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Discussione: Sforzare il meno possibile i bicipiti in back wo

  1. #1
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    Predefinito Sforzare il meno possibile i bicipiti in back wo

    Vorrei, poichè alleno schiena e bicipiti lo stesso giorno, riuscire a lavorare il più possibile con il back senza uccidermi le braccia, per poterle allenare poi a dovere.
    Il dorso cerco di allenarlo veloce, e funziona, però mi rimangono poche energie lo stesso per i bicipiti

  2. #2
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    Quello che chiami "sforzo" dei bicipiti durante l'allenamento del dorso, è anch'esso allenamento quindi non capisco dove sia il problema, visto che dopo devi allenare proprio i bicipiti. O meglio, intuisco che il problema non sia di allenamento ma di carico: logicamente, avendo già fatto dorso e utilizzato per forza di cose anche le braccia, i carichi che sollevi allenando i bicipiti sono inferiori rispetto a quelli che solleveresti facendo braccia come primo gruppo muscolare. Ma seppur con carichi più bassi, non significa che l'allenamento dei bicipiti non sia allenante, ovvio che deve essere calibrato considerando che li hai già allenati durante il dorso

  3. #3
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    Se utilizzi al massimo il movimento scapolare durante l'esecuzione degli esercizi del back, concentrandoti sulla contrazione del back stesso puoi ridurre lo stress sui bicipiti. Puoi ridurlo, perchè eliminarlo del tutto è impossibile.

  4. #4
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    Quoto abbath. Se fatti bene, gli esercizi del dorso non stressano più di tanto i bicipiti.


  5. #5
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    Grazie per le risposte. Stesera ho allenato dorso (4 esercizi da 4 serie) e bicipiti (2 esercizi da 3 serie: non saranno poche?) i primi 2 esercizi per i bicipiti mi sono venuti bene, ma non avrei avuto le forze per un terzo esercizio, o serebbe stato fatto con carichi troppo leggeri...

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