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Discussione: problema alle spalle

  1. #1
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    Predefinito problema alle spalle

    Ciao a tutti, ho visto una discussione simile sotto, ma preferisco aprire un 3D nuovo piuttosto che scrivere su quello di un altro, non me ne vogliate.
    Durante un combattimento qualche anno fa mi è uscita la spalla di sede, a distanza di anni le cose si sono sistemate, anche con le arti marziali ho una buona mobilità e non mi da praticamente problemi. Ora ho iniziato la nuova scheda, ero partito carico inserendo il pull over, ma quando mi sono trovato sulla panca ho preso un pesetto leggero e ho provato a fare una prima serie, ma non so se per soggezione o per effettivo lavoro dell'esercizio mi sono dovuto fermare.
    Vorrei allenare le spalle in modo da rinforzare ulteriormente la muscolatura anche per prevenire ulteriori infortuni in futuro, che cosa mi consigliate?
    Ho provato, quasi per superare "la paura" una shoulder press subito dopo il pull over, senza caricare troppo e sono riuscito a farla bene, può avere senso iniziare con quella a bassi carichi?

    Grazie a tutti
    Fate ogni giorno almeno un passo definito verso il vostro obiettivo.
    [Bruce Lee]

  2. #2
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    Il pullover per le spalle?
    Meglio rivedere le proprio conoscenze sulla biomeccanica!
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Il pullover per le spalle?
    Meglio rivedere le proprio conoscenze sulla biomeccanica!
    Quoto fifty

    Stabilizza le spalle lavorando in modo tecnico con panca e military.
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Quoto fifty

    Stabilizza le spalle lavorando in modo tecnico con panca e military.
    grazie per le risposte, forse mi sono spiegato male, ero partito carico inserendo il pull over nella mia scheda, ma dopo aver eseguito una serie a carichi bassi, mi sono fermato per paura della spalla, allora ho deciso di fare spalle inserendo la shoulder press, non ho fatto il pull over per le spalle, ma la scelta di focalizzarmi sulle spalle è stata conseguente al pullover.
    Comunque sto facendo sia la panca (in multifrequenza) che la military, lavorerò a modo su quelle

    grazie mille
    Fate ogni giorno almeno un passo definito verso il vostro obiettivo.
    [Bruce Lee]

  5. #5
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    Predefinito

    puoi fare a meno del pullover e di tutti gli esercizi "dietro la testa" (lento dietro, lat machine dietro), soprattutto in considerazione del tuo precedente trauma

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