Dopo una radiografia, ho riscontrato(cito testualmente) "un modesto atteggiamento cifotico sinistro concavo lombare con iniziale rotazione dei metameri sull'asse longitudinale. Accentuate cifosi dorsale e lordosi lombare". In parole povere, una iperlordosi lombare associata a una ipercifosi dorsale, e una leggera scoliosi.
Detto che il medico di famiglia mi ha detto che è un problema minimo, per cui non è nemmeno necessaria una ginnastica correttiva, vorrei sapere alcuni esercizi per migliorare la situazione e, in tutta sincerità, se si può arrivare ad avere un fisico decente con queste problematiche(sono un appassionato di body building, anche se vado da soli 2 mesi in palestra). Chiedo gentilmente di usare un linguaggio molto terra terra perchè sono ignorante sull'argomento, intanto vi posto la mia scheda
OBIETTIVO: MASSA(MA ESSENDO LA MIA PRIMA SCHEDA, MI SA CHE IL TRAINER ME NE HA DATA UNA DI PREPARAZIONE)
Riscaldamento
LAT MACHINE AVANTI 3X15
PULLEY BASSO 3X15
CHEST PRESS 3X15 RIPOSO E ANCORA 3X15
ALZATE LATERALI SU PANCA 90 GRADI 3X8
CURL BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA 90 GRADI 3X8
TRICIPITI ALLA POLIERCOLINA 3X8
LEG EXTENSION 3X15
CRUNCH 3X20
CRUNCH OBLIQUI 3X20
Vi chiedo scusa ancora per la mia ignoranza in materia e spero possiate aiutarmi
P.S. Sono alto 170 cm e peso 60kg, questi problemi alla schiena mi causano un ventre sporgente e non ne posso più, le ho provate tutte ma non c'è nulla che funzioni
Segnalibri