Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: help ginocchia

  1. #1
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    Predefinito help ginocchia

    salve, vorrei porvi un quesito , forse diverso da tutte le altre domande, ma sono sicuro che arriveremo alla soluzione! Piccola premessa, pratico capoeira nei giorni pari e faccio pesistica nei giorni dispari ... non ho particolare ambizioni di mettere su parecchia massa, almeno per il momento basta quella che ho.. il punto della questione è che ho un problema alla rotula (iperpressione rotuleo) in altre parole per non ricorrere all'intevento dovrei rinforzare il quadricipite... mi sembra paradossale visto che non posso sollevare pesi o fare qualsiasi cosa che non mi vada a sollecitare la rotula .. fin'ora ho trovato 2 modi per sollecitare il quadricipite senza accusare dolore.. il primo metodo è la bici e il secondo e il leg extension purché mi mantenga al disopra dei 40 gradi ... ossia mezzo esercizio!! il quesito è .. è possibile combinare questi esercizi per far sviluppare il mio quadricipite?? il punto è che sono molto alto 1.90 e la vedo molto dura come cosa!! grazie in anticipo!

  2. #2
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    Credo tu sbbia sbagliato sezione...Cmq dovresti usare un apposita ginocchiera e farti seguire da un fisioterapista almenon in un primo periodo.Nn si tratta solo di rinforzare il quadricipite, ma anche di uno scompenso tra i vari capi di questo muscolo con il vasto laterale più tonico rispetto al mediale ( grossomodo è così ma nn sn un fisioterapista).Cm esercizio hai provato il sumo squat?! Potrebbe fare al caso tuo...

  3. #3
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    se ho sbagliato chiedo scusa in ogni caso ginocchiere assolutamente no, l'ortopedico me lo ha sconsigliato.. semplicemente ho fatto un plantare!! tutto qui .. non ha per niente menzionato il fisioterapista , ha solo detto di fare gli esercizi, che non mi provocano dolore, per rinforzare il muscolo sopracitato "vasto mediale" .. e mi sono messo alla ricerca !! La bici pensi che possa fare al mio caso? in abbinamento a qualche altro esercizio!

  4. #4
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    Ti ripeto nn sono uno specialista... cmq il leg extension lavora proprio il vasto laterale... lo squot fatto cn le gambe divaricate dovrebbe proprio agire sulla parte più interna del quadricipite.. ovviamente va fatto per bene... scendendo completamente per richiamare la muscolatura posteriore della coscia e nn creare tensioni trasversali sul ginocchio... la bici solitamente sollecita il ginocchio in maniera importante... se nn senti dolore credo che sia per la leggera extrarotazione del femore che dovrebbe imporre un movimento più regolare alla patella... andrei a ricercare questa posizione in tutti gli esercizi... in poche parole dovresti in tutti gli esercizi per le gambe portare il ginocchio all'esterno.
    Prova, potrebbe funzionare...

  5. #5
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    non conosco bene la tua situazione non potendoti vedere di persona... ma ad occhio direi leg extension isometrico e leggero tante volte a settimana... leg curl come il leg extension. adduttori e abduttori con elastico o palla in mezzo alle gambe (fai pressione su di essa cercando di chiudere le gambe)... pian piano si passa a pressa rom ridotto... poi pressa monopodalica rom ridotto... si cerca di aumentare gradualmente il rom. Infine ci si occupa della propriocezione: tavolette destabilizzanti, cuscini propriocettivi e chi più ne ha più ne metta
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Ciao dark, come gli adduttori e abduttori aiutano nel movimento della rotula? O la propriocezione? Nn riesco a capire... nn credo si tratti di un problema di stabilità del ginocchio (è stato anche sconsigliato il tutore)...
    Stiamo parlando di un soggetto molto alto, ed è tipico di questi fenotipi avere una certa lassità delle articolazioni... sn sicuro che rumorini strani nn mancheranno anche in altre giunture...

  7. #7
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    appunto perché parliamo di un soggetto alto direi che una buona muscolatura generale alla coscia possa aiutare a stabilizzare tutta l'articolazione lassa. adduttori e abduttori comunque partecipano a stabilizzare, anche se il muscolo target è il vasto mediale, da allenare con il leg extension (al laterale invece ci penserà la pressa successivamente)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    sintetizzando .. come potrei mixare la bici con gli esercizi? ripetizioni,recupero ecc!!??

  9. #9
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    non credo che fare questi esercizi e andare un po' in bici siano attività molto stancanti: vige la regola del "poco intenso ma spesso"
    io farei quegli esercizi 5 volte a settimana e andrei in bici 3
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    possiamo definire il tempo, gli esercizi ecc.. una specie di scheda insomma!!

  11. #11
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    gli esercizi te li ho scritti sopra, poi fossi in te userei all'inizio reps alte (12-15) per poi scendere gradualmente verso le 8 reps, ovviamente senza avvertire dolore e dando tempo all'articolazione di adattarsi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    ok perfetto un'ultima cosa .. perchè vige la regola del poco e spesso??

  13. #13
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    Capito...grazie dark!

  14. #14
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    Mi sembra che si voglia girare intorno al problema.
    Premesso che non è cosa facile "guarirne", esercizi fatti cosi a "casaccio" servono a ben poco.
    Le cose possono migliorare, dal punto di vista conservativo, con sedute di fisioterapia (6 mesi).
    Questo puo' scongiurare l'intervento chirurgico.
    Se ci tieni alle tue ginocchia, armati di pazienza e consulta un bravo terapista.
    Comunque, anche dopo l'eventuale intervento, la fisioterapia è assolutamente obbligatoria e per lungo tempo-
    Ciao
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

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