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Discussione: Problema deltoide anteriore panca

  1. #1
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    Predefinito Problema deltoide anteriore panca

    Salve, speravo di non dover postare mai in questa sezione ma purtroppo eccomi nel club.
    Sono mesi che sto combattendo con un dolore al deltoide anteriore destro (nel punto in cui si attacca al petto) che si presenta solo quando faccio panca piana, piegamenti a terra o dip alla parallele. Nel lento avanti o nelle alzate laterali niente, mentre nella panca a 45° lo avverto meno. Tant'è che all'inizio pensavo che il problema fosse al pettorale. Ho provato con antinfiammatori orali, pomate, ghiaccio, a stare fermo per settimane ma niente. Mi farò vedere da qualcuno sicuramente, per voi che diavolo può essere? Per me è un'infiammazione di qualche tendine esattamente come mi è successo ad entrambi gli avambracci più recentemente. 2014 anno nero per gli infortuni, immagino succeda un po' a tutti. Sicuramente i carichi del PL che pratico da un anno o giù di lì ci avranno messo del loro.
    Ultima modifica di BITW; 22-06-2014 alle 07:31 PM

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    Le diagnosi non si fanno vis forum.
    Quel punto che riferisci tu al 99% non è dolorante x problemi al deltoide, ma ad altre strutture quali tendine del sovraspinato, borsa, tendine del capo lungo del bicipite.
    Ecco x' dico che va fatta prima una diagnosi clinica.
    Il problema, o meglio, la causa, non sono i carichi ma piccoli difetti tecnici di esecuzione ed impostazione.
    Serve una diagnosi e un coaching x capire dove sbagli.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    ciao
    i dolori nella regione anteriore della spalla possono derivare dall'interessamento di diverse strutture e non è facile identificare esattamente quale sia la causa con le poche indicazioni che hai dato

    potrebbe trattarsi di un' infiammazione di alcune fibre anteriori del deltoide (in genere la meno probabile), del capo lungo del bicipite (frequente) oppure effettivamente di un interessamento del tendine del grande pettorale (se il dolore è localizzato all'apice dell'ascella e risulta dolente alla "pinzatura" tra due dita è quasi sicuramente quella la provenienza).

    identificare con esattezza la struttura interessata può guidarti nella scelta degli esercizi da eliminare anche se in ogni caso è probabile che tu debba eliminare momentaneamente gli esercizi di spinta wide grip (panca piana con presa larga, flessioni con mani distanti), quelli che sottopongono l'omero ad un'estensione forzata (cioè portano l'omero indietro rispetto al tronco come se volessi mettere la mano nella tasca posteriore del pantalone) ad esempio le dips e gli esercizi di tirata wide grip (trazioni e lat machine presa ampia)

    non escludo che i movimenti di spinta e tirata con presa stretta possano essere indolori
    in ogni caso è importante che la scelta degli esercizi sia guidata dal sintomo dolore (durante e dopo l'allenamento).
    occhio anche allo squat con posizionamento basso del bilancere

    se il fastidio persiste è utile indagare ( visita fisiatrica ed eventuale ecografia spalla)

  4. #4
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    p.s. non avevo letto la replica di wildcat

  5. #5
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    Avevo pensato anch'io al sovraspinato o al capolungo del bicipite (il dolore praticamente è a qualche cm sopra l'ascella).
    In realtà più che una diagnosi mi interessavano consigli su cosa fare nel breve termine e a quale specialista rivolgermi. Grazie per le risposte.
    Nella panca presa stretta avevo dimenticato di scrivere che il dolore forse è anche maggiore rispetto a quella larga. Nelle trazioni invece avverto dolore solo quando la zona è parecchio infiammata. Negli altri esercizi di tirata invece niente.
    Per quanto riguarda l'impostazione e la tecnica della panca ora posto un paio di video.
    Ultima modifica di BITW; 22-06-2014 alle 08:14 PM

  6. #6
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    la panca presa stretta è un esercizio poco indicativo perchè se da un lato riduce lo stretching del pettorale dovuto all'abduzione dell'omero, dall'altra lo favorisce a causa dell'estensione maggiore nella parte bassa del movimento

  7. #7
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    Ecco un paio di panche di marzo. L'inquadratura non è delle migliori ma vedete se notate qualcosa. Il primo è al 75% mentre il secondo è un massimale.

    https://www.youtube.com/watch?v=c_x7pOSQIus

    https://www.youtube.com/watch?v=gx1p3oFw648

  8. #8
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    Eboli ● Tony's learner
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    Dice che sono video privati
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  9. #9
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    Risolto.

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