microstacco falange e allenamento

[DarioMarco]

Salve a tutti, ho avuto un microdistacco parcellare base falange ungueale a 4° e 5° dito mano dx.
Di seguito ho subito un intervento chirurgico e ho le due dita attualmente bloccate con una stecca zimmer.
Purtroppo mi vedo a stare costretto in queste condizioni per ben 8 settimane, e dopo non so quanto altro tempo mi occorrerà.
Sono davvero in panico in quanto ho paura di vedere tutti i miei sacrifici svanire, e quindi vorrei chiedervi come potrei fare per minimizzare le perdite di massa muscolare, e come potrei allenarmi in modo alternativo e quando.
Vi ringrazio in anticipo per i vostri preziosi consigli.

[°°sOmOja°°]

ciao Dario
usa un pò di fantasia no?

per i movimenti di spinta (panca piana\inclinata\lento avanti) magari utilizza maggiormente delle macchine che ti consentano di spingere con la mano aperta (chest press, multipower, shoulder press), poggiando il "bilancere" sulla base del palmo
per i movimenti di tirata (rematore, pulley, lat machine, scrollate) utilizza dei ganci o fasce (le trovi facilmente nei negozi di integratori). lo stesso vale per lo stacco da terra o rumeno (nello squat non dovresti avere grandissimi problemi).
il resto degli esercizi sono facilmente attuabili ad eccezione di quelli per i bicipiti

su con il morale.

[fifty]

Bicipiti? al cavo con barra, tenendo mano aperta.

[°°sOmOja°°]

grazie fifty! giusto per sottolineare che con un pò di fantasia si rimedia a tutto

[DarioMarco]

Wow, grazie! si vede che sono un principiante. A dire il vero non ho considerato questa opportunità perchè ho le stecche di zimmer che arrivano al palmo, ma posso parlare con il dottore per farle accorciare.
Inoltre volevo sapere se potevo fare sforzi visto che ho dei ferri nelle dita.
Grazie per le risposte, ciao.

[.:überfranz:.]

per l'ultima domanda devi sentire il parere del tuo dottore

[°°sOmOja°°]

se ti è stata prescritta l'immobilizzazione non puoi fare sforzi con le dita
i fili servono a stabilizzare la frattura durante il periodo di guarigione

per questo motivo è giusto che i carichi utilizzati (anche a mano aperta e senza fare forza volontariamente con le dita) siano sufficientemente bassi da evitare la contrazione involontaria dei flessori
tutto qui
si tratta solo di un periodo di tempo limitato, se sfrutti bene quest'occasione potresti anche migliorare il reclutamento di alcuni gruppi carenti