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Discussione: Sitting back per molti ma non per tutti?

  1. #1
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    Predefinito Sitting back per molti ma non per tutti?

    Oggi mi sono fatto trattare da un chiropratico x un fastidio alla schiena. Sforzo fisico il giorno dopo gli stacchi pesanti.
    Questo professionista è anche un preparatore atletico e istruttore kb.

    Dopo avermi trattato ha voluto valutare la mia tecnica in back squat, overhead squat e girata al petto. Più tecnica kettlebell.

    Ohs e girata promossi a pieni voti.

    Sul back squat mi ha bocciato, perchè secondo lui bilanciere basso e sitting back pronunciato non si adattano alla mia struttura fisica. Ho il busto molto lungo rispetto agli arti inferiori.

    Sostiene che data la lunghezza della mia colonna caricando il bilanciere in basso (io comunque non scendo sotto la spina della scapola) e facendo un sitting back pronunciato vado a stressare molto la colonna lombare.

    Mi ha fatto provare allargando la stance, caricando il bilanciere alla olympic squat molto alto. Tipo stile norvegese. Minimo sitting back, appena accennato, e via.

    Devo dire che non mi sono trovato affatto male, dovrei provare con un carico superiore ai 30 kg...

    Che dite? Ritenete il sitting back essenziale o che vada attentamente dosato in base alle proprie caratteristiche?
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  2. #2
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    Secondo me lo squat è l'alzata che più di tutte, dopo aver trovato...chiamiamola la "routine di sicurezza", nel senso che trovi il modo di farlo decentemente evitando infortuni, si presta molto all'individualità. Per migliorarlo ancora devi fare piccoli aggiustamenti ma sempre in base a ciò che senti più comfortevole per te. Il chiropratico ti può consigliare o far provare una posizione, poi sta a te sentire se ti ci trovi meglio o no. Se fin'ora non hai accusato dolori strani facendo squat e riesci a maneggiare carichi buoni (diciamo sopra i 120kg) sentendoti compatto non vedo perchè dovresti cambiare.
    Ultima modifica di Damiano91; 24-03-2013 alle 08:57 PM

  3. #3
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    Boh sinceramente quello che ho notato è che il sitting back molto pronunciato un po' mi infastidisce.
    Probabilmente dovrei fare qualche prova con un carico vero, che so stare sul 50% del massimale diciamo sui 70 - 80 kg quindi e vedere... un carico giusto per far prove, che si sente ma è abbastanza contenuto da poter essere controllato con facilità.
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  4. #4
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    Certo, prova così poi aumenta gradualmente e vedi come ti senti aumentando, chessò all' 85%.
    Anche io non sono da sitting back pronunciatissimo, ma ancora non ho trovato una mia forma, sono mesi che studio e provo lo squat, e probabilmente non smetterò mai di studiarlo, quindi nulla è definitivo. Certo che se già sai che esagerare il sitting back ti crea fastidi la risposta è una sola, cambia.

  5. #5
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    Da un paio di settimane ho iniziato una tabella sempre basata sul 531 di Wendler rivistitata in chiave WS. Ho iniziato ad accentuare il sitting back in seguito al box squat e ai GM pesanti (si fa x dire...).
    Molti scendono senza frenare la negativa, cioè non caricano i femorali. I, sitting back aiuta a posizionare il bilanciere in asse e preattiva i femorali.
    Devo dire che anche prima, senza esagerare con il sitting back, ho sempre controllato molto la negativa.
    Probabilmente questa tecnica è utile in due circostanze:
    - quando vuoi incrementare l'alzata, e questo in ottica prettamente agonistica;
    - quando non sei un agonista e non sai usare i femorali per spingerti fuori dalla buca.
    Ora il mio squat è sempre stato sostenuto da glutei e femorali, anche senza esagerare nel sitting back... adesso lo stavo enfatizzando.
    Ora il fastidio alla bassa schiena e le osservazioni del chiropratico mi hanno fatto suonare il campanello.
    La sua osservazione è semplice. Più la colonna è lunga, più piccoli spostamenti accentuano i disassamenti fra carico e articolazioni coinvolte (anca, ginocchio e caviglia). Io avendo una colonna lunga (in rapporto al femore) sono più portato a disassarmi troppo, e quindi a sovraccaricare la bassa schiena nei meccanismi di compenso. Se spingo troppo le chiappe in fuori tendo a inclinarmi troppo in avanti, e se mi inclino troppo in avanti cado col bilanciere fuori dalla "zona ideale" della proiezione del bilanciere sulla base di appoggio (i piedi).
    Quindi do domani si cambiano le cose, sia a livello di scheda che di tecnica.
    Mi scalderò bene e farò delle prove tecniche prima di lanciarmi.
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