una sua importanza nella crescita se è questo che vuoi sapere).
    Un muscolo neurologicamente inefficiente ha i riflessi "sfasati" e ciò può determinare errori nel riflesso miotatico con conseguenze gravi.

    Armando

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