ciao a tutti, un pò di tempo fà scrissi in questa sezione del forum per avere consigli circa un'ernia cervicale e protusione discale che mi diagnosticarono più di un anno fà. Ebbene da allora ho rivisitato e rivoluzionato tutto l'allenamento togliendo ovviamente lento avanti e squat, problemi di dolori non ne ho quasi più avuti, premesso questo vorrei un consiglio su come allenare le gambe, quali esercizi potrei fare? Non ho la possibilità di usare la pressa perchè mi alleno a casa, ho il leg extension, potrei fare affondi?